Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pewnie tak było, ale co go to obchodzi, skoro akurat ozzy chce być wielkim dzikiem? Ja chcę zoptymalizować wielkość i szybkość \-) Pracuję 8h z taczkami itp. nie wiem czy wieczorem zrobić cardio czy pompki \-)
Cwicze 7 dni w tyg w tym codzinnie rano na czco same cardio 30 min I wieczorem silowy trening I zaraz pozniej 40 min rower na silowni .. a sobota I niedziela same cardio powiem ze ostatnimi czasami spie bardzo dobrze po ponad 8 godzin I wstaje ranno jak nowo narodzony:) z nowym nastawieniem I dazeniem do celu:) Perfect Body czytam I czerpie z [...]
[...] w 4 miesiące waga 75kg (-20kg) Spalacze: 1 miesiąc- Mitotropin (z geranium), 2 miesiąc- brak spalacza, 3 miesiąc- scorch. Trening: 5x w tygodniu bieganie (naczczo lub wieczorem) po 50-60min, 3x siłownia, 1x basen. Dieta: Co popadnie, przed snem Twaróg ok 250g ze śmietaną i czosnkiem. Poniżej zamieszczam zdjęcie z efektów, niestety nie było [...]
Witam. Przerobiłem zestawy, tak aby było ich dwa. Czy teraz jest ok? Dietę ułożę dzisiaj wieczorem i postaram się jej przestrzegać. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w [...]
[...] sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha po tym bylo malo i jeszcze zrobilem 2 serie wioslowania na polsztandze dwuglowy uda martwy n prostych nogach uginanie jedna noga stojac uginanie lezac dzisiaj wieczorem trening barkow i tricepsow zobaczymy moze nawet sie cos nagra
Moja wczorajsza miska ,dzisiejszą wstawię wieczorem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ebfdea6d50e41229b16cb80b62757c2.png Zmieniony przez - PaulinKa030894 w dniu 2014-08-28 10:31:59
Witam. Bardzo chciałbym ułożyć swoją dietę, abym mógł przybrać na masie. Ułożę swój plan dnia i prosiłbym abyście pomogli dobrać do niego dietę Jestem w klasie sportowej więc treningi piłkarskie odbywają się obowiązkowo jak i jedzenie narzucone jest z góry ; Poniedziałek ; -pobudka 6;40 - śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek [...]
[...] 4-6 nie pamiętam, bo za uszami słuchałam komentarzy do spitolonych ciągów, o które zresztą sama się dopraszałam%-) I w sumie było tez szlifowanie techniki ćwiczeń dodatkowych. + rozciąganie Prostowniki mnie tak po siadach i ciągach tak bolą, że siedzenie w robocie to katorga. Będzie dziś sauna i porządne rozciąganie wieczorem w domu:-)) SIŁA!!!
[...] i znów biegnę do domu 1,5km - ćwiczę 4x w tyg. Czasami jak najdzie mnie ochota to zamiast biegania robię sobie interwały na sprintach albo na worku treningowym Zmieniony przez - klamca93 w dniu 2014-08-28 05:55:27 ok spadam do domu się wykimać, wieczorem zajrzę czy ktoś odpisał Pozdrawiam! Zmieniony przez - klamca93 w dniu 2014-08-28 05:56:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3xtyg, Rower w dni nie treningowe 3x tyg, od Października do maja 3xtyg w dni treningów siłowych dodatkowo wieczorem kickboks w stylu Crossfit 1,5h, w przeszłości nieco uczestniczyłem na różne formy aerobiku i ćwiczyłem trochę w domu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
Dzisiaj kolejny dzien treningowy, chociaz mial byc wolny. Tak sie stalo, ze kolega mnie wyciagnal, gdyz tez chce zaczac cf :) rano jak zawsze poszly 4km na czczo, potem zajecia w polu i chodzenie po poligonie przez 6 godzin. Wieczorem nastepujace cwiczenia: Przysiady x8 Wioslo podchwytem x8 Mc na prostych nogach x8 Lacznie dzis poszlo 6 rund tak [...]
[...] sali i przypinałem do kluczyka (ale trzeba pamiętać przy oddawaniu), w sobotę ćwiczyłem na drążku to też ściągałem na cały dzień. A teraz podciągam się rano, popołudniu i wieczorem więc byłoby za dużo zachodu. A, zegarek też zdejmuję do ćwiczeń, mam dużą cebulę z wystającymi przyciskami na obwodzie i czasami przeszkadzają przy wyciskaniach. [...]
rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]
rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]
TYDZIEŃ ROZTRENOWANIA 27.08 Dzień 3 Dzień nietreningowy - dlatego trochę się pospinałam i wyszła micha jak wyszła, mniej WW. Nie miałam dziś w pracy w ogole czasu na zjedzenie, dlatego miałam wieczorem kumulację misek i nie byłam nawet w stanie wrzucić więcej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23af6403e6504c139910adb56951841b.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane i jest ok miska -owsiane + [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
