weekend

Hmm ciezko powiedziec, cos tam widac, jak na razie jestem zadowolony (wiadomo zawsze moze byc lepiej, ale trzeba sie cieszyc tym co jest;p). Jest lepiej niz bylo wedlug mnie, moze foty wrzuce w nastepny weekend.

[...] Uginanie nog siedzac 2x15x20kg Wyciag gorny linki 2x15x30kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x30kg Plank - bez planka Jak widac pozmienialem trening, zwlaszcza wywalilem maszyne smitha, nie chce uszkodzic barkow. Reszta spokojnie, tego sie trzymam, po szybkiej silce trening pilki recznej. W weekend mam do rozegrania 5 meczy oby sila byla ze mna.

[...] gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Trening okolo 20 minut z rozgrzewka szybko i intensywnie. Pozniej 15 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend gramy kolejny mecz ligowy, rywal w naszym zasiegu, potrzebne 2 pkt jak tlen;p Od nastepnego tygodnia juz nie bede odpuszczal miesni brzucha i tez bede je delikatnie [...]

[...] Powracam od nastepnego treningu do swojej starej silki. Trening calkiem okey, jedynie lapy mam mega slabe. Dzisiaj planowany trening FBW 15 i pozniej trening pilki. Planuje zrobic silownie w piatek FBW 5 z racji tego, ze w weekend mam wesele i nie wiem jak sie bede czul w poniedzialek;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-09-25 10:07:10

[...] 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne dni Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Jak widzimy na zalaczonym obrazku praktycznie ciezary bez zmian. Po treningu 15 minut przerwy i pilka reczna. Dzisiaj planuje zrobic FBW 5, w weekend nie zagram w meczu ligowy z racji wesela. Bedzie troche czasu na regeneracje.

[...] lezac na lawce, podciaganie na drazku bardzo szeroko nachwytem, wislo pendleya, martwy ciag, wyciskanie na maszynie smitha. Reszta moze ulec zmianie. Jak czas pozwoli w weekend wrzuce fotki i odpisze swoje male relacje odnosnie treningu i diety. Napisze takze zalozenia na plan masowy;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-11-13 18:42:15 [...]

W weekend troche podjadlem nie moglem wytrzymac ale coz taka moja natura. Od dzisiaj oficjalnie zaczynam ,,masowke". Chce ja zrobic z glowa i nie zalac sie jak swinia. Na redukcji kalorie wychodzily nastepujac: dt na silowni - (2,8 k-2,9k), dt na silowni plus pilka reczna - (3k-3,1k), pilka reczna - (2,6-2,7k), dnt - (2,4-2,5k). Teraz na masie [...]

[...] ramienia zza glowa sztangielka 3x10x12kg Przesunalem dni treningowe aby odpoczac przed pierwszym meczem ligowym w tej rundzie. To co zalozylem sobie zrealizowalem, dalej bede dorzucal tam gdzie moge. Dzisiaj robie klate i plecki. W weekend wpadlo troche alko ale wszystko w ramach zdrowego rozsadku, coz zycie towarzyskie tez musi byc;p

[...] najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne ego. Niestety majac 3 jednostki treningowe pilki recznej, mecz ligowy w weekend, 3 jednostki na silowni oraz zycie codzienne, ostatnio nie wyrabialem zawsze odbijalo sie cos kosztem czegos. Dlatego postanowilem, ze zmienie plan treningowy wroce [...]

Wczoraj nie bylem na silowni, ani na treningu pilki. Dzisiaj sie przejde na trening pilki jak bedzie w miare to w weekend pojade na mecz ligowy. Jak widac przez ten tydzien meczylo mnie chorobsko, mam nadzieje, ze bedzie juz okey i wroce do swojego trybu silownia+pilka;p

[...] Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x5x110kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, 42,5kg + wznosy kolan 3x12xcc + wspiecia na palce stojac 3x15x45kg Udalo sie w weekend wygrac pierwszy mecz ligowy w tym roku, trening na silowni spoko, na pewno cos tam dorzuce. Dzisiaj trening pilki recznej, a w srode silownia.

[...] Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, 4x50kg + wznosy kolan - nie robilem + wspiecia na palce stojac - nie robilem Zaczne od tego, mecz ligowy w weekend wygralismy, niestety w jednej z akcji jakis gosc zalapal mnie z tylu za reke przy rzucie i odczuwam bol w bicepsie oraz w barku - prawa reka. Caly czas myslalem czy [...]

[...] + wspiecia na palce stojac - nie robilem W niedziele mecz ligowy sromotnie przegralismy, mocno mnie poobijali przeciwnicy ale mimo tego zrobilem silownie. Ogolnie przez weekend nic nie wypoczalem. Myslalem, ze pojdzie slabo trening ale udalo sie zrealizowac wszystkie zalozenia. Za tydzien doloze nieznacznie we wszystkich cwiczeniach. [...]

[...] ligowy wygralismy, znowu zostalem poturbowany, ucierpiala lewa noga, mam duzego siniaka na lewym udzie, co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac [...]

[...] tak jak sobie zakladalem, technicznie wiadomo przy tego typu ciezarach nie ma idealu, wiadomo mozna sie przyczepic, mam filmik ale nie wiem czy jest sens go wrzucac. W ten weekend mam wesele i poprawiny wiec troche wpadnie roznych rzeczy. Jak bede sie dobrze czul w poniedzialek to zalicze silownie zrobie jakies FBW lajtowo zeby pozbyc sie [...]

Caly ten tydzien byl bez silowni, wesele i poprawiny byly mega zakrapiane. W srode bylem na treningu pilki recznej troche sie pobiegalo. W ten weekend ostatni mecz w sezonie, pozniej bedzie juz mniej pilki. Od 27 kwietnia moze rusze juz z silownia, wszystko jest zalezne od tego czy moje zatoki dojda do siebie, jezeli nadal bede mial mega katar ide [...]

[...] prostowanie jednonoz siedzac 3x15x10kg wykroki sztangielki 3x10x10kg arnoldki 3x15x12kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x20kg Dzisiaj juz czuje mega zakwasy, jutro pull ciezko, oj bede umieral na dlugi weekend. W nastepnym tygodniu juz bedzie wedlug planu, z sroda wolna;p

[...] martwy ciag 8x120kg, 4x6x140kg wioslowanie sztanga 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wioslowanie polsztanga 10x65kg, 8x75kg, 8x85kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x42,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Wszystko okey, w weekend mam wesele wiec wiadomo, bede jadl z glowa;p Nastepny trening na silowni w poniedzialek push ciezko.

[...] ciezar w 3 serie aby to jako tako wygladalo) i z wnosami, chyba tu bede robil 3 serie po 12 powtorzen, bo te 15 mnie zabija pod koniec treningu. Jutro pull ciezko, weekend bede mial ciekawy czeka mnie kolejna przeprowadzka do innego mieszkania;p Nie ukrywam nie nawidze przeprowadzek sporo sie czlowiek nalata;p Zmieniony przez - Slawod1 [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+11,25kg martwy ciag 8x130kg, 4x6x150kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Mimo pogody udalo sie [...]