[...] kanapki na tyle, zebym nie byl glodny. trening zaczynam o 17 i zajmuje mi okolo 1.30 - 2 h. zaraz po treningu zjadam 2 banany (to juz rytual :) ktos mi powiedzial, ze maja weglowodany akurat na po treningu, wiec uwierzylem i jem - calkiem smakuja wlasnie wtedy :) jak przyjade do domu to pakuje w siebie dosc spory obiad, na ktory sklada sie [...]
Glukoza to też węglowodany, tylko te prostsze. Osobiście polecam Carbo albo sok winogronowy. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-10-12 22:51:24
[...] sie zdecydowac co chcesz osiagac czy mase czy rzezbe. Teraz jest zima to polecam dietke na mase a przed latem sie wyrzezbisz i bedzie loozik. A co do produktow bogatych we weglowodany: Kasze,makarony (byle nie za duzo jajeczne) ryze (najlepiej dziki chociaz inne tez nie sa zle) platki owsiane. A bogate w bialko- ser twarogowy chudy najlepiej, [...]
Ok dzięki To napiszcie czy ma wziąć : glutamine-tak/nie(jak i kiedy) kolagen-tak/nie(jak i kiedy) białko-tak/nie(jak i kiedy) węglowodany-tak nie (jak i kiedy) Kreatyne to ja mu powiem Witaminy ma i też mu powiem Gainera ma też mu powiem ALC-tak/nie(kiedy i jak) A jak ma provita 85 bniałko tam są też amino to musi kupować oddzielnie Jeszcze jedno [...]
w swojej odp. zakladalem, ze odrazu po treningu bierzesz weglowodany szybko wchanialne.. Jezeli nie to zrob tak jak mowi misOO ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
Białko, węglowodany, bulki, gainery, aminokwasy na pewno nie zaszkodzą Kreatyna jest najlepiej przebadana ze wszystkich typów supementów - jeżeli nie chorujesz na nerki to również jest bezpieczna w stosowaniu przez dłuższy czas chociaż na ten temat są różne opinie Żadne badania nie potwierdziły (chyba) szkodliwości długotrwałego stosowania gluty [...]
Witam Na razie czeka Cię okres przystosowawczy organizmu do wysiłku fizycznego (będzie trochę ciężko), poza tym musisz całkowicie się przestawić jeśli chodzi o odżywianie (chyba że już od dawna odżywiasz się tak jak powinno się to robić). Suplementy wiec, jak widzisz mogą (muszą ) poczekać. Teraz ewentualnie możesz się zainteresować odżywkami [...]
[...] od pochlaniania slodyczy,wczesniej utrzymywalam wage)Ale wprost uwielbiam chleb(ciemny) i nie moge z nigo zrezygnowac(proby sa frustrujace i prowadza do opychania sie slodyczami).Wole kanapke od kurczaka. Czy przy ograniczeniu sie do ok 1000 kcal pozbege sie tych 3 kg,jedzac glownie weglowodany?Sporo sie ruszam-silownia + rowerek stacjonarny.
Czy przy ograniczeniu sie do ok 1000 kcal pozbege sie tych 3 kg,jedzac glownie weglowodany? /TO ZA MALO. ZRESZTA DIETA POWINNA BYC ZBILANSOWANA WIEC NIE TYLKO WW ALE I BIALKO I TLUSZCZE MUSZA SIE W NIEJ ZNALEZC. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu
to zalezy jaki sposob odzywiania preferujesz. Jezeli lubisz weglowodany to przykadowo 3-3.5g ww/kg, 2.5-3g/kg bialka + tluszcz ok.0.5g/kg ale naprawde jestt srtrasznie duzo mozliwosci i kombinacji... pozatym wypelnij profil i podaj max info o sobie bo nie mozemy nic konkretnie doradzic ********************** Pozdrawiam anar " [...]
hm... chłopaki powiem tak cwicze 2 lata non stop 3 razy w tygodniu mam prawie samą rzezbe wp*****lałem kreatyny białka aminokwasy węglowodany np I cykl na suplach 15 g kreatyny przez 6 tygodni 80 g białka dziennie w***** witamin diete miałem ułorzoną przez kulturyste Słodkiewicza i Głuchowskiego zła napewno nie była trening miałem spox układał mi [...]
Mass Gain Megabolu jest dobry jakościowo, ale jak zależy ci na oszczędnej suplementacji to pomyśl o wysokobiałkowych odżywkach. W przeliczeniu na białko wypadają najekonomiczniej. Węglowodany dostarczysz z posiłków, zazwyczaj są bardzo tanie (ziemniaki, ryż, makarony) a z białkiem są często większe problemy- zbyt mało z posiłków, czasochłonne [...]
Kanarek jak już zabrnąłeś w tą biochemię, to oczywiście masz tutaj sporo racji. Chciałem jednak trochę to uzupełnić odnośnie przekształcania węglowdanów w tkankę tłuszczową. 1. Tworzenie kwasów tłuszczowych z glukozy (tak jak pisałeś) nie jest takie proste. Generalnie istnieje taka możliwość ale jest to bardzo utrudnione. Spróbuje to trochę [...]
Witam Tak - dobrze zrobisz jak zwrócisz uwagę na odżywianie. To co wypisałeś możesz jadać - nie wygląda to źle, jedynie płatki kukurydziane zastąp np. musli. Pamiętaj o ograniczeniu spożywania tłuszczu nasyconego (czyli tłuste mięsa, tłusty nabiał, słodycze). Tłuszcze oczywiście możesz (musisz) spożywać, ale te odpowiednie, głównie pochodzenia [...]
Twój problem wynika z skoków insulinowych.. powinnaś starać się spożywać węglowodany o niskim i bardzo niskim IG.. to zapewni stałą podaż glukozy do krwii a tym samym zahamuje w pewnym stopniu syndrom hipoglikemii czyli potrzeby zjedzenia w krótkim czasie czegoś słodkiego.. druga sprawa to ustabolizowanie poziomu insuliny.. zaopatrz się w chrom [...]
[...] - czy mu przybedzie tluszcz zalezy od diety i wkomponowania wnia tych odzywek... serwatka+carbo moim zdaniem jest lepsza, bo jak to napisal ziki, mozna dowolnie komponowac posilki a gainer juz ma "nazucone" porporcje weglowodany-bialko ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] ilosci brac w dni treningowe i beztreningowe to dajcie prosze info. I jak brac te odzywki w dni beztreningowe z bialkiem to nie ma klopotu, ale jak rozplanowac te BCAA i weglowodany. SUPLEMANTACJE OKOLOTRENINGOWA MASZ JAKO POST PODWIESZONY W AD Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 [...]
Przydałoby się jakieś 100 gram każdego dnia. Jeśli nie masz kasy na gainera-po prostu jedz więcej-ryżu, makaronów-to przecież węglowodany. Gainer-2 razy dziennie po 50 gram i ok. 50 gram po treningu. Moderator w dziale OLIMP
NOWOŚĆ olimp TAURINE
