Witam, mój problem jest dosyć obszerny a ja im więcej czytam tym większy mętlik panuje w mojej głowie a ja sama wiem coraz mniej. Dokładny rok temu natknęłam się na aplikację do liczenia kcal i dzięki niej "cudownie" schudłam trzymając zawrotne 1350kcal przy 5 dniowych siłowych treningach. Od lutego od czerwca z wagi startowej 62 kg doszłam do 54. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie robie redukcje z użyciem novothyralu dlatego stosuje następujacy całodzienny rozkłąd makro: -białko: 180-200 g -węglowodany: 320 g -tłuszcz: [...]
Witam, dziś jako tako napisałem diete która by mi odpowiadała, jeżeli chodzi o składniki, waże 78kg przy 187 cm wzrostu. Co o niej myślicie? Współczynnik BMR 1946.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3357.07 Węglowodany 55% 1846.39kcal = 461.6gram Białko 15%% 503.56kcal = 125.89gram Tluszcz 30% 1007.12kcal = 111.9gram Posiłek nr 1 - 9:00 / 9:30 - [...]
Hej, poniżej zamieszczam ankietę działu. 1. Mianowicie jestem teraz na mostku (hcg 1000/e2d (2 op) - czytałem o opcji podzielenia 5000 na 3 strzały i bicie e3d (jedno op), proszę o info, która opcja jest lepsza). 2. Mam również problemy z wybijaniem estro, więc szukam środka, który to unormuje (myślałem o exe po każdym strzale, czyli e5d). 3. [...]
Witam. Swego czasu a było to dawno korzystałem sam z tego działu i ze wskazówek które mi dawaliście odnosiłem dobre rezultaty. Dziś mam następujący problem. Moja dziewczyna zapłaciła panu który zajmuje sie układaniem diet. On swoja wiedze opiera na tym ze x tam czasu zajmuje sie kulturystyka z sukcesami. Jesli ktos kompetentny mógłby spojrzec na [...]
Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]
Opis: Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. ING force to najlepsza kombinacja wzajemnie uzupełniających się aminokwasów opracowana dla zwiększenia wytrzymałości organizmu, tempa jego regeneracji i przyrostu tkanki mięśniwej. Specjalnie dopracowana kompozycja [...]
Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, jednakże poddawałem się. Zbliżają się wakacje i chciałbym zejść na jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (obecnie ~23%). Od września chciałbym zacząć masę. wzrost: 175 cm waga: ~75 kg obwód pasa: 92-93 cm Trening, który będę wykonywał: - Bear Complex (kompleks sztangowy) - Hiit - Brzuch + dojdzie jakaś [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carn_1000_i10_d400x400.jpg HI-TEC NUTRITION Carn 1000 HI-TEC NUTRITION Carn 1000 to suplement diety zawierający wysokiej jakości winian l-karnityny w formie wygodnych w aplikacji kapsułek żelatynowych, substancję o wielokierunkowym wpływie na parametry metaboliczne i psychofizyczne możliwości organizmu. [...]
Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Michał i kulturystyką interesuję się (trenuję) od 15 lat. Do tej pory trenowałem głównie dla siebie, dla własnej satysfakcji itd. Nie myślałem o jakichkolwiek zawodach, rywalizacji... Dopiero Wraz z początkiem roku i ciężką redukcją okazało się, że jednak lepiej się czuję i wyglądam kiedy poziom bf jest o [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MASS_XL_i27603_d400x400.jpg MASS XL Opis -Zwiększa masę mięśniową -Wzbogacony o kreatynę i taurynę -Maksymalna wydajność i siła -Optymalizacja sesji treningowych MASS XL jest wysokokalorycznym shakiem proteinowym, złożonym z monohydratu kreatyny i tauryny. Opracowany w celu szybkiego przyrostu masy mięśniowej u [...]
Witam, Piszę do Was z prośbą o ocenę diety i oczywiście radę. Mam 189cm i ważę 87kg. Moim celem jest maksymalne zredukowanie poziomu tkanki tłuszczowej, a przy okazji wzrost suchej masy mięśniowej. Jako, że 10 miesięcy temu dorobiłem się przepukliny odcinka lędźwiowego, przepuklina dawała mi się mocno we znaki przez 6-7 miesięcy. Obecnie jest [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:94 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat + 3lata sw 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)30 strzałów enana 2)50 strzałów propa 8. TRENING:codziennie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2da2ee7d8fc04a4d8f9347641e15f6e2.jpg Opis: NUTREND Reg-Ge Dynamic to nowoczesny suplement pobudzający w formie smacznego napoju. Niweluje objawy zmęczenia, dodaje energii do działania, mobilizuje organizm do podjęcia wysiłku, a także wspomaga prawidłowe funkcjonowanie w warunkach stresu. NUTREND Reg-Ge Dynamic zawiera [...]
witam! wszyscy forumowicze zodają głupie pytania Czym sie smarować by sie pozbyć pryszczy ? Jak zwalczać syfy ? itd. Po pierwsze należy zadać pytanie , nie jak likfidować, a jak zapobiegać tworzeniu sie tych paskudztw ? Ja chciał bym podać trochę środków, które sprzyjają tworzeniu się ich, oto pare przykładow 1.Dibencozide magnum (wit. b12) [...]
Tytułem wstepu podam parę info. o sobie, wiek 30 lat, waka 90 kg, 183 cm wzrostu. Cel redukcja. Staż - Od ponad pół roku ćwiczę po godzince, pompki, na drążku, trochę chantle ale niestety bez jakiegoś określonego planu, plus biegam conieco wiec trening biegowy do godziny nie jest problemem. Co do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda [...]
+enan 1. WIEK: 20 2. WAGA: 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 1.8 g/kg masy ciała -węglowodany: 5 g/kg masy ciała -tłuszcz: 1 g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam Chce zrobic cykl składajacy sie z 10 amp Po 2ml Deki greckiej norma Chciałbym jescze do niego cos dorzucic Zeby zbudowac dobrej jakosci miesien i przytyc pare kilo.Dieta jest, nie dopieta na ostatni guzik poniewaz fundusze nie pozwalaja, Ale miche staram sie trzymac.Diete zaczołem dopiero 2 miesiace temu. Dodam zdjecia deki i 2 moje nie sa [...]
