Witam wszystkich a szczególnie Binia! Kilkanaście tygodni temu pisałem do Ciebie Biniu bo miałem problem z tłuszczem w biodrach. Byłem wtedy na diecie ketogenicznej: wsp. aktywności 12, stosunek B:T=1:15 (w gramach). Jakoś mi ta dieta nie szła bo nic nie schudłem, a wszystkiego dobrze pilnowałem. Metabolizm mi się zwolnił i czułem się bardzo [...]
Mam coś na mase!!! dobre danie z gazety "kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" dzisiaj pierwszy raz to zrobiłem obchałem sie na maxa. jest całkiem dobre!!! SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA: Zagotować wode z solą (lub bez).Na wrzątek wrzucićprzepłukany ryż,gotować 20min.Ugotowany ryż osączyć.W czasie gotowania ryżuoczyścić brokuły,podzielić na małe [...]
[...] 4 kg przez 1 miesiac :( a ja chcialem schudnac troszke a nie przytyc). Mam jesc 3 razy dziennie w malych ilosciach ?? mam jesc duzo tylko zdrowo ?? Mam jesc same bialko i weglowodany ?? Zero tluszczow i cukrow ?? Moze wogole przestac jesc ?? Jesli macie jakies propozycje dla mnie to piszcie. Z gory TNX. ..::/Sukces to przede wszystkim [...]
na początku proszę o to aby nikt się nie obrazioł jeśłi zobaczy tu swoją wypowiedź.. (HAns kieruję to do Ciebie) poprostu sklei łem wszytsko w jedną całość i chciałem to tutaj przedtsawić bo wiem że ludzie bardzo często pytają właśnie o "SKOKA"AIR ALERT II - Trening skoczności Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w [...]
1.00 -Wydajność ludzkiego organizmu spada do najniższego poziomu. 2.00 -Na najwyższych obrotach prauje też wątroba. O tej porze jesteśmy wyjątkowo wrażliwi na zimno. 3.00 -Zużycie energii osiąga swoje minimum. Tolerancja tkanki wobec braku tlenu wzrasta o 50%, natomiast próg odporności na ból jest wyjątkowo niski. 4.00 -Dla zakatarzonych krytyczna [...]
Witam znowu!! Oto kolejny znany ale ciekawy arykulik, zawierający porady samego wielkiego mistrza kulturystyki. Oto artykuł: WSKAZÓWKI TRENINGOWE ARNOLDA Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby [...]
Zamieszczam coś takiego dla ciekawskich! Myślę, że się przyda jako wstęp dla zaczynających przygodę z trenigiem i wspomaganiem. ZASTOSOWANIE ODŻYWEK I SUPLEMENTÓW. WEIGHT GAIN POWDERS (GAINERY) - produkty umożliwiające uzyskanie przyrostu masy ciała, bez zwiększenia tkanki tłuszczowej . Zawierają białka [...]
Kupilem odzywke w USA bo tesh tutaj mieszkam i mam problem z jej dawkowaniem bo kogo sie nie zapytam to calkiem inaczej mowi, wiec jush sam niewiem.Na opakowaniu pisze ze dawkowac po jednej dawce na dzien nawet wtedy jesli sie cwiczy. Napisze sklad w skorecie tej odywki: Jest to odzywka weglowodanowo-bialkowa z firmy Twinlab nazywa sie "Gainers [...]
Witam ! Opracowałem dla Was przykładowy jadłospis o charakterze anabolicznym z uwzględnieniem wybranych suplementów firmy OLIMP. Jadłospis został opracowany dla mężczyzny między 19-23 rokiem zycia, o wadze 70kg, 175 cm wzrostu i szczupłej budowie ciała, który ćwiczy na siłowni 4x w tygodniu ok. 60min. PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS 45 min przed śniadaniem [...]
Białko - kilka słów przypomnienia W wyniku wytężonej pracy mięśniowej (trening siłowy, kulturystyczny lub wytrzymałościowy) mamy do czynienia z nasilonym katabolizmem białek strukturalnych, enzymatycznych i transportowych, dlatego organizm osoby ćwiczącej wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy. [...]
