[...] Ci dobry przykład zdecydowanie poręczne dla Ciebie byłyby: - placki owsiane - omlety - kanapki z ciemnego pieczywa - bułki - naleśniki z ciemnej mąki z farszem mięsno-warzywnym Wystarczy zrobić wieczorem lub jeżeli będziesz dysponował czasem z rana i masz gotowe pełnowartościowe, co najważniejsze szybkie w przygotowaniu oraz spożyciu posiłki.
dzięki Obli! Felu właśnie zaraz wybieram sie na trening nóg-nastawiam się na ból co do miski dzisiaj: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka z jogurtem i przecieram 2 jajka na twardo 100g orzeszków ziemnych czereśnie kurczak gotowany wieczorem winko sie szykuje
]Wczoraj wieczorem wróciłam i wreszcie mogłam dzisiaj iść na trening Zaczynam nowy rozkład dietki Ile trzeba tych warzyw zjeść... w szoku jestem. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 16x30/12x35/9x40/4x45(bez asekuracji ,więc powtórzeń troche mniej ) 2. wiosłowanie sztangą 15x30/10x35/9x35/8x37,5 3a. przyciąganie drażka dolnego do [...]
Mam pytanie odnośnie diety. Czytałam na forum, ze po treningu powinno się spożyć posiłek białkowy, przed treningiem także coś. Co w przypadku gdy trenuję siłowo dopiero około 20 wieczorem. Aeroby natomiast z rana, na czczo...
MalyDawid dzisiaj wieczorem cos skrobne powietrzny, alc bralem - zero odczucia, zarowno przy koszu jak przy silowni, strata kasy a walilem nawet kilku gramowe dawki glutamina - wedlug badan nawet kilkudziesiecio gramowe dawki nie wplywaja na regeneracje, przyrost sily czy masy. Placebo. Co do opinii apropo kreatyny to owszem, nie mozna slepo [...]
UNS 8-1-1 jest ok. Nie wiem jak to wyjaśnić, ale jem ten szit od tygodnia i mam wrażenie ze dosypany jest do tego jakis pomper... Jem dość dużo: z rana 15g, popołudniu 10g i wieczorem 10g. W treningowe 15g z rana, 15g przed i po treningu.
Ja biegam wieczorami, bo rano padam z nóg i nie mam na nic siły. Spróbuj opcji rano, wieczorem i po treningu i sam wybierz najlepszą w twoim przypadku.
[...] więc nie jem w ogóle.. jutro chciałam zagadać z Tobą, o mojej insulinie, bp już nie kumam, ale to muszę przysiąść a i ten dzień na 0 węgli jakoś poszedł, głodna byłam wieczorem, to wpadła jeszcze jedna kalarepka. cieszę się z tej nowej rotacji, więcej się dzieje oby tylko coś przyniosła.. Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-31 23:34:39
[...] -jestem tydzień przed okresem i zaczynam ślicznie pęcznieć wodą -mam wrażenie, że przez tydzień pijąc samą wodę i tak bym przytyła bo organizm ją magazynuje... A na dobicie wieczorem zjadłam śledzie solone i tak mnie całą noc suszyło, że wypiłam ponad litr wody. Chodzę jak wielbłąd z magazynem waterka Heh a po pracy pomiary Rowerkowania wczoraj [...]
[...] mi się trochę suple-muszę uzupełnić co nieco +pomidory, rzodkiewka, sałata, ogórek kurcze to już ost. 4 tyg. konkursu-strasznie szybko leci(przynajmniej czas) dziś wieczorem KLATA: 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15` triceps [...]
[...] że chleb zły bo ma sól, substancje słodowe itp.. wiadomo, że ryż biały dobry, ale brązowy daje sytość na dłużej.. a jaja to wiem, że wyrzucanie żółtka to marnotrawność.. to wieczorem mogę dać białka, a rano całe.. a w 3. to chyba mogę tak zrobić:D mam jeszcze jedno dosyć istotne pytanie. na jak długo czuję uczucie sytości po zjedzeniu płatków [...]
Ja po carbo+białko mam wieczorem problem, ale chwilowy . Nijak mi to szkodzi, czyli nic wielkiego. Obserwuj jak będzie dalej, jak coś to daj od razu po trenie węgle a białko 20 min później.
wyparło mi dzisiaj brzuch, a przecież nie zjadłam niczego co mogłoby podrażnić jelita. ogólnie, mimo tych paru zgubionych cm w pasie, to i tak brzuch bardzo mało się zmienił, mam wrażenie, że jest taki sam jak miesiąc temu, a już na pewno wieczorem, bo fakt, z rana jest lepszy.
[...] czy nie grozi mi kwasowość ketonowa bo wczoraj bolało mnie coś w klacie tak jak by serce i gdzieś przeczytałem że to właśnie objawy tej kwasowości? i jeszcze jedno pytanie , otóż wczoraj ważyłem 88,5kg z rana na czczo wieczorem zrobiłem z 8min interwałów i dziś waże 90 kg czyli przytyłem a nie przekraczam nawet 2300kcal więc o co kaman.
[...] zdjęciom, to chyba powinnam iść do ortopedy . Rychło w czas się wybieram Co do kalorii - to od niedzieli prowadzę dziennik i staram się pilnować 1900kcal - wkleję rozpiski wieczorem, ok? Niestety jeszcze mam dużo grzeszków - np. bardzo lubię nabiał i owoce. Ale będę nad sobą pracować. Co do treningów - to tak, robię trening Obli. Dziś spróbuję [...]
1. MC sumo 5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ 5x28kg/5x33kg/5x38/5x43 ostatnio 5x20kg(rozgrzewka)/5x30kg/ 5x35kg/5x40kg/5x45/4x50 dziś 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x11kg/10x12kg/10x14kg/7x15kg ostatnio 10x12kg/10x13kg/10x14kg/7x16kg dziś 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) nie wiem jaki ciężar, bo inna maszyna ( napisane było [...]
[...] bardzo przyjemny trening,cały mokry bez suchej nitki,w bucikach chlapało,samochody też chlapały na mnie,przyszedłem do domu zmordowany ale mega zadowolony z treningu wieczorem2x30 spięć brzucha + ok 25min. rozciągania Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres [...]
To co mam dodac do tego makaronu wieczorem? Zapomnialem dodac ze caly dzien takiej diety to B 190,54/W 208,7/T ok. 60 Mam zamiar kupic bialko albo dyamtize albo BSN jaka ilosc jeszcze nie wiem ale pod koniec nastepnego tyg juz bede je mial wiec mysle ze to wypelni ten lekki brak bialka w mojej diecie. No chyba ze ktos ma jakies inne propozycje. [...]
SKENI I podsumowanie str 40
