wegle przed

przed siłownią pełnowartościowy posiłek np , ryż ,piersi/twarog do tego jakieś tłuszcze.Po treningu zaraz węgle proste , carbo/glukoza/wafle ryżowe/miód a po 30- 40 min posiłek potreningowy , kasza ,pierś

Bezpośrednio po treningu węgle proste co do posiłku to dawaj normalnie cały tydzień tyle że jak masz trening tego bez tłuszczy bo po treningu ich unikasz. Po co ten Kefir przed snem przecież masz twaróg wcześniej i on jest okej Widze fan żółtego sera ja bym tam standardowo dał jakieś źródło białka do tego przedtreningowego

Tyje się od nadmiaru kalorii. - nie napisałem, że o tym nie wiem Można jeść wieczorem (niejedzenie po 18.00 to mit) - również w przypadku, gdy dany osobnik nic nie je cały dzień a przed snem spożyje całe swoje zapotrzebowanie w postaci mocno przetworzonych produktów + piwo (prawie jak czysta glukoza)? - nie napisałem też, że było to moje [...]

Jak sie mocno zalewasz to zmniejsz ilosc wegli, albo staraj sie zeby to byly wegle o niskim indeksie glikemicznym. Jezeli zmniejszysz ilosc wegli, to nie martw sie o kalorycznosc diety, mozesz ja podbic przez zwiekszone spozycie tluszczy Omega 3 ew. Olej MCT Olimp. Co L-Karnityny ostatnie badania sugeruje spozywanie jej na 2-3 godzinki przed [...]

Na przed treningowym carbo nie potrzebne węgle są z norm. posiłku. W ogólnym rozkładzie ciut więcej węgli, szczególnie w dwóch pierwszych posiłkach. Nie wiem o co chodzi z tym masłem w szóstym posiłku...białko ostanie też chyba zbędne bo ostatni białkowy jest chyba ten szósty... Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-08-31 20:21:13

no proszę trzeba było tak od razu Co do żarcia-unikaj cukrów prostych i węgli o wysokim ig a juz wogole ogranicz węgle na 4,5 godz przed spaniem( http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik ) btw - naprawdę polecam dział odżywianie-poświęć trochę czasu a wyjdziesz bogatszy o sporą wiedzę Co do winka-napisałeś że 25 mg co2dzień? 50 e2d to [...]

2 godziny przed treningiem posilek weglowoadnowo bialkowy (np. kurczak i kasa gryczana) a po treningu bezposrednio wegle proste (carbo,miod) po 30-45 minutach znow posilek weglowodanowo-bialkowy.

zaglebieSC co ty gadasz za głupoty ,ziemniaczki są za***iste , i ja nie patrze na IG to ściema , musiał byś jeść same węgle z wysokim IG aby odczuć to na sobie , zresztą dobrze się czuje jak zjem coś na obiad ciężkiego a posiłek przed treningowy to jest o 15:00 i w zasadzie kiedyś nie jadłem już aż do treningu nic ! bo chciało mi się rzygać , [...]

[...] byc. A co myslisz o HIIT 3 razy w tyodniu? Przed treningowy sklada sie z wegli zlozonych czyli makaronu/ryzu a nawet kaszy ,do tego jakies miesko albo rybka. ogolnie mowiac wegle zlozone i bialko. A posilek po treningowy wyglada podobnie. czyli ryz jakis po treningu (maks2-3h) i cos do tego. Nie musisz sie martwic ze to w tluszczyk pojdzie bo to [...]

a jeszcze jedno jak pracuje na 3 zmiany i ide na 15 godzine około 19 mam przerwe jem posiłek i pracuje do 23 w domu jestem jakies 24 i co wtedy zjeść? wegle? mysle ze przed snem kazeine ale cos wiecej? Jeszcze co to tych bicepsów czy gdy wejde na mase i zwieksze kcal to on bedzie rósł? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-08-25 12:53:53

a jeszcze jedno jak pracuje na 3 zmiany i ide na 15 godzine około 19 mam przerwe jem posiłek i pracuje do 23 w domu jestem jakies 24 i co wtedy zjeść? wegle? mysle ze przed snem kazeine ale cos wiecej? Jeszcze co to tych bicepsów czy gdy wejde na mase i zwieksze kcal to on bedzie rósł? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-08-25 12:53:53 Jeśli [...]

[...] torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego, ryż + pierś z kuczaka/indyka + warzywa Trening ok. (16.00) 4 mutant po treningu (18.00) OK 5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30) Wcale nie drobny, bo musisz nadrobić kalorie, które straciłeś na treningu, ja proponuję - ryż/makaron + pierś 6 kolacja- cos mlecznego z duza zawartoscia [...]

Chce sie upewnic, ze dobrze zrozumialem - przed/w trakcie/po treningu zamiast wegli dowalam bcaa, a wegle przesuwam na pozniej w ciagu dnia?

tak, mniej wiecej mogloby wyglądac to tak: rano bialka i pewna ilośc dobrze tolerowanego przez Ciebie tłuszczu przed / w trakcie - BCAA, po białka/bcaa i wegle.

jezeli posilek po treningowy bedzie posilkiem przed snem, nadal bym w tych okolicach dal wegle, ale zlozone. np brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty

[...] żurawina , amino 19,00 pierś z kurczaka 300g, ryżu brązowego 100g 21,00-22,00 serek wiejski 500g, ryż biały zapomnij wieprzowina do samo chude mieso złożone wegle o niskim indeksie tłuszczy nie wiecej niż 1 g - 0 mleka i jogurtów powód czemu nie działa ? to nie apap - po 2 antka bym poleciał solo potem ome z czymś ale juz za [...]

Musisz mieć posiłek po siłowni. To najważniejszy posiłek kulturysty (nawet amatora ). Węglowodany o wysokim I\G i łatwo przyswajalne białko. Podobnie przed treningiem. W ciągu dnia staraj sie ograniczać węgle tylko do warzyw. Nie lepiej troche pokombinować z dietą i mieć lepsze efekty? Przynajmniej najważniejsze założenia... pzdr!! Zmieniony [...]

[...] odpowiedzial ze nie,bo tauryna to kicz,no i ze wogole Olimp to kiepska firma:D a jak jeszcze byla gatka o porownywaniu Cell Pumpa do V12 i kolo stwierdzil ze CP sa wegle,a w V12 te rozne bajery,transportery itp. to dalem sobie spokoj z dalsza rozmowa aaa,facet ma ze 30lat i wyglada niezle(stwierdzil ze startuje),ale widac ze ma cos z [...]

Tzn. suplementacja dodatkowa jest omega 3 i tran -->oliwe zwiekszyc zawsze moge w posiłkach z treningiem roznie ale podzcas redukcji bede musiał tego przypilnowac, a co do redukcji to myslaem ze lepiej wegle zjesc w pierwszych 2-3 posiłkach a potem juz na potreningowy zostawic no i tylko białko do az tylko przed snem

[...] ODPUŚĆ, DAJ CARBO ZARAZ PO TRENINGU, PÓŹNIEJ POSIŁEK 19:00 Chleb razowy - 100g OK Szprot w pomidorach - 200g OK 22:00 DAJ NA POL GODZINY PRZED SNEM Chleb razowy - 100g ŹLE,wegle na noc nie dobrze, w tluszcz moze pojsc wywal to, dorzuc kromke do kolacji jak ci brakuje Serek wiejski - 100g DAJ BIAŁY PÓŁTŁUSTY/CHUDY(2x tygodniu mozesz dac tunczyk) [...]