Dziennie zapotrzebowanie na białko:184g dostarczam:190g -II- na weglowodany:280g dostarczam:190g -II- na tluszcz:64g dostarczam:46g Jak moge wywalic z twarogu smietane? Z czym mam go zjesc? Sam jest nie do przelkniecia. Tak jak mowilem nie moge dodac wiecej posilkow
hej i jak nikt nie wie o co chodzi z tym modelem? bo bez tego chyba nie da sie dalej ruszyc :/ "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g"
I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]
śniadanie: : twarożek ziarnisty (250g), rzodkiewki, pomidor, otreby (jakies 50 g), do tego zielona herbata ( bo slyszalam ze kawa zle dziala na organizm ...heheh chociaz na kawe bym sie pokusila )i do tego moze jakis sok warzywny może być i kawa 2 sniadanie: 70 g tuńczyka , ogórek dodaj orzechy bądź oliwę. obiad: soczewica (ok.70g suchej), [...]
[...] kcal 190 VI. Ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g ok białko 7g/ tłuszcze 16/ ww 77g/ kcal 476 VII. Odżywka białkowa na noc 40g Mleko 3,2% 200ml ok ale lepiej twarog dac zamiast odzywki :) białko 37g/ tłuszczy 7g/ ww 13g/ kcal 122 W sumie wyszło mi białko 195g tłuszcze 102g weglowodany 348g Kalorie 2867 Dziekuje za wszystkie uwagi i poropozycje.
witam, Od 25 dni jestem na diecie 1200kcal. Jem 5 posilkow dziennie, staram sie aby w mojej diecie codziennie goscilo bialko, tluszcze i weglowodany. 5 razy w tygodniu chodze na aerobik/step ( 30 minut stepu/aerobiku i cwiczenia na poszczegolne partie ciala). Moja waga poczatkowa 66 kg przy wzroscie 170. W pierwszym tygodniu waga spadla do 65 ( [...]
Witam serdecznie! Ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. Zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu Michała Anioła, super zarysowane wszystkie partie mieśni, aby laseczki w lecie na plaży piały z zachwytu i padały do nóg błagając [...]
07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% brak białka - jajka daj, w tym posiłku masz mieć jak najwięcej kcal, nawet 30% z całego dnia 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce no to jeśli to jest [...]
Co sadzicie o tym??? AAKG Mega Hardcore to nie jest zwykły preparat zawierający Argininę. To precyzyjnie dobrana kompozycja alfa ketoglutaran argininy (AAKG) połączona z niezwykle drogim, ale bardzo skutecznym w działaniu jabłczanem cytruliny ( citruline malate). Składniki te w organizmie człowieka są prekursorami wytwarzania hormonu gazowego - [...]
Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]
I POSILEK: - 4 bialka jajek na surowo (B 44, T 0.0, W 3.2) Jedzenie surowych jajek mija się z celem, ugotuj je - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) Wystarczy jedno źrodło ww prostych zdecyduj się albo rodzynki albo banan - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g (B 7.2, T 1.0, W 83,6) Owsiane lepsze dodaj lyzke oliwy [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę siłowo od około 5 lat z małymi przerwami aktualnie ważę 79 kg w ciągu miesiąca straciłem około 5 kg. Aktualnie biorę throtherm (w dni treningowe po 3 kapsułki 30 min przed treningiem) i ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu siłowym a do tego jeżdżę rowerem lub na stoperze po 30 min intensywnie po treningu siłowym. Niby [...]
DIETE 8:00 Płatki owsiane 100g B 12g T7,2 W 62,5 Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml tutaj wg mnei brakuje bialka dodalbym jajka lub serek wiejski 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g ok jesli musi byc chlenb :P 14:00 100g Piersi z kurczaka B 27,5 T 0 W 0 [...]
Biniu-no akurat gdybym przez jakiś czas nie jadł to by chyba sie w domu ucieszyli obciąć węglowodany?-ciężko szczególnie że ostatnio troche mi sie schudło z 75 do 73 a chce do września około 80 warzyć działanie słońca na syfy doskonale znam :) ale solarka odpada
Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety oraz o porady co zmienić, a także o wskazówki co robić bu zrzucić te męczące mnie 7 kg przykładowe Śniadanie ok 8.00: -kromeczka razowego chleba -sałata -pomidor -szynka z indyka -rzodkiewka białko: 13,5 ; Tłuszcz: 1,55; Węglowodany: 25,2 lub -jajecznica z 2 jaj -1/2 pomidora / papryki surowej białko: 22,2; [...]
Tak, tylko, ze jest problem z tym, że ja właśnie jestem na "diecie" malokalorycznej, mam skłonnosci do tycia i wolną przemiane materii.. pozatym pracuje jako kierowca (oprócz siłowni bardzo mało ruchu)... 30 min przed siłownią czasami jem jakiegoś batnokia (węglowodany proste) Tutaj moje zdjęcia:
Na siłowni ćwiczę na siłę i masę, chciałbym jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h). Może ktoś mniej więcej policzyć moje zapotrzebowanie na białka(proste/złożone), węglowodany, tłuszcze(nasycone/nienasycone)? Ile kcal dziennie [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
