[...] czubate lyzki) Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu (co jem, co lubię a czego nie lubię) -wydaje mi się że za mało jadłem, co sprawiało, że byłem głodny wieczorem -> przybranie na wadze+fast foody, to co podalem wyzej mi smakuje Cel -szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe (alergie i inne, także na leki) -brak [...]
[...] siłownia crossfit wtorek - MMA środa- MMA czwartek- crossfit/basen piątek - siłownia crossfit sobota - MMA niedziela - basen ogólnie sporo, wszystko co napisałem odbywa się wieczorem, a do tego czasami dochodzi bieganie rano na czczo ale to nie uwzględniam tego, bo jest to na zasadzie mam wolne od uczelni i chęć to idę z rana pobiegać. Tyle o [...]
[...] B lecą domięśniowo w zastrzykach, B6 B12 itd.. Pytanie 2. Chciałem lecieć Low Carb stąd 150 węgli które może zejdzie do 100 gramów// czy węgle spożywać głównie po trenigach/wieczorem Czy przed/po treningu jak do tej pory jadłem byłoby ok ? generalnie rano jem tylko owsiankę bo bardzo ciężko przyjąć mi jakikolwiek posiłek Pracuję od 8-17 [...]
[...] w sumie czy to dobrze ale jak się okaże że nie to to zmienię. Na klatkę na razie nie robię ćwiczeń bo nie mam ławeczki lecz już planuję ją kupić Dotego w środę sobote robię wieczorem pompki klasyczne-ręce na szerokości ramion 10seri 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (taka piramidka) + bieganie co 2 dzień po 30min ok , basen 45min poniedziałem wtorek środa + [...]
[...] (biceps) 4 x 30 -ściskacze (przedramie) 2 x 30 -wyciskanie francuskie lerząc 3 x 30 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 30 5 trening mięścni brzucha -A6W codziennie wieczorem poniedziałek: grzbiet,klatka piersiowa,ramiona po tym rowerek 30 minut wtorek: HITT na rowerku teraz jestem na poziomie 35 sekund luz 25 sekund max jazda tak [...]
[...] jej trzymać. Na początek skupię się na zwiększeniu liczby i regularności posiłków, dorzucę też jeden po treningu i twaróg (z miodem, inaczej nie wchodzi) oraz łychę oliwy wieczorem. Czy to wystarczy? W przeciwieństwie do, jak mi się wydaje, większości ćwiczę rano -- pół godziny po śniadaniu. Co jeść PO treningu? Jaki (najlepiej gotowy, taki, [...]
[...] 200g pomidory, 200g papryka, 30g szynka-235 kcal Chciałabym podnieść trochę kaloryczność, ale boję się, że przytyję. Przy obecnym jadłospisie bywam głodna... zazwyczaj wieczorem. Ostatni posiłek jadam koło 22/23 ;o ale chodzę późno spać, z czego też chcę się przestawić. Staram się codziennie coś poćwiczyć z tym, że nie jest to w żaden [...]
[...] tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + 2x1:30min na rowerze Assault. W tym samym dniu po każdym takim treningu np. wieczorem spinning ok. 1h. Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego bieg ok. 10km w tempie 5:40min/km.(to jest dla mnie tempo umiarkowane w którym nie zdycham). [...]
[...] suplementacja: Przed treningiem: 10gBcaa, 5g kreatyny, 3g leucyny Po każdym siłowym (przed cardio) 30g izolatu. rano: witaminy i minerały, omega, witaminy z grupy B wieczorem:ZMA, omega, hepatil Tak to wygląda na chwilę obecną. pozdrawiam ;) /SFD/Images/2015/12/6/055d980f2f8747c9bc814a4bffe19087.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować z racji iż wcześniej jak mój wiek wskazuje były ferie co ograniczało mi spożywanie posiłków poprzez moje późne wstawanie. Po prostu siłownia standardowo była wieczorem, ale diety nie trzymałem dlatego że nie widziałem sensu aby jeść 2/3 posiłków które powinienem. Teraz wraca szkoła co tak naprawdę pomoże mi utrzymywać dietę [...]
[...] na trzy iniekcje 1666 co dwa dni? Bardziej pasowała by mi ta druga opcja wiadomo dlaczego. Który sposób jest lepszy dla zachowania kondycji jąder ? 3. Lepiej kłuć z rana czy wieczorem? Chodzi o ewentualny ból nogi który w ciągu dnia można rozchodzić 4. Co potrzebuje oprócz samego testa i hcg podczas cyklu? 5. Co do odbloku? 6. Nie zbadałem [...]
[...] + Nogi Sb,Nd: Wolne, ew czasem basenik albo jakas piłka, ale to dwa dni regeneracyjne w tygodniu. Oczywiscie trening nie uwzglednia brzucha, ponieważ będe robił rano A6W a wieczorem trening "masowy" brzucha. Sedno sprawy - czyli ćwiczenia ! Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Siedząc równoczesne unoszenie sztangielek przodem w [...]
[...] zadowolony z obecnego stanu rzeczy i chcę tak trwać. Jestem pracującym umysłowo w dzień człowiekiem i dodatkowo po ciężkim popołudniowo-wieczornym treningu dopada mnie wieczorem zmęczenie psychiczne, fizyczne i chce się od razu sięgnąć po alkohol, aby się odprężyć, zrelaksować i zniwelować to męczące i czasami nie do wytrzymania uczucie. [...]
Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]
[...] można nie jeść..) ostatnio właściwie tylko na nabiale i o zgrozo... okazuje się że to właściwie mi szkodzi... rano jogurt z otrębami, na obiad ser biały z pieczywem żytnim wieczorem kefir... eh..dobra nic dziwnego, że jestem na skraju wyczerpania. Padam na twarz mam niskie ciśnienie i temperaturę dużo poniżej przeciętnej. Przeczytałam dzienniki [...]
[...] w cyckach ;) ) i postanowiłam na poważnie wziąć się za ćwiczenia i modelowanie. Podstawowe info poniżej. Obwody są sprzed miesiąca, więc mogło się coś zmienić, postaram się wieczorem zaktualizować i wrzucić swoje zdjęcia (chociaż jedno można zobaczyć w moim profilu). Wiek: 23 Waga: 53 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 88 Obwód pod biustem: 75 [...]
[...] Maxy WL 40kg DL 75 kg Wyciskanie na barki 30 kg Przysiad tylni 60kg Podciąganie 0 Cele - redukcja - siła i wytrzymałość - usiąść sobie wieczorem 22 czerwca i mieć ogromną satysfakcję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f8f7691c6b648ef9530ead010f71432.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e3aaca993754e328263daeb0914c124.png [...]
Witam wszystkich, zakładam dziennik opisujący moją redukcję bo będzie mi łatwiej, będzie motywacja itp :) Coś o mnie: Mam 30lat i odkąd pamiętam to byłem gruby, później chudłem, później znowu tyłem i tak w kółko. Zaczęło się jak miałem jakieś 10lat i rodzice mnie upaśli i od tamtej pory było ciężko. Kilka razy zrzucałem wagę po czym nabierałem [...]
[...] stosowałam zbilansowaną dietę najpierw ok. 1000 kcal, potem 900, potem ok. 800 i... nic nie chudłam, choć stosowałam wszystkie zasady (że węgli z tłuszczami się nie łączy i wieczorem je białko itd.). Nie chudłam. Jednak nic nie ćwiczyłam, bo nie miałam siły. Potem przeszłam na 3 dni na dietę ketogeniczną i się ruszyło, do 67 kg schudłam, ale [...]
Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15
