weglowodany na mase

1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym zadaniem jest dostarczanie naszym mięśniom energii do działania - po dotarciu do komórek mięśniowych ulega przekształceniu w fosfokreatynę, która wpływa na regenerację najpotężniejszego źródła energii - ATP [...]

O doświadczeniu, wiedzy, byciu "ekspertem" i najważniejsze, o tym, kto tu w dziale rządzi (NB nie bez powodu) świadczy "gruby" nick w kolorze granatowym lub zielonym i takich osób masz się słuchać http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp (na dole strony ). Pozostałe osoby mogą zabrać głos, ale dla własnego dobra radzę [...]

Witam :-) Co u mnie. Dłuuuga historia :-) Jak wiecie zdałem na aplikację, w tym roku nie zdecydowałem się zaczynać. Wciąż jestem w trakcie postępowania kwalifikacyjnego do służb mundurowych, wszystko zajmie mi około roku. Teraz byłem przez dwa miesiące za granicą, na święta wróciłem i jakoś w lutym-marcu wracam. Potrzebuję pieniędzy, czy to na [...]

od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W [...]

[...] znowu pisze wiec tak troche poczytalem o tym wszystkich .. Tak ogolnie ile posiłkow powinienem dziennie jadac ? przeczytalem ze 6 posiłków .. dwie godziny przed treningiem weglowodany np - musli z płatków owsianych i roznymi dodatkami lub jakas jajecznice z gasza gryczanna .. 30min Po treningu np banan z jogurtem naturalnym miodemi itrebami lub [...]

[...] i bedziemy dostatecznie dlugo dusic, cebula calkowice sie rozgotuje, dajac przyjemny w smaku i nawet troche gestawy sos. WARTOSCI ODZYWCZE : bialko: 8.2g, tluszcze: 3.2g, weglowodany: ok. 4g, 78 kcal. VERSJA MASOWA Skladniki: 500g piersi z indyka bez skory 2 paczki mrozonej wloszczyzny krojonej w paski 40g oleju rzepakowego 1 kostka rosolowa [...]

[...] jest chyba, ze chodzi ci o nadanie smaku carbo przez odzywke 100% wpc to wtedy przeciwskazan jako takich nie ma. Musisz jedynie pamietac i uwzglednic w diecie te dodatkowe weglowodany i/lub bialka. 2) czy przypadkiem nadmiar carbo nie idzie w tłuszcz??, bo np. odzywki węglowodanowo-białkowe to robią. Chciałbym je pic tak: 25g przed treningiem [...]

Chodzi mi o tą diete I. posiłek - 2 żółtka kurze, 8 białek, 100 g płatków owsianych + rodzynki orzechy,( należy to wszystko razem wymieszać, powstałą masę wylać na nagrzaną patelnię najlepiej teflonową z odrobiną tłuszczu, najlepiej smażyć pod przykryciem.) II. posiłek - 200 g ryby gotowanej, 150 g makaronu pełno ziarnistego , 20 ml oleju [...]

[...] ;) tutaj chcialem troche wpc ostrovi dorzucic zeby uzypelnic bialko ;) - do pol godziny przed treningiem (opcjonalnie) - gainer - uwaga - jesli posilkek zawierajacy bialko i weglowodany masz niezbyt daleko od treningu, to niekoniecznie ***mam posilek bogaty w bialko i wegle;)okolo godzine przed treningiem i gainera nie biore ;) - po treningu - [...]

Wajchenau: Tak mocno to białka bym nie ciął. Zostawiłbym na tym samym poziomie, a trochę węgle zredukował. Ale jak masz za dużo masy mięśniowej w tym momencie, to należy stopniowo ograniczać podaż białka i dporowadzić to lekkiej atrofii mięśni. Potem podnieść białko i troche obniżyc węglowodany, aby utrzymać mase mięsniową na stabilnym poziomie. [...]

AHAFA (As heavy as form allow) - ciekawy skrót, pierwszy raz się spotykam :-PP 4x150kg na przysiadzie to świetny wynik! 8-O Gratuluje i witaj w klubie - też zawsze gdy bieganie jest elementem łerkautu to umieram |-) Warto podpowiedzieć trenerowi w boksie o takiej metodzie jak AHAFA, bo odkąd stosujemy takie podejście do cieżarów to każdy osiaga [...]

[...] mozna wykonac optymalny trening Full Body) a) Pelen osprzęt w klubie VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety VIII - POSTEPY WAGOWE b) 2-4 kg IX - POSTEPY SILOWE c) generalnie na każdym z ćwiczeń 5kg więcej. X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód [...]

Jeśli chodzi o trening, to tylko widzę zrezygnowałeś z aerobów. Proponowałbym odjąć jeszcze jeden trening z siłowni-3 razy robiąc masę naprawdę wystarczy. Jeśli innych rzeczy nie możesz już zredukować niech tak zostanie. Możesz spróbować tą dietę co proponujesz ale nijak się to ma do moich propozycji. Te Twoje propozycje dają ok.3285kcal Patrząc [...]

Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

Odnośnie diety to na początek Ci powiem, że budowanie masy mięśniowej to o wiele trudniejsza i bardziej żmudna praca niż redukcja :-) Nie sztuką jest zrobić "masę" złożoną z tkanki tłuszczowej - zrobi się ją bardzo szybko. Budowa mięśni jest stopniowym procesem i w perspektywie kilku miesięcy niestety ledwo widoczna. Co nie znaczy, że to jest złe [...]

UWAGA: Ważna substancja dla kulturystów z złym image. Cala prawda o białku sojowym. Białko sojowe jest zle rozumiane przez wielu kulturystów i niedoceniane na ryku odżywek. Jeżeli również i WY zostaliscie zarażeni ta błędną informacja, i będziecie uważać ze jest to jakiś żart, nie to nie żart tylko prawda o bardzo skutecznym białku do wzrostu [...]

Poglądy miałem inne. Też jadłem węglowodanów masę, tłuszczu mało i białka sporo. Gdy zacząłem się zagłębiać w naukę to znalazłem wiele stron przeczącym opiniom, że węglowodany są najzdrowsze. Nie tylko ja twierdze, że tak jest. Jest masa ludzi, którzy tak twierdzą i wiedzą jeszcze więcej niż ja. Przyznaje nie wiem wszystkiego, nie jestem naukowcem [...]

hehe to zdanie było ironicznie powiedziane :) Bo nigdy nie śmiałem patrzyć na takie białko, bo wydawało mi się ze to raczej dla kogoś kto chce budować masę. A teraz wypaliłem z białkiem bo wiesz jak się coś robi to się chce to robić porządnie. Co do glukogenezy, na biologii zawsze spałem wiec wiem tylko to co wyczytałem na forum, może nie jest to [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 85 x 24 = 2040 kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2040 x 1,3 = 2652 kcal Współczynnik aktywności: Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Już wiem, że muszę dostarczyć minimum 2652 kcal. [...]