Witam Panowie! Podaje Wam obiecane zalecenia odnośnie zapotrzebowania na energię i składniki odżywczo-energetyczne. Zalecenia są ściśle dopasowane do Waszych danych antropometrycznych, trybu aktywności fizycznej, treningu oraz priorytetów jakie sobie stawiacie. Danone Podstawowa Przemiana Materii - 2179 kcal Całkowita Przemiana materii - 3703 [...]
nie wiem czy to juz bylo ale wydalo mi sie ciekawe i warte wklejenia: Obawa przed spożywaniem więcej niż trzech jaj na tydzień z uwagi na obecność w nich cholesterolu jest w naszym społeczeństwie mocno rozpowszechniona. Opinie wielu specjalistów od medycyny i żywienia często są jednostronne, a czasem wręcz tendencyjne. Przeciwnicy konsumpcji jaj, [...]
[...] po treningu: 50g wafli ryzowych Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + ser twarogowy 200g Kolacja ok godz 22:00: tuńczyk w wodzie 130g w sumie bilans wglada tak: 232,8gr bialka 2,5gr/kg 25,66gr tluszcz 0,27gr/kg 637,4gr weglowodany 6,85gr/kg czy jest to dobra dieta na mase? dodam, ze 3xtyg. koszykowka, 3xtyg. silownia, 2*tyg. kickboxing
[...] jakiś wynalazek jakiś doktorków którzy się mylą (co raczej jest malo prawdopodobne). Co wy o tym sądzicie>?? Aha i mówili jeszcze że tłuszcze zwierzęce są też bardzo potrzebne dla naszego organizmu i nie powinno sie ich za mocno ograniczać a lepiej ograniczyć weglowodany\kolejna ...?? Z dnia na dzień duży nie bedziesz , ale z roku na rok TAK!
Cześć! Mam do Ciebie kilka pytań, oto one: Zacznę od tego że moje zapotrzebownie kaloryczne wynosi 3789 kcal ale chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu więc wychodzi 3289 kcal. Udział poszczególnych składników W.45% B.30% T.25%. Moje parametry wzrost 186, wiek 26, waga 100kg. Mam tendecję do łapania tłuszczu na brzuchu. pyt1. Co lepiej w moim wypadku [...]
Jestem na diecie Montignaca, a raczej zaczynam ) Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, gdzie spędzam ok.4 h z czego ok.1h na rowerku a 40-50 minut na steperze. Mam zamiar w soboty chodzić na basen na 1h, a może nawet 2, jak sie uda. Oprócz tego mam zamiar sie zmobilizować, aby w poniedziałki i niedziele rano jeżdzić na rowerq ok.1h, oczywiście [...]
Wiadomo jest, że szczególnie rozdzielne odżywianie jest najbardziej dostępnym i równocześnie niewywołującym żadnych dolegliwości, wariantem obniżenia wagi, który można praktycznie polecić każdemu. Sedno w tym ze żołądek ma głownie kwasowe środowisko. Dwunastnica, proste przedłużenie żołądka, poosiada głównie zasadowe środowisko. Oba środowiska są [...]
Szperając po moich zbiorach artów na cd-romach znalazłem to więc wklejam może sie komuś przyda "Cellulit jest chorobą (nazwa - Paniculopathia oedemosclerotica). Większość z nas go nie akceptuje i postanawia z nim walczyć. Co jest słuszne, gdyż nawet jeśli cellulit to norma, to jednak warto sięgać po coraz bardziej udoskonalone preparaty, by [...]
Jaja Białka jaj, a nawet całe jaja są doskonałym źródłem białka. Białka to oczywiście niemal czyste proteiny. Całe jaja, kiedyś zakazane ze względu na cholesterol obecny w żółtkach, wracają znów do łask, przynajmniej w umiarkowanych ilościach. Jeśli masz prawidłowy poziom cholesterolu, jedno jajo dziennie możesz zjeść, Żółtka zawierają witaminę [...]
[...] te ceiczona 4 razy w tygodniu Czy w dni które nie cwicze robic brzuszki w domku? czy cwiczenie codzienne cos daje? Prosze o dietke.. bo juz nie wiem mam jesz białko czy weglowodany... naczytałam sie tu wszytskiego i juz sama nie wiem... A moze ktos z was jest z Białegostoku i mógł by sie mna bardziej zajac....hahahahah :))))))))))) z [...]
Mam problem z dawkowaniem Odzywki z USA!
