weekend

[...] stojac 2+4 Uginanie nóg w zwisie 6x10 Triceps na maszynie 2+4 Przyciaganie wyciagu siedzac szeroko 2+4 Kardio 40 minut na rowerku (HR 14-150) Dodatkowy trening kardio w weekend 30 min obitreka i 30 min rowerka + 4 obwody rwanie, przysiady, pompki, sciaganioe drazka. Moze ktos podpowie czym zastapic wykroki? Nie lubie ich i przy wiekszych [...]

[...] robi, bo wszędzie czytałem , że co najwyżej dają jakieś usztywniacze itd. a ja od razu gips.. Po drugie zastanawiam się kiedy będę mógł wrócić do treningów bo od lekarza dowiedziałem się tylko tyle, że narazie musze odpocząć i jak przestanie boleć .. Dodam, że chce na weekend majowy jechać w góry trochę pochodzić i czy to nie będzie przeszkodą?

Witam, tak jak w temacie, nie wiem jak to wszystko zgrać ze sobą, narazie na siłownie chodzę w poniedzialek , srode i piątek, w weekend na rowerze jezdze lub nartach (zalezy od pory roku), basen i sauna raczej we wtorek i czwartek, chciałbym zapisać się na stretching, kiedy to wrzucić? oprócz tego chcialbym się dowiedzieć ile należy przebywać w [...]

[...] dobrych i sprawdzonych rad jeżeli czegoś nie napisałem to pytajcie... Tak na marginesie, bo niedawno zmieniłem plan i ćwiczę 4 razy w tygodniu: pon - klatka wtorek - barki i plecy środa - wolne czwartek - biceps i triceps piątek - nogi weekend - wolne, co do brzucha to codziennie mogę go ćwiczyć i wgl czy coś w tym planie mam zmienić...

[...] pory z mała tygodniową przerwą ( na początku - problem z motywacją :P ), aż niedawno postanowiłem zrobic sobie przerwę. Miała ona trwac 2 tygodnie. Ale wypadło tak, ze w weekend mialem dwa wyjazdy ( sobota 450km, niedziela 400) no i prawie nic nie jadlem. W niedziele zatrzymalismy sie w jakims barze, i tam sie prawdopodobnie zatrułem. W [...]

Witam prosze o ocenienie i korekte razpiski mojoego treningu rozpiske układałem z kolegą cwiczymy ruznymi rozpiskami już ponad pół roku doradzcie coś a moze skierujcie nas na jakis links dobrej rozpiski masowo-silowej. a to nasz plan do redukcji i oceny: Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 [...]

[...] haniebna, źle świadcząca i o Tyrusie i o naszym klubie - replikował wiceprezes Bulls John Paxson. Mimo kary, Thomas, jeden z czterech uczestników konkursu wsadów podczas weekendu gwiazd NBA (16-18 lutego), nie będzie stratny - zwycięzca rywalizacji otrzyma 35 tys. dolarów, a ostatni zawodnik - 16 tys. Nieźle za**bał, ale przynajmniej [...]

[...] kiedyś powiedzieć dość i spróbować wrócić do formy a nie tylko oglądać ja na starych fotkach... Wiec tak pracuje jako kierowca i dwa tygodnie jestem w trasie zjeżdżam na weekend wiec regularna siłownia odpada ale z racji specyfiki mojego zestawu tzn,, lora,, wpadło mi do głowy iż mogę kilka przyrządów skombinowac montowanych na zabudowie i [...]

[...] co daje mi jakies 5 treningow kosza + 2-3 silownii. Na treningach jakos sobie radze ale wiekszosc dnia jestem ospaly (od rana) i zmeczony. Spie roznie, 9 godzien w weekend, pn-pt 6-7 godzin. Staram sie dosypiac w ciagu dnia, ale czasami nie mam jak a jesli juz zasne to potrafie spac na luzie 3 godzinki (wstaje i dalej jest zmula). [...]

