[...] w zależności od predyspozycji. Ilość tłuszczu powinna wynosić maksymalnie 50-60g. Znam za to kilkadziesiąt osób, które ładowanie robią na pizzy, pączkach i coca-coli, a wieczorem zapijają to wszystko 5 piwami. Masa niezdrowych węglowodanów, przetworzonego tłuszczu i z ładowania wychodzą nici. Dokarmianie (Refeeds) ... Całość artykułu [...]
Ok,dzięki wszystkim za odpowiedźi w takim razie będę brał: Dni Treningowe: Rano: Kreatyna 3g Przed treningiem: Kreatyna 3g+ Carbo 40g+ białko 30g Po treningu: Kreatyna 4g+ Carbo 40g+ białko 30g Dni nietreningowe: Rano: Kreatyna 5g Wieczorem: Kreatyna 5g Tak chyba powinno być dobrze teraz zacznę sobie układać jakąś dietę jak ktoś jeszcze ma jakieś [...]
Ok, póki co starczy. Jakby co to wieczorem mogę jeszcze zrobić zdjęcia w jakichś technicznych pozycjach, typu bicepsy przodem,albo jakies jaśniejszy foty, gdyby ktoś koniecznie chciał. Bo nie wiem, czy wszystko dobrze widac. Teraz, kiedy wrzucam te zdjęcia, nie mam więcej czasu. I w razie czego fajnie by było, gdyby ktoś przeczytał jednak pierwszy [...]
No cóż, staram sie...Tak czy siak tragiczna genetyka+na początku wiedza strasznie kulała, więc nie uniknałem niestety wielu błędów poczatkujących. I większośc czasu jechałem totalnie na sucho, dopiero potem drobne odżywki. Ale dzięki za opinię. Wrócę tu jeszcze wieczorem. pozdr
[...] na zastrzyki heheeh Tak jak mowie to moja opcja koxowania i na sile nikogo nie namawiam i nie przekonuje bo po**** Jak ktos zainteresowany to z checie odpowiem ale nie przekonuje nikogo o wyzszosci wielkiej nocy nad bozym narodzeniem heheh Ktos tam wyzej prosil o przykladowy cykl z uzyciem dlugich estrow napisze go wieczorem w wolnej chwili
Jako że jest to dzień nie treningowy nie ma co tu pisać to nie pamiętnik ostatecznie wczoraj wieczorem miałem rowerykiem pojeżdzic,ogólnie jakieś aeroby i tyle kichy bym tylko narobił i może komuś złych skojarzeń masakra tak mi nie weszły gołąbki że coś koło 2-3 spać poszedłem do tej pory coś tam jeszcze rewolucje gasi ide wrzuce drugą porcje i [...]
jestem jestem w dzialer odchudzanie...o odchudzaniu w wieku dojrzewania kochaniutka jak ci weekend minal ja jutro rano ide na silownie...bo wieczorem ide na tance...
narazie jest zgloszonych 19 osob z politechniki slaskiej, politechniki czestochowskiej, z bielka bialej, z szkoly medyczne i AWF'u co do zakonczenia zawodow to bedziemy starac sie zeby skonczyly sie szybko bo wieczorem sala zarezerwowana... mysle ze do 16 sie wyrobimy.. Wystarrczy zjawic sie na swoje wazenie
jak chcesz sie rozdrabniac - to bierz trzy razy na dobę... ja aktualnie biorę jedna porcję okolotreningowo (z posilkiem potreningowym lub przedtreningowym), a jedną po ok 6 - 8 godzinach z kolacją bądz innym posilkiem(wieczorem) przed treningiem zamiast carbo+bialko - lepszym rozwiazaniem bylby zbilansowany odpowiednio posilek
z wagą to różnie bywa...moja kumpela z siłki przygotowuje się do fit model look czy jak to tam się zwie waży więcej rano niż tego samego dnia wieczorem nikt nie potrafi znaleźć logicznego wytłumaczenia dlaczego tak się dzieje jeśli to Cię pocieszy...to ja też nie jestem ze swoich pomiarów zadowolona, nogi jak zwykle spadły a bęben został...ale [...]
[...] o moją wagę, to jest to wina chyba samej wagi mam wrażenie, że te elektroniczne są jakieś do kitu co do Twojej koleżanki, to faktycznie ciekawe, ja tam ważę zawsze więcej wieczorem niż rano, nawet na mojej pokręconej wadze jeśli to Cię pocieszy...to ja też nie jestem ze swoich pomiarów zadowolona, nogi jak zwykle spadły a bęben został...ale [...]
[...] też uważam,że te elektroniczne czasami kłamią tylko na zwykłej czasami trudno dojrzeć jak jest pomiędzy, ale te 0,5kg miałam dzisiaj mniej wielokrotnie sprawdzałam co do Twojej koleżanki, to faktycznie ciekawe, ja tam ważę zawsze więcej wieczorem niż rano, nawet na mojej pokręconej wadze no ja też tak mam,że wieczorem więcej chyba tak każdy ma
W śniadaniu nie ma w ogóle białka. Zamiast mleko woda i rodzynki, suszona żurawina lub jakieś inne suszone owoce do smaku i jest rewelka. Węglowodany tylko rano i po treningu. Przed treningiem jakieś tłuste mięso. W dalszym ciągu brak tłuszczy. Wieczorem coś ułożę Ci.
[...] zakwasy z piątku trzymały 8. masakra 9. mocno 3s z progresją Zaczął się przedostatni mikrocykl dzisiaj było naprawdę ciężko, jedno ćwiczenie do powtórzenia następnym razem reszta do przodu, Dieta: trzymana do tej pory całkiem przyzwoicie. Zdjęcia wstawię wieczorem bo baterie w aparacie padły, dlatego też nie mam filmów z dzisiejszego treningu.
[...] czasu. Tak, to wydaje mi się, że zbyt łatwo możnaby się zajechać. Poza tym nie jestem do końca pewien ale podobno według jakichś tam badań, hormon kataboliczny ma wyższe stęzenie wieczorem, więc....rano cięzki trening i jeszcze wieczorem na dobitke...Dlatego-moim zdaniem-na krótki okres czasu-ciekawa opcja na poruszenie. Tak, to raczej odpada.
[...] właśnie nie chodzi tu o to, by katować w jeden dzień dwie duże partie, ale najpierw przetrenować dużą partie, poswięcając na jej trening całą energie, a po jakimś czasie (godz-dwie) zregenerować troche siły i zrobić tą mniejszą partie. Zaznaczam że chodzi tu o maks 2-godzinną przerwe, wiem że trenowanie rano i wieczorem raczej mija się z celem