waga na czczo 119kg wrwca po remoncie ;) aeroby 30 minut następnie 1 szejk 2 makaron warzywa kurak ciasteczka owsiane 3 makaron warzywa ryba 4 makaron warzywa kurak lniany tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik ponad kg wegli weszło Trening Nogi wykroki chodzone szeroko 20pow na [...]
niema tragedii rano szejk wchodzi gładko bo to zmiksowane wiec szybko sie pije i nie zakega na zaloadku szejk ma prawie 1300kcal (platki owsiane, zytnie pszenne, jeczminne, rodzynki, wiórki kokosowe, daktyle, wpc) kolejne 2 posilki to 125 ryzy plus mięso warzywa lninay wiec tez do zjedzenia a na deserek ciastko owsiane i orzechy wloskie wiec tez [...]
dziś trening podzielony na 2 części pierwsza do południa druga pod wieczór 1 bok barku podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15 Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skos dodatni 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8 brzuch Planki i rozciąganie drugi trening Plecy unoszenie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 [...]
waga na czczo 117,5 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 i 6 szejk w czasie i po treningu 7 ryz parabiliczny wątróbka warzywa 8 twaróg chudy orzechy włoskie od ostatniej redukcji prawie codziennie w diecie mam wątróbke ;p Plecy podciaganie na drążku wąsko 5xmaks Przyciąganie na [...]
Paatik tak, tym razem jakiś preparat na receptę. Z wątróbką i mięsem może być problem, bo od kilku tygodni zupełnie nie mam ochoty :-( Nawet jak zrobię mix ryż/makaron z warzywami i mięsem to potrafię wybrać wszystko a mięso zostawić. Nie mam 3 tygodni, już w niedzielę kolejny ważny i trudny bieg :-( Poza tym dowiedziałam się właśnie, że za 2 [...]
[...] t 15 3.b50 ww 70 t10 4.b45 ww 70 t 10 5.B50 ww 50 t20 Zrodla makro: z wegli ryz basmati ziemniaki kasza jaglana platki kukurydziane owoce Głównie ananas. z bialka wpc jaja watrobka wolowina ryby czasem kura i twarog. Ze zrodel tluszczu glownie zoltka jaj tlusta wolowina lub losos maslo klarowane maslo orzechowe. Dal bym tez olej kokosowy ale [...]
[...] tygodniu intuicyjne tak jak cardio. Treningi dość ciężkie ale male objetosciowo. Od przyszłego tygodnia uloze juz konkretny plan i bede sie go trzymał. Przykładowe posiłki watrobka wieprzowa z ziemniakami i kapusta kiszona oraz ryz kura mieszanka meksykanska na patelnie passata i na wierzch troche mieszanki meksykanskiej z puszki. [...]
No to posmażyłem i pożarłem%-) Na starter wjechał łosoś smażony i brokuł /SFD/2019/7/23/65ab02642f3345d1ad7d49f50cda6699.jpg A na drugie danie wątróbka z kurczaka, filety z udek i znowu brokuł:-)) Razem z tym kawałek chlebka do wątróbki;-) /SFD/2019/7/23/1a3805b7a06a4944964f90d386a77805.jpg Na jutro do pracy wiecej filetów z udek i wątróbka:-) [...]
Nowy rok ale cele stare czyli dojść do formy startowej z której będę zadowolony:-D Czas leci jak szalony juz 15-ty dzisiaj!! Pierwsze co trzeba było ogarnąć to pozbyć się balastu który wrzuciłem na siebie przez święta ale nie tylko ja, wszyscy kilka kg dołożyli, taki urok świąt ;-) Święta zacząłem z wagą 112kg a nowy rok przywitałem w całej [...]
Ale przepyszne śniadanko zjadłem :-D Wątróbka kurczaka smażona z papryką chili, boczek smażony i zieloneczka:-) /SFD/2018/1/18/9be02da0da744a0da8a9704bdb2087cc.jpg /SFD/2018/1/18/07728f005d85423999ea9b92a287d4f0.jpg Na lunch dzisiaj wjechał tuńczyk i warzywka, przepyszne było :-D /SFD/2018/1/18/cf325d89992c4d65bf06fe74c5fbf47b.jpg Zmieniony przez [...]
Trzeci posiłek wleciał idealnie taki sam jak drugi czyli filety z udek, wątróbka i suróweczka tylko bez brzoskwini. W drodze na trening zjadłem batona bialkowego, wrzuciłem slim extreme i jeszcze dwa red bulle 355ml wypiłem na to, ćwiczyło się dobrze i szybkim tempem. Zrobiłem ramiona bic tric pewnie ok 25 serii w sumie a na koncu po 5 serii dół [...]
No czasami joszka jak klepnie to nie idzie ogarnąć kuwety|-) Zrobiłem właśnie klatę i barki tył-bok, szybkie tempo, dużo repsów, super serię i droop sety. Nie miałem weny ale weszło dobrze, pompa jest w miarę pewnie dlatego ze do lunchu zamiast zielonki dałem worek ryżu a przed treningiem poszło 100g owsa z wpc i banan:-) W weekend miska zawalona, [...]
Karkóweczka wymiata bym musiał upichcić bo dawno karkówki nie jadłem:-D Ostatnio przeliczyłem to wyszło mi że dziennie zjadam 1,5kg mięsa :-) Więcej zdjęć szamy. Cyc warzywa /SFD/2018/1/15/83f14b45eb2347cf8708d3e017a456b9.jpg Wzbogacony bigosik /SFD/2018/1/15/21430b1f2f1b4041b2fe9d4d6a15b490.jpg Napoje zero [...]
ja z podrobów jadałem zawsze flaki, serca i żołądki drobiowe, ostatnio zaczęła mi smakować wątróbka, ale wołowa no i babcia mojej żony robi bardzo dobre pierogi z płucami :-)
ja z podrobów jadałem zawsze flaki, serca i żołądki drobiowe, ostatnio zaczęła mi smakować wątróbka, ale wołowa no i babcia mojej żony robi bardzo dobre pierogi z płucami :-) Ja także lubię podroby- flaki, serca, żołądki- tu wg mnie drobiowe sa na ostanim miejscu w rankingu smakowym. Lubię indycze, ale jadam tez gęsie i kacze i naprawdę je [...]