[...] września lecę na pełnym spontanie moja miska teraz też jest dość mocno spontaniczna że tak to określę rano i do południa przeważnie lecę klasycznym modelem vlcd, popołudniu/wieczorem często idzie dość mocne uderzenie ze śmieciowym żarłem generalnie bardzo mocno spodobała mi się dieta wg vlcd i możliwe że jak wejdę na redu to na start polecę z [...]
[...] - very low carb diet na ten moment jest to jakaś tam odpowiedz na obżarstwo które wchodzi co jakiś czas generalnie rano i do południa lecę całkiem bez węgli, a po południu wieczorem wpada co nieco węgli ze słabych źródeł jak na początku redu próbowałem mocno ciąć węgle to nie dawałem rady - bardzo mocno siadało samopoczucie teraz nie ma z tym [...]
[...] na wyciągu poziome wąsko równolegle szrugsy odwodzenie wyciągu w pochyleniu (tylni akton barków) na koniec nawijanie sznurka - 4 serie plery konkretnie spomowane jutro w planie bieg na czczo + tenis wieczorem Kuba-dołóż jeszcze ten zestaw na koniec-wykroki+ przysiady sumo-siła nie spadnie a uda się znacznie poprawią.... spróbuję następnym razem
wczorajszy dzień rano na czczo +20 minutowa przebieżka wieczorem tenis - 2 godzinki gry w debla więc średnio intensywnie po wczorajszym treningu czuję mega mocno plecy (i góra i prostowniki), więc trening był mega udany ( a bezpośrednio po miałem wątpliwości czy nie za słabo dobiłem je)
wczorajszy dzień siłka wieczorem zrobiony naprzemiennie triceps z bicepsem dipsy - serie pod 20 powtórzeń bez obciążenia uginanie ramion z hantelkami 17kg prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie ramion wyciągu dolnego prostowanie przed siebie na wyciągu uginanie ramienia w oparciu o kolano później poszło przedramię uginanie [...]
wypiska z czwartku rano miała iść przebieżka, ale tak super mi się spało że za późno wstałem do tego na zewnątrz padał deszcz i odpuściłem sobie przebieżkę wieczorem za to tenis - singiel na hali, ponad 2 godzinki, dość mocno się zmachałem jutro w planach biceps + triceps
[...] zaległe wypiski wtorek 2014-10-28 mimo zimna rano przebieżka, robię standardową trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem przyzwoicie jak na moje obecne możliwości wieczorem siłka na pierwszy ogień nogi przysiady - roboczo 100kg x 12, 120 x 10, 130 x 8, 140 x 5, 100kg x 8* ostatnio na 4'ki lecą u mnie mocne i ciężkie przysiady, nie [...]
[...] ściąganie pionowe na wyciągu ściąganie poziome na maszynie ściąganie wyciągu górnego na wyprostowanych rękach unoszenie bokiem hantelek w opadzie (tylni akton barków) szrugsy hantelkami przedramiona uginanie przedramion nachwytem sztanga uginanie przedramion podchwytem sztanga jutro jak najdzie mnie wena to rano się przebiegnę, a wieczorem tenis
[...] się - niestety! Myślę, że nie o taką masę Ci chodzi. na foty przyjdzie czas, narazie to nie ma co za bardzo pokazywać 2014-11-09 niedziela dzień luzu 2014-11-10 poniedziałek wieczorem siłka oddzielna sesja na łydkę, brzuch, przedramie, taki wariant spowodował że mogłem bardzo mocno zmęczyć te grupy mięśniowe, standardowo te grupy lecą u mnie na [...]
2014-11-15 czwartek wieczorem tenis niestety po grze dość mocno czułem biodro z lewej strony, nie wiem o co bieg, jakaś nowość, najbardziej przeszkadza podczas chodzenia, jak nie przejdzie to będę miał problem z bieganiem, przy próbach przysiadów nie jest źle mam nadzieję że do przyszłego tygodnia przejdzie bardzo prawdopodobne że jest to [...]
2014-11-20 czwartek wieczorem tenis - 2 godziny debla wczorajsza obolałość w nogach była zapowiedzią tego co się działo dziś, generalnie mocna masakra, plery na razie lekko, pewnie jutro będzie ostrzej to co mnie "strzykało" wczoraj w lewym kolanie dziś przestało więc jest dobrze generalnie lecimy dalej
2014-11-26 środa wieczorem trening nóg który miał lecieć wczoraj nogi przysiady - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 155 x 3 / 170 x 3 / 170 x2 / 140 x 5 przysiady max głębokie z zatrzymaniem w dolnym punkcie - 80 x 8 / 8 / 8 uginanie nóg na maszynie - 4 serie prostowanie nóg na maszynie - 3 serie brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie skłony [...]
2014-11-28 piątek wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo [...]
[...] żyć waga przekroczyła 100'kę, poziom BF - 20%, nie jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze leci do końca stycznia lub lutego i potem redu trening wieczorem klata wyciskanie płaskie sztanga - 112,5kg x 10* / 8 / 6 / 5 dziś poszły rekordowe ciężary (jak dla mnie), ale jest jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem [...]
2014-12-10 wtorek wieczorem trening nóg, od pierwszych serii wiedziałem że jest słabo przy seriach na 100kg zacząłem bardzo mocno odczuwać dolny grzbiet i stwierdziłem że nie będę wchodził na więcej, zrobiłem 3 serie na 100'ce i dopiero przy ostatniej serii dolny grzbiet mi nie nie dokuczał mocno, ale dalej poleciałem już na suwnicy przysiady - 3 [...]
[...] nieraz pogaduję, oraz dostępność stanowisk, z pierwszym nie ma większej tragedii bo jak czas na zrobienie serii to po prostu z nią lecę, z drugim jest troszkę gorzej bo często po siłce błąkają się "grupy pakerów" i mocno blokują dane stanowiska, ale wtedy zmieniam ćwiczenie na coś innego 2014-12-12 czwartek wieczorem tenis, dość intensywnie
dzięki Ron za życzenia, Tobie i Twoim najbliższym też najlepszego 2014-12-18 czwartek wieczorem tenis lekko 2014-12-19 piątek miałem poleźć na siłkę, ale nie dałem rady
2014-12-28 niedziela rano tenis - 2 godzinki dość intensywnie miska średnio 2014-12-29 poniedziałek wieczorem lekki trening - roztrenowanie miska też średnio - ale jest jeden plus powoli odrzuca mnie od takiego śmieciowego żarła, więc za chwilkę jak wskoczę na redu to będzie w miarę łatwo (przynajmniej tak mi się wydaje)
Dziennik Kuby vol. 2
