watrobka

23.07 środa TRENING Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbez gumy +4xguma /z gumą: 8x* /5x+3x /4x+3x 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 [...]

rano brzuch na czczo, potem tosty z dodatkową kiełbasą, mała kanapka z serem, wyjazd na miasto, teraz wróciłem i zjadłem pół torebki kaszy jęczmiennej z żołądkami, potem banan z twarogiem, na kolację drugie pół torebki + wątróbka. no chyba że wyjdę gdzieś wieczorem. to pewnie cheaty.

20.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka, brokuły, pomidory Płyny: woda, zielona z granatem, mięta, rumianek 1. owsianka z jajami, truskawkami, kiwi i brazylijskimi 2. schab z pieczonymi ziemniakami, marchewką, ananasem i brokułami 3. tuńczyk z jaglaną, soczewicą i brazylijskimi 4. łosoś wędzony z jajem i [...]

22.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka zielona, cukinia Płyny: woda, mięta, melisa 1. owsianka z jajami, ananasem, borówkami i migdałami 2. ciecierzyca z jajem, jabłkiem i brazylijskimi 3. schab z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i papryką 4. tuńczyk i pierś indyka z [...]

24.07.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, groszek, fasolka szparagowa, papryka zielona, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona z granatem, zielona jaśminowa, mięta, 1. pieczona owsianka z kiwi i truskawkami 2. placek ciecierzycowy z truskawkami i migdałami 3. wątróbka z indyka z ziemniakami, [...]

Dzięki Eiszeit :) takie pomiary motywują :) plus Wasze wsparcie = sukces :) Ponieważ kiełki spleśniały (chyba ich za dużo w misce było) - na kolację zamiast pasztetu będzie wątróbka z warzywami :) w misce sporo owoców ogólnie, ale sezon na maliny, jagody itp. zawsze mnie pochłania :) W poniedziałek wizyta u psychologa :) Zmieniony przez - Iskra14 [...]

Kebula nie zmniejszam oporu, zresztą 30 sek odpoczynku to za mało żeby się bawić przyciskami szczególnie jak próbuje złapać oddech %-) Na poprzedniej siłce były inne maszyny i lepiej mi szły te interwały ;-) Jak następnym razem nie uda się w terenie to spróbuje na wioślarzu \-) 26.07 sobota TRENING Dzień 5 Prostowanie rąk wyciągu 6×10 15 /20 /20 [...]

U mnie wleciał ostatni posiłek ;-) Wątróbka + warzywa i ketchup ;-) Dziś dostałem hajs za zrobienie CArdio %-)

28.07 poniedziałek TRENING * rower: rano 30 min. popołudniu 30 min. Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5kg 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 1,5kg (V - x10+2, VI - x7+3+2) 2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg [...]

U mnie wleciał ostatni posiłek ;-) Wątróbka + warzywa i ketchup ;-) Dziś dostałem hajs za zrobienie CArdio %-) hajs za zrobienie kardio? tzn?

U mnie wleciał ostatni posiłek ;-) Wątróbka + warzywa i ketchup ;-) Dziś dostałem hajs za zrobienie CArdio %-) hajs za zrobienie kardio? tzn? Inaczej danie dooopy %-)

Witam mam do was pytanie czy wątróbka może byc w jakims stopniu alternatywą dla fileta, np robic na zmiane z filetem, jest dużo tansza a wartości ma niezłe

wątróbka jest dobrym jakości pożywieniem, zawiera wiele cennych witamin i minerałów, nawet więcej niż filet, ale nie może być za często jedzona, gdyż zawiera bardzo dużo witaminy A, która w większych dawkach może być szkodliwa

Ja znowu wątróbka dzisiaj bo 0.5kg zostało

25.07.2014 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x6 10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3k x12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 (30 sek) 2kg/2kg x12/ 3kg x5 2kg/2kg/2kg x12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg/27,5kg [...]

zjadłem, dwie garście płatków śniadaniowych a potem kasza z wątróbką i fasolką. bęben mi wywaliło jak w dawnym studio Lotto, jutro będzie mocne zwolnienie blokady %-)

Rower jest fajny, pozwala mi zaoszczędzić mnóstwo czasu :-) Ogólnie nie jest źle, siły jeszcze są, tylko głód dokucza mocno, już doszłam do etapu, że jedząc kolacje nie moge sie doczekać śniadania %-) 29.07 wtorek TRENING * Rano: rower 30 min. Dzień 2 Rozgrzewka - rower 15 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x11+9 [...]

Przy suszonych owocach trzeba uważać na cukier w składzie, teraz jest sezon to lepiej jeść świeże - jest mega wybór z jagodowymi na czele. Co do białka - budżetową i bardzo zdrową wersją są podroby - wątróbka, serduszka (gulasz z serduszek wymiata). Do smażenia tak jak dziewczyny pisały + ja polecam tłuszcz gęsi. Do sałatek fajnie jest sypac [...]

Zasugerowałem się i na ostatniej fotce obaczyłem wątróbkę %-) Hehe, mocno czekoladowa była ta wątróbka ;-)

28.07.2014 DT Za radą Rudej przez tydzień lub dwa będę robić trening FBW by 4nn. Potem to co Szefowa Ruda zaleci :-D Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kgkg/45kg x10/ 50kg x7 B. RDL 35kg/35kg/37,5kg x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 25kg/25kg/27,5kg x10 D. wiosło sztangą 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 F. plank [...]