Jeśli posiadasz dostęp do siłowni na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]
SZYBKICH EFEKTÓW w tym sporcie nie ma . Staż treningowy na siłowni: miesiąc "Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase" jakie 4 5 dni u ciebie max to 3 dni treningowe , reszta czasu to nauka i próby kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : 2) wiek ; 17 lat 3) waga/wzrost : waga 75 wzrost 183-4 4) staż treningowy : na czysto to ponad 1 rok 5) cel cyklu : przyrost masy mięsniowej,estetyczna sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko trec,witaminy,omega 7) stosowane wcześniej [...]
jak tworzysz plan posiłków na następny dzień: najpierw daj źródło białka do każdego posiłku (mięso, jaja, ryby lub strączkowe-w każdym), aż uzyskasz 120g białka (podziel na 5-6 posiłków), potem dorzucaj węglowodany, aby uzyskać 150g, a na koniec uzupełnij tłuszcze do wymaganej kaloryczności (dodając oliwy, migdałów itp.), a potem redukuj ilość jak [...]
nie ten dział tutaj zajmujemy się TRENINGIEM , METODYKĄ itd ... http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tutaj powinieneś zasięgać rad , żadnych SUPLEMENTÓW , masz swoje dziury łatać odpowiednim żywieniem . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]
i widzisz zero filozofii "przed przerwą fbw 5x5 " wracasz do tego programu i trenujesz do wyczerpania progresu po tym czasie możesz wrócić i wtedy będzie można myśleć co dalej . twoje zadanie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]
Nie ;) te jabłka są duże, nie dawałem proporcji, ale naprawde te 150kcal będzie w nich :) Wszystko liczyłem dokładnie na kalkulatorze. A jakbym zrobił zamianke? Wyglądało by to tak: WTOREK: Dzień bez treningu: Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 150g pomidora, chleb ciemny (80g) Obiad: Duszona pierś z kurczaka (200g), ryż brązowy (100g), łyżka [...]
Blenduj ugotowane mięso, Jakieś węglowodany (ryż, makaron, kasza, ziemniaki) i warzywa do tego jakieś źródło tłuszczu może być osobno. Forma ,,zupy kremu" jest idealna w takich przypadkach. Ze dwa razy dziennie Trec Vit C Strong
2 zestawy z wykorzystaniem ćwiczeń dynamicznych A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5X5 pompki na poręczach 5x10 wiosłowanie 5x5 jeśli chodzi o zbudowanie solidnej bazy 2 zestawy bez wykorzystania ćwiczeń dynamicznych proszę tutaj znajdziesz taki program [...]
człowieku - proszę cię . Zanim założysz tutaj temat zapoznaj się z regulaminem obowiązującym w tym dziale . zero filozofii 1. MASA stoi w miejscu za słabo się odżywiasz . 2. SIŁA stoi w miejscu za mało wypoczywasz tyle całej tej magii skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]
Jak sobie z 'potreningu' zapiszesz 'zrzut' na dysku to masz obrazek, który możesz wydrukować i wieszać gdzie dusza zapragnie. Co do ułożonego menu, wróć do regulaminu i do czytania 'co jedzą ladies' bo chyba nie doczytałaś. Tłuszczu masz niesamowicie małą ilość, to niedopuszczalne u ladies, węglowodany z grahamki i makaronu to też nie najlepszy [...]
2650kcal mam zapotrzebowania, więc proponujesz na start dietę na 0? Czy uciąć np 200kcal i zobaczyć jak będzie? Planuję 3 razy w tygodniu siłownię, wiadomo, mam też życie poza nią, stąd małe treningi mogę odbyć w domu. Czyli proponujesz np: pn - siłowy śr- kompleksy pt- siłowy ? btw: używaliście tych kalkulatorów z potreningu.pl? Bo wypluł mi: Aby [...]
"Aby utrzymać wagę Kalorie 3474.77 Węglowodany 477.78gram Białko 130.31gram Tluszcz 115.83gram" Tego nie brałbym aż tak do siebie ;] dla mnie tamten kalkulator jest słaby po prostu, lepszy jest tutaj ten dokładny z wyliczaniem wszystkiego :) Jak dla mnie wszystko jest na dobrym poziomie, węgli nawet bym trochę uciął na koszt tłuszczu, chyba że nie [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 73 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:113 -udo: nie mierzyłem ale spore -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: staram się lowcarb -białko: 150g -węglowodany:100max ale raczej sporo mniej -tłuszcz: różnie ale mało raczej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie winstrol solo pierwszy cykl 8. [...]
NO PROBLEM ;-) DO autora skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) [...]
pewnie proste rozwiązanie http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html propozycja użytkownika traktor 71 - przeczytaj cały temat a wiele wyniesiesz . następnie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 70kg / Martwy ciąg: 55kg/ Wyciskanie: 50kg " Ja bym tu najpierw skupiłbym się na prostym programie opartym o same złożone i wypracował solidny fundament pod dalsze treningi . typu http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 119 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawne dzieje ostatni winstrol i deca 8. TRENING: silownia 2xtyg mma4xtyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
widze ze z jednego miasta pochodzimy ;) mozesz smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko [...]
młodamama/Młoda mama na redukcji
