6.02, DNT, tydzień 10 Do wczoraj - miałam iść wieczorem na łyżwy, ale okazało się, że ten trening tak mnie rozwalił, że wolałam zostać w domu i popracować - to znaczy, że byłam naprawdę wyrąbana %-). Pierwszy raz tak mi się zdarzyło. Do tego ciągle za mną chodziły wizje zjedzenia kilograma fig, daktyli albo miski kutii... Dzisiejsza aktywność: -> [...]
[...] 450ml regeneruje się już po 2 godzinach, zaraz po donacji możesz czuć się słabo, chociaż wcale nie musisz, ale to szybko minie. Jeżeli oddasz rano, a trening ma być wieczorem to krzywdy byś sobie nie zrobił gdybyś wykonał ten trening, ale ręka w zgięciu przy każdym ruchu będzie Cię boleć, więc jeżeli wytrzymasz to nic nie stoi na [...]
[...] braku rozciągnięcia dwugłowych? Nie tylko. Winowajcą może być również słaba mobilność pośladkowych i mięśnia gruszkowatego. W dni nietreningowe sprawa wydaje się prosta aby wieczorem się porozciągać, a w dni kiedy mam trening wieczorem to rozciągać się przed czy po treningu? PO treningu. Przed możesz zastosować rozciąganie dynamiczne w celu [...]
[...] stretchingu. Czy problemu z zakładaniem nogi na nogę podczas siedzenia może świadczyć o braku rozciągnięcia dwugłowych? W dni nietreningowe sprawa wydaje się prosta aby wieczorem się porozciągać, a w dni kiedy mam trening wieczorem to rozciągać się przed czy po treningu? Gdyby ktoś jeszcze szukał ćwiczeń pomocnych do rozciągania tych części [...]
Witam kurde mała sytuacja wyszła jestem u dupy i jadę wino oral wczoraj zjadłem ostatnia tabs Wieczorem i odZiwo dzisiaj je wsiaklo gdzieś i teraz nie wiem czy dzisiaj wracać czy do jutro mogę przeczekać co będzie Lepsze bo nie wiem czy na pociąg zap*****lac
Magdaa co za bzdury, jakie 2 godziny. Asus zrób sobie dzień wolnego, a następnego dnia wieczorem dopiero idź, siły jednak i tak możesz mieć zwyczajnie mniej (ja to widzę tak - mniej krwi w organizmie, mniejszy jej dopływ do mięśni, mniejsza zdolność do wysiłku - oczywiście jak jest na sali jakiś fizjolog to chętnie się dowiem, czy moje rozumowanie [...]
DZIEŃ 30MASA! Nadał byłem w Słupsku , dzień pogrzebu , nadal brak diety , brak tranu ,ale było całkiem okej , wieczorem podciągałem się na drążku kuzyna . :-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-02-06 13:31:21
[...] ale w nocy musiałem wstać i wówczas sprawdziłem raz kolejny. Czytałem że zbytne odwodnienie może zafałszować wynik a więc w tym przypadku o odwodnieniu mowy nie było bo wieczorem piłem aż nadto. Wynik - taki jaki widziałem u Ciebie na zdjęciu ostatnio, 3okienko od prawej. To już nie śladowe. Przebiegłem niecałą godzinę temu 10.6km. Miało być [...]
[...] energii daje się we znaki dlatego obcinałem po 10kg w każdej serii a nie 5 bo 120 poszło a 110 już ledwo ledwo więc dobrze, że nie sprawdzałem jak pójdzie 115. Codziennie wieczorem ćwiczę pozowanie. Widzę, że dobrze jest nagrywać bo niby w lustrze było wszystko ok a na filmie widzę sporo niedociągnięć które będę mógł poprawić. Wkurza mnie to, [...]
[...] słodzonych cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym oraz posiłków o zwiększonej smakowitości (np ziemniaki bez dodatku masła/śmietany/mleka itp.). Jeśli masz napady głodu w ciągu dnia czy wieczorem to daj sobie śniadanie z większą ilością białka kosztem węglowodanów. Posiłki okołotreningowe również powinny się różnić makroskładem od pozostałych.
[...] hiteca 1/4 prochu zapomniane w szafce i mniej więcej po trzech miesiącach od otwarcia pojemnika spróbowałem rano i powiem szczerze, że w południe i na treningu było ok, ale wieczorem z pierdzeniem nie mogłem wytrzymać myślałem, że jelita mi wykręci bąki szły jak bym upuszczał powietrza z balonu. Nie polecam brania odżywek po terminie przekonałem [...]
[...] pociągnąć na czymś mocniejszym. Wcześniej brałem TSE z olimpa, też nie bardzo dzialal. Dodam że trenuje kickboxing 5/6 razy w tygodniu plus 3xbieganie. Dieta jest wzrost 177 waga 72,5. Jednocześnie jestem dość odporny na kofe - 2 kaps kwik energy - 0 efektów, ale nie chcę żeby mnie zbyt mocno poklepalo - treningi mam wieczorem. Propozycje?
Mam pytanie odnośnie omletu z owsianką. Tzn rano mam bardzo mało czasu i trochę dojazd do pracy więc wstaje i jadę od razu i dopiero w pracy mam chwilę na jedzenie. Próbował ktoś robić omlet wieczorem pakować do lodówki i jeść rano? Jest smaczny? Nie traci na wartości przez to?
[...] poleżałem i oglądałem filmy do 10:30. Film "21 and over" - dość fajna komedia coś jak Kac Vegas tylko u młodziaków ;-) chociaż nie jest aż tak grubo. Dieta To co w tabeli + wieczorem 1 piwo Ciechan pszeniczne z kromką chleba. BTW lekko inne niż zwykle ale raczej nic złego się nie stało. Trening 18:00 - 20:10 po 2 tabsach snake - 10 min bieg na [...]
[...] mniej niz błąd pomiarowy(0,5 cm) wynikły z wielu czynników: temperatury otoczenia,ciśnienia powietrza dnia treningowego-przed ,po,dzień po pory dnia,rano,w ciagu dnia,wieczorem zmeczenia subiektywnego nastawienia sie na wynik,czyli wybór korzystniejszego z kilku. odżywiania-troche wiecej lub mniej picia i wegli no i przede wszystkim błędu [...]
[...] chleb jeszcze łyżeczka musztardy chrzanowej- w formie kanapek ten posiłek Suplementacja * Bcaa- 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki FILMIK UKAZUJACY ROZPUSZCZALNOSC BCAA HI TEC: Krótki filmik pokazujący jak rozpuszcza się BCAA- jak dla mnie super, wiadomo piana na 2 palce %-) ale [...]
Amido - na redukcji należy się cieszyć z obecności ketonów. To, że masz ich śladowe ilości, może oznaczać dwie rzeczy: - jesz za dużo węgli (wątpię - 30 g i mniej to nie jest "za dużo") - jesz za dużo białka i organizm pozyskuje węgle w drodze glukoneogenezy. W tym wariancie możesz nie zrzucić fatu, ale szarpnąć po mięśniach. Ketony chronią [...]
[...] prawe, chyba coś jednak źle robię w 'squat to stand' jak nie we wszystkich squat'ach:)) ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz wieczorem MICHA witaminki mi się dziś skończyły {:-( 1. tran Mollers BaBy 5ml, 2. kawa 3x, zielona herbata 1x, szałwia 2x, mleko kokosowe 1x, woda 7x 3. rzodkiewka (10x), [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
