Marta, };-) wszystko ze mną ok. Byłam przed @ i wtedy mnie i wzdyma jak balon i robię się strasznie zmęczona. Stąd brak pomiarów i treningów. Do tego trochę zamieszania w pracy, jak pisałam wcześniej zmieniam pracę i mam teraz trochę i więcej roboty i załatwiania. @ już jest i od przyszłego tygodnia jak się w pracy nic nie podzieje w moje dt, [...]
[...] 2... i bez żadnego obciążenia. Masakrator. Mało tego 3a i 3b nie wiem czy zrobiłam 6 czy 7 serii, zapomniałam liczyć}:-( 4a. Ok, ale ostatnie dwie serie już na raty. 4b. 4c. Po wszystkim powyższym ciężko i ciężej niż ostatnio. Głowa sama mi opada... Weekend, weekend... w końcu weekend! /SFD/Images/2015/12/31/f8ca2d44b9214aacaba420b475d948f4.jpg
[...] w DNT wpadnie 3700 kcal, z czeo 160g białka, 85g tłuszczy, reszta węglowodany. Dzisiaj bez treningu, jedynie wpadło 20 minutowe kardio na bieżni i trochę rozciągania. Teraz weekend nadszedł, więc w końcu trochę odpocznie po strasznie zabieganym tygodniu, w którym nawet nie do końca dosypiałem. No i git! :-)) Regeneracja: 7 godzin snu [...]
[...] mocno przysipieszałem. Suplementacja na czczo : 2caps tauryny przed treningiem : 45g x-pump po treningu : 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, magnez, wapń Dieta Jutro mam weekend porobię foty posiłków i wszystko dokładnie rozpisze. Dziś poszło : 242 białka 132 węglowodanów 145 tłuszczu 2810 kalori (dobije do 3000 orzechami włoskimi) [...]
[...] drożdżowego z jabłkami -wafelek orzechowy -naleśniki z twarogiem, wpc i bananami -lody carte dor bananowo-czekoladowe -2x whisky z colą zero Podsumowanie dnia: Zjechałem na weekend do domu rodzinnego pierwszy raz od miesiąca więc postanowiłem zrobić sobie lekki cheat day. Najpierw trening na czczo. Wszystko poszło fajnie oprócz skosu, ławka bez [...]
[...] No i teraz chciałabym trochę mniej zabiegania na chwilę. Miałam zacząć liczyć od początku kwietnia, ale z racji, że 7 kwietnia kończę 30-stkę i pewnie jakieś drinkowanie w weekend przed z tej okazji będzie, myślę, że rozsądnie będzie rege przedłużyć do 7 kwietnia :-)) Usuwanie 8-semek też załatwię w tym okresie. Na koniec pytanie: CO DALEJ? MAM [...]
[...] Doszło jeszcze pół godzinki na rowerze, pogoda zdecydowanie sprzyjała. ---------------------------------------------------------------------- Nie wiem, czy będą zdjęcia w weekend, mój ukochany się rozłożył, a jak wiadomo - chory facet to gorzej, niż chory niemowlak ;-) ---------------------------------------------------------------------- [...]
http://www.sfd.pl/NAJPROSTSZY_PRZEPIS_NA_PRAWDZIWE_TORTILLE%21-t1013554.html zapraszam po przepis ;-) a tymczasem fotka kolacjowa: "Kaszotto" z kaszy jęczmiennej. Kremowe, maślane... Z prawdziwkami, gorgonzolą, czarnym pieprzem i pieczonym jabłkiem. :-)) WEEKEND, to dietka trochę na bok i "burżuła" mile widziana! Do tego kieliszek białego, [...]
[...] wybieganie. Dlugie to za duze slowo, ale niech bedzie. Takie zaklada plan a ja sie staram byc konsekwentnym. Mial dzis byc kontrolny polmaraton w tempie maratonu - w ten weekend nie ma zadnego w okolicy wiec zrobilem go sobie sam. Szkoda, bo tesknie za biegiem w tlumie, ale bede mial swoj tlum juz za dwa tygodnie. Tempo.. no coz. Nie potrafie [...]
Wpis za piątek poniżej. Przez weekend nie mialem czasu wpisac tego bo prowadzilem kolejny weekend szkolenia. Tutaj filmik ze szkolenia, takze troche ruchu w weekend bylo :) http://www.youtube.com/watch?v=LGmf-KfOJ0c&feature=youtu.be Trening piatkowy po chorobie nie byl na 100%, prezentowal sie nastepujaco: TRENING (Pull góra ciała) 1. Podciąganie [...]