SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiecej serii powtorzen

Czy chodziło Ci o: "wiecej serii powtórzeń"?

  • Stasiakov - dziennik redukcyjny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kuźwa rozpisałem się masakrycznie a;e za długo to trwało bo oglądałem majewskiego i nie mogłem już edytować ... :\ Ok spróbuję jeszcze raz. wymiary: waga: 86kg klata: 106cm pas: 93cm biodra: 93cm udo: 60,5cm biceps: 36cm mierzone w dnień nt, rano po bieganiu. Zaczynamy od dzisiaj czyli 5 dnia nowego cyklu. Dzień 5. Treningowy Dieta [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5405 Data: 2012-08-03 22:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Igor101 - Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 16554 Data: 2012-07-26 18:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT napoje - kawa z mlekiem x3, woda 1l, herbata (pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec) x1 (może 2) suple - omega 3, magnez x2, cynamon Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x35,5kg R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 8kg/ 15x 10kg/ 10x [...]

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 18:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS d88

    Post
    Trening dla początkujących

    Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2008-02-21 15:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa bicepsu - modlitewnik vs mlotki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo jeszcze inaczej... Nieupraszczajac : podalem Ci przepis, ale powtorze inaczej: wez ciezar na 5-10 powt(czyli na pierwszym treningu masz 5 powt, a nannast bedzie ich wiecej, tak do 8 lub 10 zanim bedzie trzeba go zwiekszyc), nastepnie zmniejszasz ciezar o 20% i jazda na wiecej powt, trzecia: zmniejszasz o jeszcze 10% i jeszcze wiecej [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 17566 Data: 2006-09-21 20:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wracając do podciągania na drążku. Wykonywałem 3-4 powtórzenia w 4-5 seriach na jednej sesji treningowej (grzbiet+biceps), trening raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-08 21:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkretne pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2007-06-07 16:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konkretne pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2007-06-07 21:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mati - Dzienniczek, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemka, jako, że jest majówka i tego czasu wolnego jest więcej to wypadałoby dać jakiś znak życia ;d Cały czas trenuje w warunkach pokojowych i będzie tak pewnie niestety do 29 maja bo nie zapowiada się żeby cokolwiek się tutaj u mnie otworzyło wiec wyjdą 2 miesiące takich treningów podczas tych całych przygotowań ;d No ale nie ma aż takiej [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4345 Data: 2021-05-02 20:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Mali, Jeśłi chodzi o przysiad push press, to po korekcie mojego przysiadu ze strony Martuccy robię to mniej więcej tak: sztanga nad cycki, łokcie mocno do przodu by zablokować sztangę i robię głęboki przysiad a w trakcie podnoszenia, w momencie gdy zaczynasz już się prostować wyciskasz sztangę nad głowę. O ile w normalnym przysiadzie było [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-18 20:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwodowy czy dzielony?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mhmm zapoznalam sie juz dawno a trening jest ze stronki jednej z fitnessek Pozdrawiam Ahah co do ilosci powtorzen ...cyt Tyke "Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4740 Data: 2005-05-01 18:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta(redukcja)+Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gorny limit)-natomiast w trzeciej-ostatniej,decydujacej-masz wykonac nie mniej,niz 12powt.czysto technicznie,bez ruchow oszukanych,bez pomocy partnera....ale nie wiecej,niz 15powt. z chwila,kiedy w ostatniej-trzeciej-serii wykonasz gorny limit,czyli 15powt.-na nastepnym treningu doloz troche obciazenia.(2,5-5kg zaleznie od cwiczenia) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2012-02-23 17:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal b: 113 g (27%) ww: 159 g (38%) tł: 66 g (35%) jeden posilek policozny na oko, posmakowalam kawalek tarty bezglutenowej od kolezanki na kolacje usmazylam tolpyge i nigdy wiecej nie kupie tej ryby, podnosilo mis ie wszytsko do gardla, nie dojadlam, podziubalam troche, za to najdalam sie kapusta dusozna i fasolka szparagowa suple: wit C 1g, [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 09:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ryba_6/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    dziś, znaczy się wczoraj miałem trening trójek ,,3", i się pomyliłem i zrobiłem ,,5" tzn po 5 powtórzeń, co najlepsze w ,,3" mam ciężar większy, i 90kg w ostatniej serii z mostkiem zrobiłem 5 razy bez pomocy! +dodatkowo 3 negatywne powtórzenia, no sam nie wierze, ten mostek chyba coś daje, z logicznego punktu widzenia robiąc go [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 16091 Data: 2011-02-20 01:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czym sie tak w skrocie roznia treningi na mase od rzezby, czy sily? czytalem podwieszony post michaila, ale tam niezwiezle jest.. na rzezbe to chyba jak najwiecej powtorzen, szybko wykonywanych, na mase powoli, duzo serii.. tak? jak to jest? tylko tak mniej wiecej opiszcie, bo wiadomo, ze wszystko zalezy tez od doboru cwiczen etc. ale mi chodzi [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-10 20:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam w treningu na mase bicepsa lepiej stosować wiecej seri - 21 jak według teoreii Lee Priesta po 6-8 powtorzen czy 10-12 serii po 12 powtorzen? na siłke chodze 2 miechy juz.. pozdrawiaM!!!!

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-05 19:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda 5x5

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    mam pytanie jestem na 12 tygodniu tej metody i w osatniej serii powinno byc 90% maxa na 5 ale juz ostatnio moglem zrobic o wiele wiecej i jak myslisz co bedzie lepsze zrobic wiecej powtorzen (stac mnie gdzies na 8 moze nawet 9 (w 10 tygodniu zrobilem x7) i nie wiem co bedzie lepszym rozwiazaniem zrobic wiecej jesli moge czy dorzucic obciazenia w [...]

    Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 09:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23-04-2015 dzień 53 DT mialy byc nogi ale bolalo kolano, nogi beda jutro :) 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 09:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień 60 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na 12 10 8 R:20kg10x25kg/ 10x30kg/ 12x35kg jakos dzis ta sztanga była [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 19:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przysiady robić większym ciężarem a mniej powtórzeń czy mniejszy ciężar a więcej powtórzeń? ja bym proponował robić rampe 6 lub 8 i tak dobierać ciężar zeby przy ok 6 serii zakonczyc cwiczenie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-04 13:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)