weglowodany

Dieta dietą, jakąś tam mam, ale nic nie mam szczegółowo ustalone... nie jem "śmieci" licze mnie więcej białko i węglowodany... A cel to masa/wielkość.... no i POWER!!!! :D

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta 250tab. 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac ponad 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek DAJ WARZYWA Posiłek [...]

Bardzo ładnie obliczone ;) Zaokrągli do 2700kc i z tego pułapu startuj. Jeśli chodzi o BTW każdy inaczej przyjmuje ten rozkład. Ogólnie, przyjmujesz 2-2.5gram białka na kg masy ciała. Węglowodany - na pewno około-treningowo i w posiłku porannym. Jeśli potrzeba ci więcej węglowodanów dajesz więcej - w takim układzie 40-50% węglowodanów dla ciebie [...]

co to jest 6 kg... zmniejsz lekko dotychczasowe węglowodany na korzyść białka i będzie dobrze a i nie jedz węglowodanów na noc,i daj ww o wysokim IG po treningu i wyrzuć tą maślankę

[...] mozesz wywalic z przedtreningowego z 50g ww) i dodaj sobie w to miejsce zdrowego tluszczu w odpowienich posilkach np wieczornym czy drugim lub trzecim. Bananow na redukcji raczej unikaj, lepiej jablko, kiwi , czy mrozone owoce jagodowe. I owoce licz bo to sa weglowodany dobrz wchlanialne. Jakby co to redukuj kalorie wyalajac po 25g ww z diecty.

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

daje podwyższa węglowodany w diecie

szok kazde pole wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

ja sie ostatnio dowiedziałam u lekarza, że u kobiet w tkance tłuszczowej odbywa sie produkcja hormonów, dlatego czasem na redukcji zdarzają sie dziwne jazdy co do pytania Morsika - ogranicz węglowodany, bo one ciągną wodę, a to waży. przy Twojej masie nie powinieneś mieć problemu z wyskakaniem tych 3 kg na skakance. i może nie przesadzaj z [...]

Dieta 7.30 omlet z 50 g płatków owsianych, jabłka, 120 g jaj całych 11.00 90 g kurczaka, 130 g szpinaku 14.15 80 g kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, 30 g szpinaku 16.20 Trening po treningu 20 g Olim Whey Pro Isolate 95 20.00 80 g ryżu parboiled, 120 g mięsa z ud kurczaka,60 marchewki jeszcze czeka mnie kolacja - pewnie 150 g twarogu plus 20 g [...]

Dzięki, a czy nie ma możliwości ćwicząc w większości masą swojego ciała osiągnąć wzrostów? Mógłbym np dorzucić jakieś białko plus węglowodany z suplementów

ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? II ŚNIADANIE 12:00 - 2 kawałki pieczywa razowego, 200g sera białego [...]

Oto ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20 lat 3) waga/wzrost 75/178 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa+siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono z treca i hmb 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od białko wpc 80 ostrowia 9) ilość [...]

ojej ciężko powiedzieć, dietę mam ogólnie zbilansowaną, ograniczam węglowodany i tłuszcze, a białko ostrowi stosuje by uzupełnić braki białka w diecie, dokładnie rozkładu nie napisze, ale myślę że stosunek poszczególnych składników wynosi 1:1:0,5 jak chcesz zrobic na tym mase, to nie da rady... rozklad 2g bialka, wegle 4-5g a tluszcze 1-1,5g [...]

Zgadzam się, ale moja kolacja jest równocześnie posiłkiem potreningowym, w którym teoretycznie powinnam zjeść jakieś węglowodany. Gubię się powoli

taki skład znalazłem Wartość odżywcza na 100 g na 1 porcję (50g) Wartość energetyczna 1588 kJ/ 380 kcal 794 kJ/ 190 kcal Białko 0,1 g 0,05 g Węglowodany w tym: cukry 95 g 25 g 47,5 g 12,5 g Tłuszcze w tym: nasycone kw. tłuszczowe 0,1 g 0 g 0,05 g 0 g Błonik pokarmowy 0 g 0 g Sód 0 g 0 g L-arginina HCL 1 g 0,5 g 0,5g argininy na porcje szału nie [...]

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

jasne,oczywiście wiem jak się wylicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,ale prosiłbym cię o wskazówki dotyczące ogółu,bo najprawdopodobniej muszą istnieć jakieś schematy,a jeśli nie stwórzmy je.jak powinno wyglądać rozłożenie btw i jak procentowo,kalorycznie powinien wyglądać ten posiłek,zakładając ,że jesteśmy już po śniadaniu obfitującym w [...]