wieczorem

[...] -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, [...]

[...] strzał Miksa Trenu i Miksa Testa na razie poszło dla sprawdzenia 0,5ml trenu i 1,0 ml testa e3d. Środek bezbolesny. Olej bardzo gęsty. Efektów jeszcze nie odczuwam chociaż wieczorem już czuję lekko zatoki - czyli ciśnienie UP, za laskami zacząłem się częściej oglądać i dzisiaj miałem małego agresora i wszystkich przez telefon opierdzielałem. [...]

[...] po przyjściu hantli. Dziś w miarę ciepło więc wleci jakieś bieganko :) Dieta We wrześniu dzień przed redukcją zrobiłem calutki chamski dzień tak samo zrobiłem i teraz. Dziś wieczorem wkleję miskę z dziś i będzie już wedle założeń. -4x omega3 -2x multiwitamina rozpuszczalna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e80b3f380f486596f14fa361dbd23a.png [...]

jak waszym zdaniem najlepiej rozpisac trening cwiczen na caly tydzien? podobno jest dobrze np klate z bicem ...... a trica z barami.... plecy z kaptyrami moze tak byc? nog nie robimy bo nieraz biegamy sobie to chyba nie ma sensu ich dolanczac .... nasz plan upoblikuje wieczorem 10 strzalow bo on jest tutaj operatorem tego tematu... pozdrawiam

[...] Warzyw i slodzika do omleta i twarogu nie wliczam do bilansu %-) Od jutra wchodze na kurczaka. Dzis czeka mnie jeszcze trening nog, pewnie zrobie go jakos ok 16, wiec wieczorem zaktualizuje. Sorry za brak pl znakow ale angielska klawiatura. DIETA 8/09/2016 i 9/09/2016 /SFD/2016/9/9/bc238d267a3a4283a0104340ff96a577.png [...]

Źle mnie zrozumiałeś %-) Niestety nie miałem czasu zrobić pełnego treningu bo zostało mi 30 min włącznie z prysznicem, więc machnąłem bicka na szybkości :D 1. Uginanie ze sztanga prosta 4x10 (17,5kg) 2. Uginanie młotkowe 4x10 (8kg) Obiad dziś wszedł na śniadanie a śniadanie zjadłem teraz w trasie. Wieczorem wrzucę zrzut z diety.

Waga wczoraj pokazała 76,7. Brzuch z rana nadczo 80,7 Później obejrzę jakieś filmiki i pomierze resztę Ogólnie po miesiącu mogę powiedzieć, ze jestem zadowolony bo wizualnie jest poprawa i siła tez idzie jak szaluuuna %-) Po konsultacji z Lotarem podbijamy lekko kalorie, w dni treningowe ok 170-180 białko, 250 węgle, 60-70 tłuszcze W dni wolne [...]

[...] /SFD/2016/10/10/dbbb1a7d64ec4e8eb37f657bd3c900d9.jpg /SFD/2016/10/10/57eeff5049484a87b617ad961d1776bd.jpg Nie chciało mi się robić czy kroić warzyw wiec kupiłem kg kapusty kiszonej i ogórki tez kiszone, będzie na dwa dni z głowy :D Trening wrzucę wieczorem. Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-10 17:54:18

[...] /SFD/2016/10/10/57eeff5049484a87b617ad961d1776bd.jpg Nie chciało mi się robić czy kroić warzyw wiec kupiłem kg kapusty kiszonej i ogórki tez kiszone, będzie na dwa dni z głowy :D Trening wrzucę wieczorem. Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-10-10 17:54:18 W tym tygodniu Ci podeślę nowy plan, także dociągnij jeszcze kilka dni aktualnym. Pasuje ?

[...] /200w /110t ok 2500 kal, busy mam trochę w pracy i w życiu i nie mam kiedy się bawić w rozpisywanie dokładnie. Dziś dzien treningu nóg, postaram się zaktualizować późnym wieczorem. Lotar czekam na nowy plan :-D Edit: Dziś zjadłem dodatkowo kawałek ciasta w pracy, tzn pół dużego kawałka, bo trochę wyrzuty sumienia mnie złapały podczas [...]

Brzuh dzis z rana 82 :) ale mniej wczoraj zjadlem no i choroba :/ Co by nie było, jutro w końcu wolne od pracy po 12 dniach w ciągu, będę leżał cały dzień i się regenerował a wieczorem na siłownie :)

[...] teraz zmienilam z czarnej na czerwona doba w robocie,jutro tez ciezko bo mam mnostwo w programie az do 18 ale trening bedzie - tym razem poznym wieczorem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6306b0dfe0e42cba9913a41615d39e5.png Dzis miska w pojemnikach TRENING -platki owsiane zalane koktajlem jajeczno-bialkowo-owocowym -pasztet [...]

[...] - tatar z łososia na salacie, zupa- krem kalafiorowo- brokułowa, TREC isolate 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6147706b392467d8adcc9db25ecf8c3.jpg Jutro dalszy ciąg kursowania, wieczorem trening Z luźnych obserwacji : dzis miałam problem z ubiorem,zrobiło sie bardzo ciepło i okazuje sie,ze z tyłka mi wszystko leci ( w wymiarach tego nie widać,ze aż [...]

[...] kreci sie bo spac nie moze z powodu zawalonych zatok wiec ja tez kiepsko (i z nadziei na wyspanie nici:-( ), z tego wszystkiego jeszcze nie zrobilam bonusowego wiec dopiero wieczorem bedzie. Po pracy GPP2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - pieczona owsianka z rabarbarem tym razem w formie babeczek - polecam,bardzo [...]

to juz ostatnia prosta, ale zrób jeszcze raz ładowanie ww wieczorem bo później odwadnianie, by zbyt długo nie trzymac tych niskich nie musisz go liczyć i odwadnianie, będą widoczne mięsnie 8-)

Tydzien 12 dzien 5 Czyli odwadniania dzien 5 -ladowanie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Dzis pora na bonusowy w.2- - zrobie wieczorem bo sie bardzo poce przy tym to wspomoge odwodnienie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png Poniewaz jak wstalam rano to w glowie mi sie kolowalo straszliwie [...]

Chyba bywaly poznym wieczorem pare dni po transmisji z tego co pamietam. Wiecie cos o przeciwniku Mameda? Nie slyszalem o nim. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-29 14:01:07

[...] ze względu na kręgosłup. Błędy Twoje ujawniają się głównie czytając na temat Twojego sposobu żywienia. Organizm musi jeść, a nie jedzenie w ciągu dnia i uzupełnianie to wieczorem jest niewątpliwie niedobre dla Ciebie. Odnośnie konkretnych porad, to radzę abyś zaczęła jadać posiłki równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Staraj się jeść dużo [...]

Czas nadrobić zaległości we wpisach... Piątek (21.09.2012) Brak treningu. Za to byłem na pokazie warzenia pumpkin ale i wypiłem ze 3 piwa... Sobota (22.09.2012) Start w zawodach na 5,5km. Średnie tempo wyszło poniżej 5min/km. Pierwszy raz w sezonie udało mi się wykręcić taki czas, więc jestem bardzo zadowolony. Było ciężko, miejsce gdzieś w [...]

[...] z kolacji:) Makaron jak uzywasz jasny, tez warto zastapic ciemnym. Zamiast ziemniakow moze byc np ryż ciemny, ew. kasza, itp. Generalnie rano wiecej weglowodanow, a potem wieczorem trzeba je ograniczac. Co do posiłku przed i po treningu to sobie poszukaj w wyszukiwarce, bo to jeszcze odrebna sprawa. No i trzeba urozmaicac: czasem jakies jajka, [...]