[...] ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 2f.Naprzemiennie uginanie ramion z hantlami 4x12/10/8/8 2g.Przyciaganie drazka do klatki 3x12 2h.Przyciaganie drazka do karku 3x12 2i.Przyciaganie linki z wyciagu w siadze 3x12 W piatek dalem wiecej bo sie zaczyna weekend i jest wiecej czasu popoludniu. Napiszcie co otym myslicie i jak jest cos zle to poprawcie.

[...] ciała (z ketlem i gumami, na tygodniu nie mam czasu na siłownie) co dwa dni naprzemiennie z interwałami i treningiem na brzuch, nie ćwiczę rąk ponieważ trenuje pole dance, w weekend robie jeden cięższy trening na nogi i pośladki (już ze sztangami, zaczęłam od 20kg). Czy taka dieta oraz trening są w porządku, czy robię coś źle? Prosiłabym o rady [...]

Sytuacja zmusiła mnie do tego, iż muszę ograniczyć treningi do 2 w tygodniu, weekend praca, w tygodniu szkoła. Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców. Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max Wiek: 20 Wzrost: 1.8m Waga: 68kg I teraz pytanie, który plan wybrać? nad takimi myślałem, 1)DRABINY: Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na [...]

[...] mięśnie , nie chce dużo stracić na wadze ale też nie chce wyglądać jak prosiak , chciałbym też wyrzeźbić brzuch . Siłownia co drugi dzień ( 4 razy w tyg ) trening wstawię w weekend na forum. 1. 50gram płatków owsianych na 300ml gorącego mleka + garść orzechów + garść rodzynek . 2. 3 gotowane jaja , 5 wafli ryżowych + pomidor 3. 2 kromki chleba [...]

[...] celu maksymalne wyrzeźbienie mojego ciała. Piszę tu, bo chciałbym do tego podejść profesjonalnie Moje dane : - 184 cm wzrostu - 83 kg - biceps 34 cm - gram w piłkę nożna co weekend + trening we wtorek - przez ostatni miesiąc brałem białko - w domu mam atlas,hantle 5 kg, drążek i uchwyty do pompek( z braku czasu siłownia możliwa tylko 2 razy w [...]

Koszulkę za weekend 3,4 otrzymuje lasican 10,11 Misieek 17,18 DJ.Do.Do 24,25 Mika 97 poniżej koszulki z których wybieracie http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_Tank_Top_Black-opis31942.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Tank_Top_Logo-opis36392.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Tank_Top_Logo-opis36390.html [...]

[...] bialka, wegle i tluszcze to przesada dla poczatkujacego, ktory chce tylko poprawic i usportowic sylwetke a nie zrobic z siebie pudzianowskiego. pracuje od 8 do 16, co drugi weekend szkola, do tego trzeba gdzies wyjsc z dziewczyna (kino, klub, znajomi, itp) Calego (orientacyjnego) zapotrzebowania nie uzupelnie jedzeniem, musze sobie pomagac [...]

[...] żeby monitorować swój postęp i co jakiś czas wrzucać fotki. Info o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 70kg (aktualnie) Pas: 80 Biceps: 36 Reszty nie wiem %-) zrobię pomiary w weekend. Ćwiczę około 3 lat czego na zdjęciach nie widać, ale to dlatego, że były częste przerwy i dosyć długie, a w dodatku ćwiczyłem bez diety. Najpierw wrzucę fotki z [...]

Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy do zabawy 6,7 - 13,14 - 20,21 - 27,28 Luty Z każdego weekendu będzie [...]

[...] bo nie wiem ile jest Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - bieganie Odżywianie : na 3miesiace w jeden weekend impreza alkoholowa w klubie albo na chacie Cel : redukcja rozłożona w czasie przy czym nie spalania tkanki miesniowej Ograniczenia żywieniowe : szpinak Stan zdrowia : [...]

[...] jakiegoś loda, kawałka czekolady... Uzależniłem się, wiem i dlatego chcę walczyć. Alkoholu nie piję. Aktywność fizyczna - zero, niestety... Wyjście z psem, rundka rowerem w weekend. Czasu mało, roboty dużo... Wiem, wiem - gadanie. Pytanie zatem - nie za mało kalorii? Nie przesadziłem? Pozdrawiam. [...]