weidera

Mam nadzieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!! Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: [...]

Cześć ma taką prośbe zebyście sprawdzili i poprawili mój planik, a mianowicie znalazłem go w książce " KULTURYSTYKA SYSTEM JOE WEIDERA" jest to program dla zaawansowanych plansza nr. 6 i tak pomyślałem sobie czy by nie dała sie nim ćwiczyć hst. A oto on: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie [...]

Czesc ja mam inne zdanie co do aminokwasow zawsze bardzo dobrze mi wchodzily powiem nawet ze jak bralem duze ilosci to robilem sie twardszy i to nie to samo co bialko przynajmniej na mnie tak dzialaly a jaki sa godne polecenia? Ultimate ma dobre i nie takie drogie i Weidera sa niezle ale juz drozsze te chyba najlepiej mi sluzyly pozdrawiam ps. [...]

witam! wlasnie dochodze do konca planu 6 weidera i nie wiem co robic dalej na brzuch. znacie jakies inne cwiczenia (podebne do wiedera) ktore moglbym robic? od razu pisze ze wszelkie cwiczenia na silowni odpadaja bo ta na ktora chodze jest uboga. najlepiej zebym je mogl w domu wykonywac. dzieki za odp!

Dziękuję za rady. Ciężko mi będzie policzyć sobie ile czego jem bo nie mam dostępu do wagi kuchennej i wszystko robię na łyżki , łyżeczki i szklanki. Co do treningu mięśni brzucha to robię aerobicznę szóstkę Weidera a w tym programie zalecają ćwiczyć codziennie. Co do jajecznicy to robię ją na odrobinie mleka.

a co myslicie o aerobicznej 6 weidera?

masz rację - cwiczenia pod własnym odciążeniem tobardzo dobry wybór ! ew cwiczenia małymi ciężarami ( moze zgodnie z zasadami WEIDERA tymi z treningiem obwodowym - wszystko po trochu !! ) + duzo ruchu ale bardziej dynamicznego polecam : tzw gry zespołowe , rower itp + zbilansowana dieta dzięki temu twój organizm będzie się ładnie rozwijał !

...ta... ta ostatnia fotka była swego czasu w Plskim wydaniu Flexa wraz z komentarzem Joe Weidera..

Ja polecam 6 Weidera

Ja też jestem za 6 Weidera. Sprobuj, a przekonasz cię co to jest trening mieśni brzucha.

A czy ta 6 Weidera pomaga tez w spalaniu tluszczu czy jedynie rzezbi miesnie?

[...] że rozpisze mi plan na 4 dni, lecz nam (również koledze - jest starszy, ćwiczył dłużej - sam realizuje już inny plan - skonsultowany z Waszym forum;) to nawet nie przypomina weidera i mamy co do niego wątpliwości. A oto i on: Dzień pierwszy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki sztangielkami Biceps: Unoszenie [...]

[...] domu, odpuszce siBek na jakies dwa miechy, i bede sobie codziennie na rowerku jezdzil w domu i dorzuce sobie jescze cewiczenia zeby brzuch sobie wyrzezbic abs albo szostke weidera, przyda sie troche sadBa z brzucha stracic, a do silki wroce za jakies dwa miechy, od grudnia moze, chyba do tego czasu mi sie zrekonstruuje ten nadgarstek i bede [...]

Czy ćwicząc na masę można codziennie w ten sposób ćwiczyć na brzuch??

Witam Jak w temacie, podpowiedzcie prosze o dobre cwiczenia na dolne partie brzucha, dodam ze wlasnie jestem podczas robienia 6 Weidera do tego trening silowy, skromne aeroby oraz dieta tluszczowa. Chcialbym jednak wzbogacic te cwiczenia o cos na dole partie brzucha, bo niestety ciezko mi zrzucic z tego miejsca tluszcza:/. Pozdrwiam i z gory [...]

[...] 12-10-8 łydki 3 rzy 20 plecy podciaganie sie na drazku 3 razy max Martwy ciag 12-10-8 wiosłowanie sztanga 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlem z supinacja 12-10-8-8 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 12-10-8 Brzuch proponuje Aerobiczna szóstke weidera Lub skorzystaj z cyklicznosc jaka prowadzi MICHAIL

zdziwisz sie, jak to meczy, jak wykonujesz poprawnie :) pamietam, ze najgorzej bylo chyba jak dotad w okolicach 4 dnia, momentami az mi brzuch skrecalo z bolu i musialem na ok. 4 sekundy sie pozwijac na podlodze, ale jak tylko lekko ustalo to znow cwiczylem do oporu :) dzis bede obchodzil 12 dzien weidera :P aha co do przedmowcy - zrob fotki :)

ok to sprobuje to wyciskanie jeszcze raz dzieki a co lepiej na brzuch abs czy aerobiczna 6 weidera bo sie zastanawiam

[...] ma czasu na oddech :) raz, raz, raz, raz :) oddychasz podczas cwiczenia a ostatnie ja robie w ten sposob, ze leze i nogi wyprostowane podnosze do 90 stopni wzgledem ciala i przytrzymuje tak z 2-3 sekundy, ale rece mam ciagle na ziemi BTW cholera czy to ja jestem taki dziwny, czy wam tez przez weidera sie zaczely leciutko ksztaltowac tez uda ? :D

kożystam na razie z trzymiesięcznego kursu wprowadzającego Weidera. Nawet nie wiem czy to jest na mase, rzeźbę i siłe. Chciałbym na razie ćwiczyc na masę, czy to jest dobry plan treningowy i czy moge brac kreatynę?