weglowodany

Siema bobki! W dzisiejszym odcinku zrobimy se tilapię z awokado. Jest to od dłuższego czasu mój potreningowy. ------------------------------------------------------------------ Tilapia to chuda ryba słodkowodna, 20g białka /100g. Smak prawie niewyczuwalny, zapach bardzo intensywny. Na nasz rynek trafiają głównie filety z chińskich hodowli. Nie [...]

B T W = bialka tłuszcze węglowodany tak? zauważyłem że przy dużej ilości W mnie zalewa. Tzn przy złej diecie oczywiście ;) brałem do szkoly 4 kanapki jogurt wiejski i maślanke która miała tysiąc kalori i to wszystko w jednym posiłku jadlem. Głupi byłem hehe. oliwy na noc i przed treningiem 20 gram i bedzie git

.... Nie rozumiesz ze to nie ma nic wspólnego? witaminy to witaminy, weglowodany to wegle, bierz wedle braków;<

Istotną kwestią jest to, żebyś nie katował się niejedzeniem. Gdy poczujesz głód - jedz. Lecz staraj się spożywać posiłki z tych produktów, które są odpowiednie - patrz niżej. weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

kolacja i obiad w miarę, reszta do poprawy. wywal cukier, płatki kukurydziane, serek homogenizowany. brak tłuszczu. węglowodany daj około treningowo i w śniadaniu, dobrej jakości. kanapki zastąp sałatkami, z tym że ser i szynkę zastąp mięsem. pzdr/

przecież każę Ci wywalić węglowodany z 2 posiłków, a białko widzę, że i roślinne wliczasz - licz tylko zwierzęce. pzdr/

Moze byc, ale lepszym rozwiazaniem beda weglowodany z mniejsza iloscia blonnika.

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

[...] 20/8,5/40 trening posiłek 6 (zastanawiam sie nad zamiana 5 z 6) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 białko 154g 1.8 na kg chcialby Tłuszcze 84 0,96 na kg weglowodany 188 2,16 na kg Do tego chce 3x siłka (wieczor) (najpierw trening obwodywy Michaila 2-4 tygodnie, pozniej partiami) rano aeroby zastanawiam sie ile razy Jak [...]

A skad bierzesz takie bez kreatyny jesli mozna spytac? Zamawiasz z Polski? I ile takie weglowodany po treningu stoja u Ciebie? Bo ja na razie kupuje najtanszego gainera z H&B i wspomagam aminokwasami tejze firmy aby miec cos na po treningu.

nie rozumiesz? MULTIPLE SPORT to witaminy Carbo to węglowodany..

O matko, ty masz prawie dwa metry wzrostu Ja nie jestem dietetykiem, sam po prostu staram się odżywiać w/g wskazówek które na tym forum wyczytałem, bez zbędnych liczeń kalorii czyli: - posiłki co ok 3h, staram się, aby w każdym posiłku było białko (serek wiejski, kurczak, ryby, jajka, odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość [...]

Unikaj cornflakes i curku, zawierają węglowodany/cukry proste, szczególnie na wieczór jest to niedobre i mogą oddalić Cię od Twojego celu, czyli kratki na brzuchu. Równierz fastfoody staraj się ograniczyć, albo wyeliminować. Na noc ser twaróg/serek wiejski albo odżywka białkowa + łyżka oliwy. Rano płatki owsiane, najlepiej z biedroni dobra cena [...]

Witaj, i raczej źle robiłeś, że robiłeś go na czczo z rańca (ale niech to potwierdzi mawashi) A nie lepiej serek wiejski 200g + bułeczka razowa? Z tego co mi ostatnio mawashi tłumaczył, banany jedynie po dużym wysiłku, aby szybko uzupełnić węglowodany, więc niewłaściwie spożywane mogą się nawet przyczynić do oponki. Wybieraj raczej pokarm z [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Uczucie głodu na jakiej kolwiek diecie oznacza iż jest ona źle zbilansowana. Na redukcji należy ograniczyć węglowodany i jeść dużo tłuszczy które powodują uczucie sytości. Skoro jesteś głodny to widocznie masz za mało tłuszczy lub jesteś na za dużym minusie i organizm nie może sobie z tym poradzić. Generalnie na redukcyjnej zawsze beda jakieś [...]

studbiol Wartość odżywcza - w 1 porcji (155 g) / w 100g : Wartość energetyczna - 604 kcal (2525 kJ) / 390 kcal (1630 kJ) Węglowodany - 87 g / 56 g Białko - 55 g / 35.5 g Tłuszcz - 4 g / 2.6 g Potas - 80 mg / 52 mg Sód - 50 mg / 32 mg Cholesterol - 15 mg / 10 mg Wapń - 10 mg / 6 mg Aminogen - 100 mg / 65 mg

Gainer mi potrzebny do tego żeby przytyć. Ale jakby mi zależało na samych pustych kaloriach to bym wpierdzielał non stop jakieś żarcie a nie pytał o gainera który ma w sobie białka i węglowodany o różnym terminie wchłanialności. Może przestaniecie się czepiać a zaczniecie pisać na temat? Niech wypowiada się ten kto coś wie na temat tej odżywki bo [...]

Zapotrzebowanie na kalorie : 2160 Białko: 150 g = 600 kcal Węglowodany: 100 g = 400 kcal Tłuszcze : 129 g i chyba muszę odjąć od tego jakieś ze 400 kcal? Jeśli chodzi o białko to tutaj pojawia się pewien problem bo mój organizm nie toleruje zbytnio mleka i będę skazany tylko na jajka i twaróg. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu a co mam jeść w [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]