weekend

[...] 8kg + aero 15 min Bardzo dobry trening, mimo że spałem tylko kilka godzin. Pododawane wszędzie, a szło znacznie lżej niż tydzień temu. Pompa na prawdę duża, powoli zaczyna to się fajnie wypełniać. https://zapodaj.net/images/9b02f3bce5dda.jpg Jutro jeśli będę się nieźle czuł po nocce to zrobię dwójki i łapy, a jak nie to cały weekend będzie off.

Dawno mnie nie było, gratuluje Sopotu, jak z bramkami ? Pracujesz cały czas w każdy weekend ? jak to się odbija na treningach dzień po bramce

Weekend + raz w tygodniu jeszcze, ale to od 17 do 1 więc luz. W piątki zdarza się ze kończymy szybciej jak jest mało osób, to wtedy jeszcze trening w sobotę czasem robię. Ale w sobotę stoję teraz w innym klubie, od 23 do 5-6 więc już po tym nie ma szans żebym szedł na trening.

[...] 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 24kg 28kg 8. HT maszyna 4x12-15 110kg 110kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Dzisiaj już poszedłem na trening. Za bardzo nie chciałem, ale w weekend będzie dużo pracy więc cały będzie wolny od treningów. Cały czas odbija mi się rzygami, i jeszcze leci z dupy, ale już czułem się nieźle. Siłowo na treningu całkiem [...]

Piątek i sobota ciężkie bramki, dzisiaj przed 7 wróciłem do domu, więc o treningu w ten weekend nie było mowy. Lekko za to podjadlem, wczoraj w chudym ciachu, ale tak chudo to nie było, bo zjadłem 3 kawałki ciasta, 3 ciastka I szejka lodowego %-) A dzisiaj wybraliśmy się do Kury, i teraz jeszcze zamówiłem schabowego i rosół, bo jakiś niedojedzony [...]

[...] za dużo nałożyłem. Jedynie suwnica bez zmian, ale to dlatego że ostatnio już była zepsuta, i robiłem na złym ustawieniu stóp, gdzie pchałem bardziej dwójkami. Dzisiaj już normalnie, weszło mega. Tyłek i przywodziciel też już zdołałem zrobić :-D Jutro plecy i barki, i weekend off, albo w niedzielę moze zrobię trening, zależy jak będzie po bramce.

[...] jest ok, kumpel zbadał poziom testa na tym samym mixie co ja, i na 675mg ew wyszło mu 12x norma :-D No ale zobaczymy jeszcze jak jutro pójdą nogi, a głównie siady. Forma ciągle przyzwoita mimo wzrostu kg. No ale teraz w weekend będzie trochę mocniej podjedzone, i w sobotę i w niedzielę raczej :-D https://zapodaj.net/images/91342758adb22.jpg

[...] + bo 12x160 / 12x160 / 16x136 7. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 19x30 8. Bulgarian SQ 3x max 17x / 16x / 15x 9. Przywodzenie 3x15 71kg Dzisiaj nogi po weekendowej przerwie. W niedzielę jednak nie było szans na trening, bo w sobotę tak popiłem, że obudziłem się z mega kacem %-) Ostatnio tyle wypiłem chyba na sylwestra [...]

[...] zobaczyć z koleżanką, która jutro zaczyna studia, i nie będzie już ćwiczyła z rana. Ale jutro już nogi na zdroficie :-D Klatka poszła dzisiaj fajnie, tricek jako tako, ale barki porażka. Wyciskanie zza karku mnie pozamiatało... Ogólnie trening taki sobie, pompka też jakby słabsza po 2 dniach LC. Muszę jednak robić cheaty w każdy weekend %-)

[...] za to ciut za ciężko. Reszta już ok, dobrze wcelowane. Jutro jeszcze push 1, i będą przerobione już wszystkie treningi na nowej siłce :-) Apetyt trochę się poprawił, bo cały weekend LC i jeszcze nie zjadłem 2 posiłków. Jak wracałem z bramek, to już nie mogłem patrzeć na jedzenie i od razu kładłem się spać. Dzisiaj narazie wchodzi, ale już nie tak [...]

