weglowodany

DZIEN 3 Cardio: 30 min potreningowe, tabata z rana, abs; Micha: Suma dobowa: 1439kcal, 108g (30%) białko, 93g (58%) tłuszcze, 46g (13%) węglowodany; Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x8-10; -Wyciskanie na ławce poziomek 4x8-10; -Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x8; -Butterfly 3x8; Biceps; [...]

DZIEN 4 Cardio: 25 min potreningowe; Micha: Suma dobowa: 1030kcal, 78g (30%) białko, 69g (59%) tłuszcze, 28g (11%) węglowodany; (brak jeszcze serwatki jak dojdzie zedytuje.) Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x8-10; -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x8-10; -Wyciskanie sztangielek, skos [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-3 g/kg -węglowodany: 3g/4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogolnie mostkuje z samym testosteronem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

trochę popatrzyłem poczytałem i wyszło coś takiego co o tym myślicie: 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -2 jaja cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy [...]

Susta 12-16 tyg. i co to za dieta białko: dużo węglowodany: mniej tłuszcz: najmniej ? Nie za dużo wiesz kolego prawda?

przez pierwsze 2 tygodnie tak. To - okres , że tak powiem, rozpoznawczy. Po 2 tygodniach, jak zajdzie potrzeba, możesz obciąć węglowodany właśnie w dniach nietreningowych

gregolinho... czytaj dokładnie i nie mieszaj chłopakowi ... w tej chwili ma : Białko 2,2g/kg = 132g = 528kcal Tłuszcze 25% z 1700kcal = 47g = 425kcal węglowodany ( reszta kalorii )= 187g = 747kcal

[...] cos zjesc" bo jadłem. Pisałem wyzej że jadłem 2 posiłki w szkole 1 po szkole (a więc ten który miałby mi da energie na trening) potem dopiero stack i po treninigu weglowodany. A kolacja róznie, m. in. twaróg bo z teg oco czytałem to zdaje sobie sprawe że na noc za wiele wegli nie jest mi potrzebnych. Wiem że chcecie mi pomóc i dzięki [...]

Ok. Wyliczyłem ,ze potrzebuję na 0 jakieś 2600. Zapodam to tak: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,2 WEGLOWODANY 0,9 Może być?

No więc tak: CKD to bardzo dobra dieta, pod warunkiem, że stosujesz adekwatny trening. Rozumiem, że post Quaza na ten tema masz w małym palcu Masło jest wykluczone. Stosujesz tylko zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, oleje z pierwszego tłoczenia, tran, kwasy tłuszczowe omega 3 (w rybach i orzechach). Białka dostarczasz z chudych mięs, a węglowodany [...]

[...] treningowego. Cwicze 3-4razy tygodniowo laczac partje. 1Klata-biceps 2barki-triceps 3plecy-przedramie-brzuch kazdy trening rozni sie od siebie nie przyzwyczajam miesni do tych samych cw. nog niestety nie moge wiczyc z powodu powaznego zlamania. Bardzowazna jest tez dieta staram sie zporzywac okoBo 200g bialka na 24h oraz ograniczyc weglowodany.

a może choć powiesz ile trwał ten cykl i jak to mniej więcej leciało, było hcg gdzieś w środku? Po co badałeś LH i FSH, szkoda kasy na cyklu na te badanie. A dalej to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie [...]

Dlaczego warto ograniczać węglowodany, a nie tłuszcze ? Bo to, co ograniczasz, organizm będzie chciał magazynować. Jeśli nie dostarczysz mu odpowiedniej ilości tłuszczu - sam sobie go dostarczy - wyprodukuje go po prostu. Czytaj koniecznie wiadomości podwieszone. Jest tam wszystko, czego szukasz. Ja poświęcam na to przynajmniej godzinę dziennie, [...]

Posiłek po treningu jest zły, tam muszą być węglowodany i to sporo. Powinieneś mieć posiłek potreningowy i kolację (ta którą masz jest dobra) oddzielnie, tylko że wtedy to się późno położysz spać

[...] tez mam trening FBW calego ciała i mim zdaniem trening masz dobry, ale niebawem go zmień bo cialo sie przyzwyczaja. Jeśli czujesz za łapiesz dużo tluszczu i wody to zmiejsz weglowodany a zwieksz tluszcze tak aby bilans kalorii wyszedł na taki sam :) Tak wiec buduj i w marcu, kwietniu 2015 redukuj! ps. jak patrze na twoje zdjecia to jakbym [...]

[...] by waga szła w górę. Tu górna granicą jest +500kal jakoś, dasz więcej zatłuścisz się mocniej. Pozostaje kwestia ilości węglowodanów w diecie masowej, twoje proporcję wydają się mi rozsądne, ale pamiętaj że mozna nimi manipulować, mam tu na myśli szczególnie weglowodany. Więc możesz sie wycić , potem masować ale na spokojnie, do wiosny daleko :)

T3 masakrycznie przyspiesza metabolizm, szczególnie węglowodanów. Ja zaliczyłem hipke w sobotę leciałem z clenem. Z resztą nie tylko mnie się to zdarza. Innym na tym forum też. Podczas wcześniejszych cykli nie scodziłem poniżej 160 g węli przy t3, bo właśnie można zaliczyć hipkę, i jest baaardzo niemiło. Co opisywali kolesie którzy na raz przyjęli [...]

Warzywa po treningu out. Posiłek po MT tragiczny. Powinieneś zjeść węglowodany o wysokim IG. Trening to trening, po nim zawsze trzeba uzupełniać straty, inaczej będzie kiepska regeneracja. Suple fatalne, HMB i TSE to pomyłka.

Mleko to węglowodany, więc wywal z ostatniego posiłku. Reszta jest OK. I suplementuj tran/o3, bardzo trudno jest przegiąć z o3, bardzo łatwo jest przegiąć z o6.

1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43/45 zalezy kiedy ;D -klatka:ok120 -udo:58 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:nie wiem -węglowodany:jw -tłuszcz:jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 jeden meta deka cypek enan na zjazd prop drugi taki sam tylko doszedl masteron i oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa [...]