weglowodany

1. Po aerobach, a po siłowym aminokwasy i opcjonalnie weglowodany 2. nazmiennie 4. tak zdecydowanie 5. tak samo jak okolosiłowe :)

Witam soki i oral mam z omegi pharma 30ml deci 40ml enana 100t mety 10mg 500mg deci week 750mg enana week 30mg ed mety tak do wyczerpania sokow git? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46+ -klatka: 125+ -udo: 70+ -talia: 85+/- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: bede probowal 700g dziennie [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:67 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:320 -węglowodany:do 200 -tłuszcz:230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. 9. CEL CYKLU: masa z nieznacznym otłuszczeniem 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Znalazłam jeszcze obliczenia dla siebie Procent tkanki tłuszczowej 25.46% Współczynnik BMR: 1333,60 Aby schudnąć : Kalorie : 1200,46kcal Węglowodany( 55%): 660,25kcal = 165,06 g Białko(15%): 180,07kcal = 45,02 g Tłuszcze(30%): 360,14kcal = 40,01 g Czy to jest dobrze rozpisane?

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 08:00 Produkty b.d. 504 28 22 49 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Jaja kurze całe g 206 19 14 1 Pomarańcza g 66 1 0 14 Słonecznik łuskany CANDITI g 49 2 4 3 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 365 34 0 44 Pstrąg morski swieży g 185 30 0 5 Ryż biały g 172 3 0 38 Sałata [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:102 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zbyt duzo by opisac 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:40ml deki,40ml testosteronu mix [...]

siemano. mam diete do korekty wiek: 21 wzrost: 185 waga: 80 cel: masa staz: 1,5 roku dieta układana na dziennik posiłków vitalmax KALORIE 3611 kcal ogółem na kg masy BIAŁKO 136 g 1,7 TŁUSZCZE 160 g 2 WEGLOWODANY 407 g 5,1 1: (jako koktajl) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Jaja [...]

Tylko, ze w takim wypadku lepiej ograniczyc wegle (np poprzec Carb Cycling) a bialka miec wiecej. Bo po co ladowac 3-4g wegli? Przeciez to aminokwasy buduja miesnie. Aminokwasy (bardzo upraszczając) budują mięśnie, a węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej do pracy tych mięśni. Jeśli dasz mniejszą ilość aminokwasów (te 1,8-2,5g lub [...]

InTheEnd - bardzo ciekawy artykuł. Aż wstyd ale o beta-alaninie pierwszy raz sie tu dopiero dowiedziałem :D Mam jednak do Ciebie pare pytań. Pierwsze to o węglowodany po treningu. Powinny to być rozumiem wegle o mozliwie najwyzszym IG ? I teraz co wybrac, jakies gotowe węgle typu dekstroza z olimpu czy moze lepiej/taniej bedzie kupic zwykla [...]

Witam Nie znam się na układaniu diet, więc proszę o wyrozumiałość. Mam pytanie jak obliczyć ile potrzebujemy spożyć danego produktu, aby otrzymać założoną liczbę białka, węglowodanów i tłuszczy w posiłku? Moje dane: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Cel: masa, sprawność fizyczna Dodam jeszcze to: Zapotrzebowanie: 2300 kcal Białko: 160g-640 [...]

Wiek : 18lat Waga : 78-79kg Wzrost : 184 Staz treningowy ciągły : 5 miesięcy Cel cyklu : masa Stosowane suplementy : BCAA, Cytonox Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3185 (doliczone +300 na mase = 3485kcal) Białko 2.5g/kg Tłuszcz 2g/kg Węglowodany 5g/kg Ponizej podaje diete, pierwsza diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych [...]

Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]

Dziekuje ci bardzo ,duzo mi pomogles;] Plan mam taki jak podalem wyzej link... No postaram sie jesc bialka i weglowodany ale niestety bede jadl inne tez posilki ;] Czyli musze jesc duzo bialka i weglowodanow i to mi powiekszy moja mase miesniowa.. Waze te 60kg ale jestem niski wiec wydaje mi sie ze waga jest Ok no rece mam w miare a nie chce [...]

1. Białko buduje tkankę mięśniową a węglowodany dają energii niezbędnej do życia. Ważne jest aby jak najwięcej energii było z węglowodanów. Ważne też są tłuszcze. 2. Będziesz jadł normalnie tylko bogate w białko i węglowodany 3. Jest masa tłuszczowa i mięśniowa. Mięśniowa rośnie jak ćwiczysz i jesz. 4. Nie ma sensu. Żeby mięśnie rosły musisz jeść [...]

Proszę do ocenienia diety na masę. Współczynnik BMR 1913.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3300.99 Węglowodany 55% 1815.54kcal = 453.89gram Białko 15%% 495.15kcal = 123.79gram Tluszcz 30% 990.3kcal = 247.58gram 6.45 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Polędwica sopocka 100g 13:40/ 14.40 Trening [...]

To miało być tutaj wklejone właśnie %-) Ehh i tu wychodzi mój zerowy staż na forum. Moderatora proszę o usunięcie ankiety jeśli to możliwe. Jednocześnie pokornie przepraszam za kłopoty. ;-) Mkor, ja ważę w tej chwili podobnie jak Ty i przy podobnym wzroście i redukuję wagę na diecie 3000 kcal, a jestem kilkanaście lat starszy i spalam wolniej, a [...]

[...] - Ryż brązowy 100g 322kcal b:7 t:2 w:68 - Serek wiejski 100g 102kcal b:12 t:6 w:2 556 jakieś warzywo ;) Posiłek 6 - 21:00 ( po treningowy) - Jajecznica z 3jaj 218kcal b:20 t:15 w:1 -olej lniany 132.6kcal t: 15g 351 jakieś warzywo ;) Kcal :3186 ,Białko:168 ,,weglowodany:273 ,tłuszcze: 178

czy to bedzie ok? 1-9 oma 250 e3d 10-19 prop 100mg ed 11-16 mdrol 20mg ed 1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:66 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat, na powaznie ze 3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mdrol solo, meta+prolo+wins 8. TRENING:split, masa 9. [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: stram sie ale slabo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 25ml omki i 10ml winstrolu zakonczony w kwietniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:87kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:44cm -klatka:120cm -udo: -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:4500 kcal -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]