weglowodany na mase

UWAGA: Ważna substancja dla kulturystów z złym image. Cala prawda o białku sojowym. Białko sojowe jest zle rozumiane przez wielu kulturystów i niedoceniane na ryku odżywek. Jeżeli również i WY zostaliscie zarażeni ta błędną informacja, i będziecie uważać ze jest to jakiś żart, nie to nie żart tylko prawda o bardzo skutecznym białku do wzrostu [...]

Hej Fitunia :-) Fakt- facet to nie kobieta-hehe. Ale poważnie- sądzę,że jeśli już chcesz słuchać porad przedstawiciela płci brzydkiej (zawodnik) to tylko takiego, który ma doświadczenie w wprowadzeniu kobiety. Mamy inny skład ciała, inaczej reagujemy na wysiłek, mamy zupełnie inny układ hormonalny… Na przestrzeni kilku już latek moich [...]

siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]

Poczytałam sobie na forum o tym jak wyjść z głodówki i mam kilka pytań: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." [...]

[...] ile kalorycznośc jest pod kontrolą i ogólne proporcje dobrze wyczute,to jeśli masz ochote na węgle proste to nie widze podstaw by ich nie zjeśc.Powinno się mieszac weglowodany-złożone z dodatkiem prostych.Podobnie jak białko powinno się spożywac z weglami.. Dieta to tak indywidualna sprawa,że jakbyś dowiedział się jak ja robię obecnie [...]

Białka dał bym do 2,5g na kg masy ciała. Zazwyczaj jest tak ze osoby dobrze tolerujące białka, gorzej tolerują węglowodany. Dla tego śmiało dodaj białka. Ta ilość węglowodanów co masz teraz jest wystarczająca, jeżeli dalej będziesz dodawał kcal by zwiększyć masę (a musisz ponieważ to mało jak na twoją wagę) to zdecydowanie lepiej tłuszczami. Co do [...]

Ja również, zbijanie wagi to nic przyjemnego. Zbyt długie odwodnienie organizmu, a do tego sauna to już nic innego jak męczenie własnego ciała. Dla tego uważam ze zmiana kategorii zrobi mi lepiej, tym bardziej ze łatwo rosnę, co było widać w tym sezonie. Formę startową miałem już przy wadze 84 kg, a na pierwszych zawodach warzyłem 82,5 (GP PEPA), [...]

jedz 400 g ryżu dziennie, dodaj gainera. jeżeli spełnisz ten warunek to będziesz szedł do przodu . chociaż nie ma super masy, to jednak estetyka jest. musisz uzupełniać węglowodany, jeść co 2-3 godziny, niestety Twoja genetyka ... zmusza do takich działań. Dodaj jakiegoś gainera z trec'a np. - tani / dobry. Alkohol, pigułki, fajki, moroko-blak [...]

Niby czemu nie pic mleka? Jeżeli to jakieś większe ilości to z rana, albo po treningu :) Czy na treningu SW 3x tydzień + dieta można przybrać na masie parę kilo? Czy trzeba dorzucić siłkę do tego? Bo wiadomo SW a siłka to co innego. Zależy czy chodzi ci o masę tłuszczową czy mięśniową. SW to raczej głównie wytrzymałościówka, a to nijak ma sie do [...]

Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

Aktualnie - białko 2,5=200g / węgle 4,7=400g / tłuszcze 0,7=60g, idzie opornie, waga się waha raz lekko spadnie, zaraz sie wyrówna, nie wiem dlaczego, dieta ciągle taka sama. Mase skończyłem na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem [...]

Wiedziałam, że mogę na Ciebie liczyć. Z tym kurczakiem to jest tak, że dopiero jutro mogę pojechać na zakupy i zaopatrzyć się w inne miecho bo czekałam na wypłate i wolny dzień na szaleństwo zakupowe :) W sklepiku osiedlowym trudno po 20 było znaleść coś innego z miecha czy nawet warzyw lub owoców. Jutro będzie wołowinka, wieprzowinka i rybki - [...]

Jesz mase niepotrzebnych wegli: banan, kukurydza, kanapka(?!). Cala makrela to o polowe za duzo.Jak gdzies przeczytasz, ze masz jesc duzo orzechow, to z gory uprzedzam, ze bedzie ich z 10. Sztuk, nie deko. Weglowodany po poludniu powinnas wykluczyc. Jak bedziesz jesc na kolacje sama kapuste, to szybko zglodniejesz. Daj te rybe na kolacje, np. dosz [...]

[...] od 2015.04 dłuższe przerwy miałem w wakacje i cały grudzień. Dlatego ta odżywka moim zdaniem się przyda, żebym się nie zalał. A co sądzisz, żebym jeszcze oliwe z oliwek dał rano. Poczytaj : -http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany -http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Pozdrawiam

Raczej za mało mięcha złapałeś by myśleć o redukcji na lato. Chyba, że z 2 miechy przed wakacjami dopiero będziesz robił redukcje, ale nie wcześniej. A najlepszym rozwiązaniem jest budować masę bez przyrostu tkanki tłuszczowej, tylko, że trzeba by było ograniczyć węglowodany przez co budowanie mięśni nie będzie aż tak szybkie. Dla mnie to jest [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]

Witajcie powiedzcie mi czy dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal [...]

1. Chleb jem z jajkami... A wy z czym jecie jajka? 2. Wspominałem o omedze3. Jakoś mi się nie widzi ta oliwa, poważnie. Ale jak omega3 nie starczy, to się jakoś ustawie pod to. 3. Ogórek - tak, wiem, o warzywach nie wspominałem, ale wiadomo, coś do smaku będę dorzucał. 4. Do chudowego kiedyś dodawałem po prostu jogurt naturalny i bylo ok. poza [...]

cel diety? co do jakosci diety: 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane z mlekiem i wodą ~100g płatków 150ml mleka + rodzynki, orzechy 2 jajka na twardo 2 Posiłek 9:30 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 3 Posiłek 12:30 Makaron 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa oliwa 4 Posiłek 16:00 przed [...]

klata - barki - tric wyciskanie płasko sztanga - 15/10/8/7 - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/10/8/8 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie [...]