LEGS 1 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x155 / 12x130 2. SQ na hack maszynie 2x6-8 + bo 8x105 / 8x105 / 12x90 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x290 / 10x290 / 15x245 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 7. [...]

[...] wydawała mi się lepsza. Wiosło na hammerze dalej z zapasem. leżąc już ciężko, ale aż 10kg dodałem. Pompka znowu świetna, oby dalej tak fajnie szło :-) Z tego względu że weekend mam wolny od bramek, bo dzisiaj w ostsatniej chwili odwołali, a w sobotę sam wziałem wolne, bo idę w melanż %-) To na pewno zrobię jeden trening. Raczej jutro, bo w [...]

[...] 12x45 / 12x45 / 16x39 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo 12x37 / 12x37 / 16x31 12x39 / 12x39 / 16x33 8. Ławka rzymska 4x15 0kg 0kg 9. Przywodzenie 3x15 64kg 66kg Kolejny weekend, gdzie dieta prawie nie istniała... W sobotę zjadłem 3 normalne posiłki, i poleciałem na 30stkę do koleżanki. Tam już wiadomo, jadłem co było, i do tego litry wódy [...]

[...] interesują, tymbardziej że ciężary u mnie i tak nie są jakieś duże. Weekend wolny, ale dość ciężkie bramki i w efekcie jeszcze dzisiaj jakiś niedoyebany jestem... trening jednak dobrze zrobiony (pull). Waga po weekendzie równe 110kg, czyli jak zwykle lekko spadła. Apetyt ciągle dobry, więc od dzisiaj kolejne 30g węgli na plus, i po 5iu lantusa.

[...] znowu 30g ww w górę idzie. Fajny trening dzisiaj, bo spory progres wszędzie zaliczyłem, i pompa była masakryczna %-) Na ig wrzuciłem foto to pewnie niektórzy widzieli. Na skosie w dół ostatnio poszło 6x140, dzisiaj już 8 zrobione. Dalej i na smirhcie na skosie i na hammerze tez dodane. A teraz chyba kolejny ciężki weekend na bramce przede mną :-D

Weekend przeżyty, i dzisiaj wleciały nogi. Choć czuć jeszcze było zmęczenie, szczególnie zaraz po przebudzeniu %-) Trening dobry, dwójki już normalnie zrobione, nawet z progresem, tyle że uginanie stojąc dałem na koniec, bo ciągle mam uraz w głowie. Na czwórki też wszędzie dodane. Teraz do końca dnia już tylko jeść %-) Jak pisalem od dzisiaj +30g [...]

W tym tyg weekend wolny, bo w klubie gdzie miałem stać rura yebła, i klub zalało %-) Więc tylko wczorsj off, a dzisiaj wpadł trening. le bez szału ogólnie. Ale waga pokazała w końcu 113kg. Forma jak niżej. Brzuch to już ledwo wciągam %-) https://zapodaj.net/images/0b3f9409a1118.jpg

Cały weekend off, a dzisiaj poleciał push z klatką siłowo. I dobrze te 2 dni wolne zrobiły, bo udało się trochę podokladac :-) Waga też pokazała 114kg już, ale zobaczymy czy to się utrzyma. Chociaż jutro nogi i HC, więc może... %-) Forma narazie cały czas pod kontrolą :-)

hmm, no właśnie u mnie też lipa z tymi niedzielami, że są pracujące, bo najwygodniej się w weekend zgrać, ale przed świętami koniecznie jeszcze wpadnę na trening :-)

[...] ustawka w Trójmieście to na 100% ,ale pewnie jak Grzesiek napisał okolice lata teraz po nowym roku ustawki będą dość cyklicznie, najbliższa w Łodzi prawdopodobnie nastepny weekend (czekam na info od klubu , mysle ze max jutro bede mogl to potwierdzic) i bodajze 07.01 w Poznaniu cos grubego, w styczniu na koniec lub poczatek lutego bede chciał [...]