Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]
27.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca27b6eae22b4f21ac38909f749d9c87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a70cb84320fd404292ab949fa5691698.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W [...]
Hej, tak więc przyszła pora na push2 gdzie większy nacisk kładę na klatkę ;) Wyciskanie sztangi na poziomej obciążenie to samo co poprzednio czyli 145kg ponownie na 5 powtórzeń, niby jakby lekko lepiej niż poprzednio ale szóste na bank by zgniotlo... Regres 122,5kg czyli 2,5kg więcej niż poprzednio zrobione na 10p i ostatnia 102,5kg też 2,5kg [...]
podam Ci przykład jak to mniej więcej by wyglądało, przysiad 8x 35 / 8x 37,5 / 8 lub mniej powt.x 40 w następnym treningu (jak udało się zrobić 6-8 powt. x 40)to jedziesz tak: 8x 37,5 / 8x 40 / 8 lub mniej x 42,5 - i już progres +2,5kg w ostatnim powtórzeniu ;-) to samo wyciskanie na klatę: jeśli dajesz w pierwszej serii radę 8x 25 to dasz radę [...]
[...] np Marianowi staramy sie zaszczepić coś co było keidys w starej szkole, kumpel pobił rekord, to łapałeś taką pozytywną zazdrośc i też chciałes pobic rekord czy podnies wiecej niz on. Rywalizacja po prostu. Na treningu serie sie konczylo jak ciało odmawiało posłuszenstwa bo glowa ciągle mówila 'dawaj. dawaj! jeszcze!" Dziś? lekko sie [...]
21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]
[...] (oczywiście bez dodatków chemicznych) - razowy żytni Źródło tłuszczy jednonienasyconych - oliwa z oliwek (powinno sie jej spozywac jak najwiecej ponieważ zwalcza wolne rodniki, które powodują że się starzejemy) Węglowodany - kasza gryczana - ryż brazowy - płatki owsiane Źródło wpania i magnezu - [...]
Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]
[...] z mniejszymi ciezarami. W najblizszym roku raczej bede skupial sie na wiekszej liczbie powtorzen jezeli chodzi o nogi, musze poprawic je jezeli chodzi o separacje, gestosc i wiecej szczegolow. Nie mowie tutaj o powtorzeniach powyzej 15, ale cos kolo 6-12. Wczesniej zchodzilem do 3 powtorzen co odbilo sie na moim kolanie. TRENING NOGI 1. Wstepne [...]
Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]
07.11.2019 Hej 25min cardio z rana na czczo Dzisiaj trening Pull2. Siadło elegancko :D Podciąganie mega poczułem, szczególnie te wymuszone z pomocą nóg, wszystko płynnie jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym [...]
13.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,9kg Cardio: 5x 45min ew Witam! Tak więc mamy 13tego xD no ale dzien jak to dzień jakoś nie wierzę w pechowe dni czy coś chociaż znów mnie kilka razy zgniotło na treningu to kto wie :D hehe Do rzeczy, dzisiaj cardio standardowo na rowerku stacjonarnym z rana na czczo 45min a później do pracy, po pracy [...]
1. Rozpoznaję ciężary jakie będę dźwigał w nowych schematach powtórzeń i rodzaju wykonywanej serii. Mogę tutaj wziąć więcej w seriach wstępnych, ale wtedy regresowe na tym ciężarze będą miały mało powtórzeń, teraz jest chyba wystarczająco, czy ma być minimum 16 p ? Film z dwóch serii bo nie dawałem jeszcze z wyciskania w tej węższej wersji - mam [...]
Jeśli ja na 500 mg testa byłem w stanie robić co tydzień ciągi 5 serii po 1-5 powtórzeń dochodząc na stałym ciężarze 200-220 kg to gdzie Marian...Zwłaszcza, że spałem przez uczelnię i robotę po 4-5h. U nas czołowy wyciskacz robi chyba 10 tydzień wyciskania na 85% RM albo więcej i żyje.
Ale sobie tutaj pogadaliście..... 25.03.2022 DT Zrobione, fajnie było. Z siadami to tak najlepiej mi idzie do 6-7 powtórzenia, potem juz mnie kołysze.... Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’ Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p,ok pauza mniej niż 1’ [...]
Refluks trochę opanowany.... Zaległości mi się porobiły, szczególnie że do wczoraj nie było czym się chwalić. @ wreszcie przyszła i ten koszmar drugiej połowy cyklu co trwał ze 3 tygodnie wreszcie minął. W środę był trenio góry - ale wyszłam w połowie. Miałam straszny ból głowy, nic nie szło - wkurzyłam się i poszłam. Trenio do powtórki. Wczoraj [...]
AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]
no ja cwicze 3 razy w tygodnu brzucha ok teraz plan na srode: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps na modlitewniku 4 serie z 35kg obciazeniem robilem wiecej ale zmenilem [...]