07.10 off - zaczęłam pracować, fizycznie i wiem że ten tydzień będzie kiepski. Wróciłam strasznie ale to strasznie padnięta wieczorem ( bo to popołudniowa zmiana) i myślę że w tym tyg będzie mi ciężko znaleźć siły. Miska: kombucha zapomniałam o magnezie Ostatnio mi wychodzi więcej węgli i nie wiem jak to się dzieje ale już po zliczeniu się [...]
Tutaj tak naprawdę najproście stosować NAC w porach porannych, gdy trenujemy wieczorem i analogicznie trenując w porach porannych stosować go wieczorem. W momencie, gdy trening wypada nam w środkowej sekcji dnia, dobrze zachować chociaż minimalny odstęp 3-4 godzin międz spożyciem suplementu, a porą treningową.
1. Nie chodziło mi o to, że moje dzienne ćwiczenie to bieganie. Sorki nie wyjaśniłem. Ja normalnie ćwiczę i wiem jak brać, tylko mam wątpliwości z tym bieganiem rano lub wieczorem? Po treningu zażyć i potem biegać? Czy po treningu odczekać chwilkę tak z godz. i zacząć biegać i jak przybiegnę wziąć. Bieganiem bym zakończył dzień treningowy. Więc [...]
fotki będą dziś wieczorem :) Magnez jest, ogólnie z warzywami nie problem, bo mam ich do bólu, a ból jest w okolicach łydki, golenia, czuję taką pompę w nodze, że szok, taki odrętwienie, opuchnięcie nogi... buty dobre, moze nawierzchnia kijowa, bo biegam po asfalcie, ale z tego co wiem, to nie robi to różnicy, bo akurat asfalt nie jest taki [...]
[...] jest mój zwykły jadłospis, nie zaś dieta na odchudzanie. Żeby dokądś dojść, trzeba mieć najpierw punkt wyjścia ;) Ale już dzisiaj wyglądać to będzie inaczej co też wstawię wieczorem. Co do napinek, to przepraszam, nieświadomie. Myślałam, że jak zabiorę ręce z pola rażenia, to będzie bardziej widać te ważniejsze elementy. (na dekolcie widać [...]
Igooanka, napiszę Ci PW wieczorem. Dzień 45, 46 Wczorajszy trening i micha. oraz micha z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d9c52888bd34dad982457f7870956aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38875d798c4f486e9d4ce0688dac24f5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f892ef50a12a4c928a477955733d2cc0.png
Staram się mieć spięte, najbardziej mnie zawsze bolą prostowniki, bo wcześniej robię wznosy z opadu i i tak mam spięte już same z siebie. A oprócz tego to okej postawa? Sprawdzę dzisiaj wieczorem czy spinam czy rozluźniam ;)
[...] trening do 30min. spokojnie + 2 dość długie przyśpieszenia na końcu. W czwartek i piątek wolne, w piątek dieta wyglądała w 100% tak jak wypisałem ostatnio plus dodatkowo wieczorem i w nocy wypiłem 1,5l wody,co 30 min. latałem do WC wylać się, ale strasznie chciało mi się pić to piłem %-) [...]
[...] Tak wyglądały treningi, z kolanem jeszcze nie jest dobrze na tyle, żebym mógł wykonywać zaplanowane treningi, ale czuję,że wszystko powoli idzie w dobrą stronę.W czwartek wieczorem czułem się tragicznie, myślałem,że mi głowę rozwali, miałem ochotę zwymiotować, zjadłem tego dnia makowiec z przeceny %-) i jestem pewien w 100%,że to przez [...]
DT rano: 1.kreatyna- 5gr 2.Gainer lub Białko+Carbo przed treningiem: 1.No-Xplode po treningu: 1.Kreatyna 5 2.Gainer lub Białko+Carbo wieczorem 1.Białko DN rano: 1.kreatyna 5gr 2.Gainer lub Białko+Carbo później 1. Gainer lub Białko+Carbo wieczorem: 1.białko tak bedzie ok.
odnosnie tej kontuzji ... : Kontuzja Raula poważniejsza niż przypuszczano Przeprowadzony dzisiaj rano rezonans magnetyczny, który został wykonany w madryckim Hospital Rúber Internacional, wykazał, iż stan Raula jest o wiele bardziej poważny, niż to początkowo przypuszczano. Kapitan ma częściowo: pękniętą łękotkę, zerwane przednie krzyżowe [...]
Posiłki możesz przygotowywać wieczorem na następny cały dzień, wystarczy posiedzieć w kuchni troche wieczorem i rano tylko wyciągasz co ci trzeba,masz czas to odgrzewasz albo jesz zimne.
za duzo wieczorem jesz, stnadardowy problem osób co sie wieczorem nazeraja na noc, jakbys poszedł spac czujac lekki głód rano bys mial takie ssanie, ze poł lodówki zjedzone, i wywal ta ostrowie bo to odpady mleczarskie i tez Ci ona szkodzi na przewód pokarmowy dlatego, moze to miec wpłym na mniejszy aptety. Zaraz znjadzie sie pełna lista [...]
[...] masy mięśniowej bo jak sam napisałeś są potrzebne do regeneracji mięśni. to może inaczej ile potrzebuje organizm węglowodanów po treningu aby prawidłowo odbywała się regeneracja? przy założeniu oczywiście, że ćwiczę wieczorem. Niestety trening mogę zrobić tylko ok 20, praca, rodzina itp. tak więc wolny jestem w zasadzie wieczorem tylko.
[...] => generalnie lepiej jadać cukry złożone. Kakao ma cukry proste, wiesz, że słodycze nie przybliżą Cię do celu...?;-P Przy rozplanowanej diecie, jeden dzień można mieć "luźniejszy" i wtedy sporadycznie... Przygotuj mięso wieczorem, albo ugotuj jajka (3 powinny starczyć) wieczorem/rano, jak wolisz na miękko to nie będzie długo:)
[...] L-tyrozyny, natomiast niewielkie ilosci L-tryptofanu. Ponadto L-tryptofan potrzebuje weglowodanów aby dostac sie do mózgu. Tak wiec rano spo¿ywamy białko natomiast wieczorem, przed snem weglowodany, które pobudza synteze serotoniny. Jesli na przykład powstrzymamy sie od jedzenia makaronu i tym podobnych produktów a¿ do [...]
tak i jeszcze tren oraz antka najlpieje a tak poważnie to właśnie mnie olśniło - plecy mnie nak urv iają bo wczoraj wyszedłem sobie wieczorem z psem i była zabawa patykiem, a ja oczywiście w bluzie z kapturem, która mi się podwijała do połowy pleców momentami
[...] nie jest zbytnio miarodajny, ale cóż, za tydzień na ważeniu wszystko już będzie po staremu. Waga: 76.3 -->77.8kg pas: 82--> 82.5cm. Z ciekawości ważyłem się w niedzielę wieczorem to na liczniku było 81.8kg. Dziś pierwszy raz dwa treningi w jednym dniu. Z rana bieganie i popołudniu przed pójściem na nockę zrobię łapy. Postanowiłem połączyć [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
