wegle przed

co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]

[...] zwiększyc wode tydzień przed ale bez przesady , potem ogranicze ale nie bedzie ładowania węgli tylko zwyczajnie na tydzień przed wskocze na swoje zero głównie stopniowo zwiększajac wegle i do tego pokrzywa i jakiś dodatkowy diuretyk . Jedyne co mozna stwierdzic to to ze jak nie mamy super formy to żadne protokołu nie dadzą zbyt wiele :)

Posiłek 1 - od 30 do10 minut przed rozpoczęciem treningu ogólnie to nie rozumiem całości, ale dobra... 10 minut przed treningiem? Zjedz solidny posiłek półtorej godziny przed i niech to będzie białko, węglowodany złożone o średnim/niskim IG i ew. warzywa zielone z odrobiną tłuszczu Posiłek 2 - opcjonalny (w trakcie treningu) to juz wogóle [...]

Fela |-) To i dzisiaj Was ucieszę ;-) Kuzynka moja osobista dzwoni do mnie wczoraj. Ona: powiedz mi co ja mogę zjeść po treningu? (co jakiś czas próbuje się wdrażać w domowe treningi z piłką, albo robi brzuszki lub inne pajacyki) Ja: białko i węglowodany Ona: jak węglowodany, kiedyś mówiłaś, że białko, a owoce mam ograniczać :-> Ja: masz [...]

Dzień 38 - miska wysoka + ChM, stretching & Co. Spieprzyłam dzień koncertowo, nawet nie wklejam miski. Muszę mieć powiedziane konkretnie co mam jeść, bo jestem duże dziecko i mam siano w głowie i owsiki w d*** :/ obliques nie chcę tego cheat meala. Albo go zlikwidujmy całkiem, albo poproszę o listę konkretnych produktów i się poza nią nie będę [...]

Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić. Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo [...]

[...] miejsce na masie bcaa przed treningiem niewiele dadza podczas treningu dzialaja jaka antykatoabolik bedac substratem w tworzeniu energi wiec skoro ten energi jest full (wegle spozyte + pelny glikogen) zuzycie na cele energetyczne bialka wlasnego nie bedzie duzo - dopoki sa weglowodany! ale to nie zmienia fatku ze bialko/aminokwasy [...]

acha thx za info wliczę w bilans i będę szamał czytałem nawet tutaj że węgle na wieczór lepiej sobie odpuścić i lepiej skupić się na tłuszczach + białku, także w 4 posiłkach przed mam węgle a na wieczór już tłuszcz z białkiem

Mam pytanie. Redukuje od końca grudnia, łącznie poszło 12-13 kilogramów(nawet bez tego efekty "spadku wody", pierwsze kilogramy były bardzo oporne i wolno schodziło..), popełniłem w cholere błędów, od samego początku bardzo obcięłem węgle, potem ketoza, długie aeroby ale leciało, średni spadek jak tak policzyć to jakieś 0.8-0.9 kg na tydzień.. [...]

dzieki za odpowiedz. > jakie masz BTW na KMC?? w dni nietreningowe wyliczylam ze powinnam B: 2, T: 1.2, W: 2.2 a w treningowe B: 2.2, T: 1.61, W: 3.14. >wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp. ok. czy makaron, ryz i kasza (np. gryczana) sa wystarczajaco zlozone? czytalam ze tylko [...]

Wegle w kukurydzianych takie zle? Gratke czasem sobie zjem jako taki dodatek. Motoryzacja mnie tez nie interesuje, poszedlem na te zawody z 2 bracmi i kolega, to ja popatrzylem troche i mowie ze jedziemy do domu bo zoabczylismy i ile mozna na to patrzec, ale oni to 3 zapalency i siedzieli tam jeszcze, to sam pojechalem do domu Wlasnie do wujka [...]

[...] ilosc, ale poza sledziem czerpiesz je tylko z nabialu, chyba za duzo go jak na radukcje wg mnie. mleko, jogurty, 2x serek wiejski i na koniec twarog. jesli chodzi o wegle to wczoraj porwalas sie na 150g kaszy, a dzis jedynym zrodlem sa platki owsiane 40g, wiem ze nazbieralo sie z warzyw i innych cienkich zrodel prawie 100g, ale to i tak [...]

PONIEDZIAŁEK 08.12.2014 Waga: 107.8 kg czyli od wczoraj podskoczyła znowu o 0.5kg. No ale nic, zbiorniki nie były puste, a na kolacje poleciał serek, który wydaje mi się, mógł zatrzymać wodę. Przynajmniej tak to sobie tłumacze. Zdecydowanie 6.7 bardziej mi się podobało. Doszedłem do wniosku, że jednak ćwiczyć nie będę dzisiaj, tylko się więcej [...]

[...] migdalami na droge wzielam kanapke z fasoli (fasola czerwona i jajko) z maslem orzechowym i bananem w zajezdzie zjadlam obiad, gulasz z jelenia i podwojne surowki, tu jako wegle byla tylko marchew:D po przyjezdzie odzywka i potem jeszcze salatka tylek bolal mnie troche wczoraj, ale bez tragedii. Jechalam w spodenkach rowerowych z pampersem :P [...]

[...] wrazenie, ze kiedy jem wiecej bialka przy zerowych weglach, to puchne.... czy to mozliwe?? czy zbieg okolicznosci?? juz poprzednio na rotacji przed konkursem, mialam w DNT wegle bliskie zeru i to wlasnie w te dni czulam sie zawsze pelna i opuchnieta.... dzis czuje sie opuchnieta, spodnie bardziej opiete, 2 dni temu mi spadaly!! tyle ze teraz [...]

Ja bralbym tak: 20 - 30 min przed treningiem 10 - 15g BCAA po treningu 10 - 15g BCAA + wegle + bialko przed treningiem wystarczy dobry posilek przedtreningowy uwzgledniajacy wegle i bialko, co do vitargo - to jest po prostu lekkostrawne i szybciej zaczyna byc trawione niz carbo. vtargo ma podobna "moc" co kleik ryzowy na wodzie. animal [...]

Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) 2,2 HMM...WLASCIWIE MZOE BYC:-d Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) DAJ TLUSZCU OK 1,2-1,3G Węglowodany 480g = 1920 kcal (6g/kg) OBE*******RCHE WEGLE,NIE WIME CZY JETSES MEZO CZY EKTO ALE JEDNAK OBCIOLO BYM WEGLE NA KORZYSC TLUSZCU I posiłek 100g kaszy gryczanej 15g oliwy z oliwek 30g WPC MOZESZ DAC TAKI POSILKE JAKOS [...]

[...] kazdy da rade tymbardziej jesli jest maly odstep czasu pomiedzy poprzednim posilkiem,stackiem - jak jeszcze gainera dowalic to wogole paw murowany ale opcja jest dla tych co ida na trening ~90min po posilku dopiero wtedy porcja gainera (60-80g) mile widziana ->szybkie wegle + szybkie bialko Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-28 17:48:25

Trening koncze okolo 21:00. Powinienem po nim zjesc wegle z bialkiem, z kolei na noc samo bialko wolno wchalalne. Spac sie klade przed 00:00. To znaczy ze powinienem jest po treningu kolo 21:30 ryz + piers kurczaka, a kolo 23:30 Serek wiejki? Czy te wegle to juz beda na noc i ich nie powinienem jesc?

wpc najlepiej wykozystac po treningu bo ma szybka przyswajalnosc (bv=104 ok.) takze przed treningiem węgle + np. kurczak, wołowina , wieprzownia ,ryby. w osatecznosci twarog po banan +wpc 30 min po wegle + produkt białkowy