whey

17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

26.03.2014 DT środa Trening wieczorny 18.00 - nogi + brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g piersi kurczaka + warzywa [...]

27.03.2014 DNT czwartek Po wczorajszym ostrym trenie mocna obolałość w nogach i poranne problemy ze wstawaniem. W miarę upływu dnia się rozruszało trochę ale czuję że najgorsze jeszcze nadejdzie dzisiejszej nocy. Najgorsze domsy mam właśnie tak ok. 24h po treningu. Byłem tylko na treningu z Młodym i w tym czasie machnąłem 30min cardio po bieżni na [...]

28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat [...]

29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

9.04.2014 DT środa Trening poranny, udało mi się wyrwać na 6.30 przed robotą. Jutro na pewno nici bo Młody ma trening, zrobię chyba tylko jeszcze plecy w piątek przed sobotnią masakrą z Kondziem w Poznaniu. Bilet już kupiony, zdecydowałem, że jednak pojadę pociągiem - przynajmniej sobie kimnę w drodze powrotnej :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA [...]

01.05.2014 DT czwartek Dzisiaj święto pracy więc była ciężka praca z nogami :-) Trening poranny, udało mi się wyrwać na 7.00 żeby potem mieć czas dla rodzinki. Od poniedziałku szykuje się znowu zap...ol przed finałem więc jakoś trzeba to pogodzić. Żona już zapowiedziała że do czerwca to ona jeszcze wytrzyma ale potem to już nie wie ;-) [...]

02.05.2014 DT piątek Dzisiaj zaplanowane plecki z cardio :-) Trening popołudniowy 16-18, w klubie pustki więc ładnie udało sie pojechać z super seriami i szybko poszło. Bardzo fajnie dzisiaj mi się ćwiczyło. Jednak co głowa wolna od codziennych stresów to swoje robi :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g [...]

[...] + 15g oleju lnianego 2. 200g karkówki + warzywa 3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa 4. 200g łososia + warzywa 5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa 6. 30g whey + 15g oleju lnianego Już chyba trochę przestawił się organizm bo nie słabnę tak bardzo popołudniu :-) ! TRENING: Po nowemu: PLECY-KLATA w superseriach 1. podciąganie na [...]

[...] + 15g oleju lnianego 2. 200g karkówki + warzywa 3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa 4. 200g łososia + warzywa 5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa 6. 30g whey + 15g oleju lnianego Już jest nieźle, przynajmniej na razie tłuszczówka mi pasuje - nie mam ciągot na słodycze, jest ok ! :-D TRENING: BICEPS-TRICEPS w superseriach 1. [...]

Tak będzie planowane ładowanie po 2 tyg. (czyli w ten weekend) - wtedy obecny układ jedzenia zmieni się na: 1. 30g whey, 100g owsa, jabłko 2-4 150g indyk/kurczak, 100g ryż brązowy, warzywa 5. 30g whey Trochę kiepsko wypada bo mamy komunię chrześniaka w niedzielę - ale najwyżej coś wpadnie inaczej, świat się nie zawali :-) Wiem już na tyle na co [...]

[...] + 15g oleju lnianego 2. 200g karkówki + warzywa 3. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa 4. 200g łososia + warzywa 5. 150g kuraka + 15g oleju lnianego + warzywa 6. 30g whey + 15g oleju lnianego Od jutra wchodzę na 450g węgli (w tym rano 100g owsa), 5*150g kury + warzywa, 2*izolat TRENING: BICEPS-TRICEPS w superseriach 1. wyciskanie wąsko [...]

[...] mniam :-) ) http://www.eurotaxus.pl/silka/dieta_20140630.jpg 4. 150g chudej ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 5. 150g chudej ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g whey C6 nut mix - dobre :-) Do popicia zamiast Coli Zero z Biedronki, która już mi się "przejadła" zakupiłem w Tesco nowe napitki typu Zero - Ice Tea ok, choć cytrynowa [...]

11.07.2014 DT piątek Dziś trening poranny o 9.00 - poszły bareczki po wczorajszym doładowaniu bardzo dobrze :-) Spompowały się na maxa :-D Weszło tam gdzie miało wejść http://www.eurotaxus.pl/silka/20140711_105524.jpg http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad [...]

12.07.2014 DT sobota Dziś trening popołudniowy ok. 15.00 ale mało ludzi jak na sobotę więc luz ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Arnold [...]

[...] ryżu brązowego + warzywa 3. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4. 100g kuraka + 50g ryżu brązowego + warzywa 5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa 6. 30g whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY - TRICEPS 1. wiosło sztangą podchwyt 20/4*10 2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie siedząc [...]

[...] 50g owsa, jabłuszko, 30g izolat 2. 200g kuraka + warzywa 3. 200g kuraka + 25g ryżu białego + warzywa (po treningu) 4. 200g kuraka + warzywa 5. 200g kuraka + warzywa 6. 45g whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY - TRICEPS 1. wiosło sztangą podchwyt 1*20/4*10 ost. seria poszło 110kg :-D 2. ściąganie trójkąta do [...]

[...] http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 100g owsa + izolat + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g 2-5. 150g kuraka + 50g ryżu basmati + warzywa 6. 45g whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY - TRICEPS 1. wiosło sztangą podchwyt 1*20/4*10 2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10 3. wiosłowanie [...]

[...] caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony - jagoda (z Biedry - nawet niezły) 2-5. 150g kuraka + 100g ryżu basmati + warzywa/10g oleju kokosowego 6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg NOGI 1. przysiad 2*20 12/10/8/6/6 2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8 3. MCNPN 3*10 [...]