[...] na starcie. Ale biorąc pod uwagę że zbyt często nie pije to mi to wystarczyło. Niestety nie wiedziałem że będę pił więc się nie przygotowałem na to (prawie pusty żołądek wieczorem), co skończyło się niezłym przeczyszczeniem organizmu Umierałem pół dnia, ale swoje przespałem, najadłem się, więc idę na trening. Nie ma co ściemniać :D, mam [...]
04.06.2011 Sobota I TRENING Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 157kg x 2 157kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 118kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + [...]
W końcu wczoraj skończyłem w Bielsku Imprezka spoko, mocno nie popiłem, oczywiscie tylko wódka + woda z cytrynką Troche mało sie wyspałem dziś też pewnie nie zdąże odespać ale co zrobić Od jutra ogień nowa rozpiska od mojego sensei haha Posilki poprzestawiane troche, nie mialem na to wplywu Dzis posilki o godzinach: 12/13/15/18:30 Posiłek I: [...]
[...] znowu jest na diecie!!!! AAAAA!!! Jej ostatnie diety to : (Kwaśniewskiego: rano kabanosy ale już w południe sernik,i eklerki; Plaż Południowych : w ciagu dnia pomidory, wieczorem lody z owocami bita smietanan itd,; myślałam, że gorzej niż na ostatnim Dukanie nie będzie : rano nic, w południe kefir, ale jak weszłam do pokoju to na kolanach 3 [...]
Tak jak juz wczesniej pisalem, mialem kilka zlaman co wiaze sie z mala gestoscia kosci, przez co jestem lekki i szczuply. Dlatego probuje cos z tym zrobic by chociaz do 75 przytyc. 30minut wieczorem wygospodaruje, ale czy to wystarczy.? Rozumiem ze jakiegos sprzetu specjalistycznego do cwiczen nie potrzebuje.?
[...] creatine 500g 3. 2 szt. SFD Leucine Carboplus (2x1000g) 4. 3 szt. SFD PURE BCAA (3x500g) 5. 1 szt. shaker SFD Koszt łączny: 330zł I. Siłownia (np. rano) i sporty walki (np. wieczorem) w jednym dniu. rano: 2-3g mono przed treningiem siłowym 10g BCAA po treningu siłowym: 30g białka, 50g carbo, 10g BCAA, 2-3g mono przed sw: 10g BCAA w trakcie [...]
[...] rajdy rowerowe, piesze wędrówki, gram w tenisa itd. Poza tym pozbyłam się cukru i soli z mojej diety. Jem o odpowiednich porach. Rano raczej preferuję węglowodany a wieczorem białko. Jem głownie ryby, chude mięso, warzywa i owoce. Nie mogłam się jednak wyrzec kefirów i jogurtów, bo bardzo je lubię. Czekam z niecierpliwością na książkę. Z [...]
[...] Przekonanie że jednorazowo można przyswoić _tylko_ 30g białka jest zacofaniem. Organizm jest elestyczny, dobór naturalny preferował wariant głodówki i obfitych posiłków wieczorem ale dobrze sobie też teraz radzi z częstymi posiłkami. Choć patrząc ewolucyjnie, to swobodny dostęp do jedzenie mamy jako gatunek poniżej 1% czasu naszego [...]
[...] z truskawek 3.sok z burakow, marchewki, selera i pietruszki 4.salatka: salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka, awokado 5.truskawki 6.zupka warzywna 7.salatka:salata, pomidor, ogorek, odrobina oliwy mialam dzis jezdzic na rowerze i cos jeszcze pocwiczyc wieczorem, ale duszno i gorac tak, ze zyc sie nie da :/ spacer z psem i troche pobiegalam z nim
Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare [...]
Siemka jak rozmrażacie mięso ? Taką pierś z kurczaka - to jest najgorsze w przygotowaniu z rana szybko jedzenia na cały dzień :-/ Czy można wieczorem wyjać je z lodówki i żeby tak całą noc leżała w kuchni ? Zdąży się rozmrozić i nic się jej nie stanie ?
[...] na niedzielę siedzieliśmy prawie do rana przy ognisku) a w niedzielę rano śniadanie i znowu na szlak, do tego wykończył mnie upał, bardzo źle znoszę ten gorąc, chciałam wieczorem pójść pobiegać ale zupełnie nie miałam mocy i poszłam spać, rano prawie zadzwoniłam po urlop, no ale jakoś się zebrałam i zapitalam teraz w pracy, mam straszny [...]
[...] byłam na czczo, byłam po treningu GPP, w trakcie którego wypiłam max 0,5 szklanki wody mineralnej niegazowanej, a Sifor brałam tylko do posiłków, więc ostatnia dawka była wieczorem dzień wcześniej, jedynie, co mi teraz przychodzi do głowy, to to albo błąd laboratoryjny (bo pierwszy raz widziałam podwyższony poziom glukozy u mnie) albo w [...]
[...] ta klima jest ale dla mnie jednej jak przychodzę rano nie opłaca się włączać przecież ,nie należy mi się chociaż i tak tam już nieźle kasy zostawiam za karnetyno ale jakbym wieczorem przychodziła- kiedy są tłumy to bym klimę miała- tylko że raczej nie odczuła bym jej bo jak tyle ludu to i tak parno W suplementach źle wpisałam : l- karnityna [...]
Dobra, może zaczne od opisu nocy Poszedłem spać i tak późno, bo o północy, gdy nagle o 2 w nocy jak coś ***ŁO na dworze. Wychodze na balkon, patrze auto dostawcze na boku leży 2 kolesi wyczołguje się z auta, przecieram oczy ze 3 razy Bo nie kminiłem, jakim cudem mogli sie tak obrócić Z początku myślałem że zaliczyli moje auto, ale okoazało się [...]
Oczyszczanie - dzień drugi Rano: - 2 szklanki drinka na nerki, - 2 szklanki herbaty (pokrzywa, skrzyp, poziomka, bez czarny) - 4 szklanki soków owocowych (grejpfrut, 2 pomarańcze, jabłko, 0,5kg truskawek, banan ale prawie nic nie wyciekło z niego) Po południu: - 2 szklanki herbaty (pokrzywa, skrzyp, poziomka, bez czarny) - 2 szklanki zupki [...]
a ta cała plaga kontuzji to wszystko wina KIBOLI :D:D Panowie popołudniu albo wieczorem poproszę Was o pomoc w ułożeniu planu :) czas się wziąć za siebie :)
Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp
