weglowodany na mase

"Vitalmax Whey Protein 63% to odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest wysokiej jakości ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawodnika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:95 -udo:46 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie rok 6. DIET: staram sie jesc jak najwiecej kcl i wegli -białko:nie wiem -węglowodany:ponad 3tys dziennie -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moj pierwszy cykl 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: nie mam mozliwosci zmierzyc teraz :) -udo: 54 -talia: 81=0 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/1kg -węglowodany: 5-7g/1kg -tłuszcz: 2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x razy na metce ktore nic nie dawaly juz sam nie wiem czy to fake byly :/ 8. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 112 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata rok przerwy i 1,5 rok treningu 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino+teść 6 tygodni 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU:zbić brzuch zrobić suchą masę wieksze [...]

Moim zdaniem nie słuchaj e-lite Jedz min 5 posiłków dziennie co 2,5-3h Duzo białka i węglowodanów np. śniadanko płatki z mleczkiem ch;ebek z miodem lub serem i szynkom, drugie śniadanie podobnie, obiadek makaron z jajkami lub mięsem albo ryż z mięsem, po treningu jeśli chcesz zdobyć mase powinieneś spożyc 30% dziennego zapotrzebowania na [...]

Niech Ci będzie.. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60,5 -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]

a więc ćwiczę 5 miesięcy systematycznie masę na barki robię ćwiczenia: -wyciskanie sztangi za głowy 3 x 8 -wyciskanie sztangi z przodu 3 x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 przerwy robię między ćwiczeniami ok. 3 min a między seriami ok.30-40 s jeśli robię coś le to prosze o poprawienie mi tego planu albo jakieś inne ćwiczenia które [...]

[...] ilosci bialka pelnowartosciowego do ktorych naleza przetwory mleczne, mieso, sery, jaja itp. Najkorzystniejsze beda takze tluszcze nienascone jak oliwa z oliwek oraz weglowodany zlozone czyli ryze, kasze, oswianka itp. produkty. Nie nalezy takze zapominac o roznorodnosci pozywienia i dostarczaniu wszystkich witamin i mineralow, co juz [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo:54 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku(z malymi przerwami) 6. DIETA: pod mase -białko: 2,5g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nic 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy z jak najmniejszym zalaniem 10. OSTATNI [...]

W soku takim Caprio te węglowodany pochodzą z cukrów prostych, takie cukry nie powinny przekraczać 10-20% ogółu węglowodanów na diecie. Jak chcesz łapać dobrą masę/zdrowo się odżywiać takie rozwiązanie jest wykluczone. Musisz jeść czysto a makroskładniki pozyskiwać w miarę możliwości z najlepszych źródeł. Przy WW będą to kasze, zboża, makarony [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo:brak -talia: brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omadren 15 szt 250 e5d i meta 200 tab 40mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

... 7 tygodni temu skonczylem cylk tesc +deca(8tyg po 1ml).zrobilo mi fajną mase..... ... 1. WIEK:32 2. WAGA:81, 3. WZROST:183, 4. WYMIARY: -biceps:38, -klatka:109, -udo:57, -talia:88 .... ^^^^^^^^^ jaja sobie robisz ? ... 6. DIETA:odzywki białkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ogarniesz diete to będzie postęp, jak nie ogarniesz to nawet na saa [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 - udo 76 - talia 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: jest -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron pro 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: mas + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 99 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: ? -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: nie licze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: typowo pod mase 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem, ele [...]

Masę buduję praktycznie na samym białku,wegle dodadaje owszem ale mała ilosc przewaznie przed treningiem i po.Aeroby tez tak sadze aby dodac ale cos szybkiego jakies 15min np biegu. - białko 145 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 250 g Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:57:40 Zmieniony przez - czyjawiem w dniu 2009-08-28 23:58:02

Więc jeśli tak kiepsko łapiesz masę to musisz ładować węglowodany, więc z tanich ( a nawet bardzo tanich) mógłby być Gainer1 Vitalmaxa, ale pamiętaj, gainer to tylko uzupełnienie diety, więc przedewszystkim dieta, bez niej nie licz na znaczące przyrosty, więc nalegam, jeśli nie masz diety zajżyj do działu Odżywianie. Pozdro for All

[...] najlepiej dźwigać żelastwo i dużo jeść. Jeśli jesteś naturalnie szczupły to na początek próbowałbym tylko trzymac kalorie na plusie i trzymać rozklad makroskladnikow (bialko weglowodany i tluszcze). A żeby wystartować w trujboju to masz 2 opcje. Albo znajdujesz klub albo dogadujesz się z kims zrzeszony w PZKFiTS żeby startować w zawodach [...]

Mezomorficy (typ budowy ciała z przewagą tkanki mięśniowej i kostnej) to osoby ze średnią wrażliwością insulinową- nie mają problemu z przybieraniem masy ciała, nie mają też kłopotów aby masę ciała zmniejszyć. Ektomorficy (przewaga układu nerwowego) to osoby o wysokiej wrażliwości insulinowej- problem z przybieraniem masy ciała, brak problemów ze [...]

Do budowy masy mięśniowej ważne jest białko, węglowodany, tłuszcz w ilościach dających kaloryczność adekwatną do podtrzymania funkcji życiowych + wydatkow związanych z aktywnością fizyczną + nadwyżka na budowę tejże masy. Do tego dochodzi cała masa witamin i minerałów w pełni pokrywająca zapotrzebowanie danej osoby. ORAZ trening siłowy z [...]