Bułki zamień na kasze/ryz/owsiane. W trzecim schab, oliwa, zielone warzywa i wio. Z ostatniego wywal jogurt. Serek wiejski to lipka raczej, lepiej twaróg. Albo w ogóle w dnt wyyebac węgle
[...] jedzą prawie że codziennie to samo (słynny kurczak z ryżem}:-( chociażby), fitneski, których dieta też jest aptekarska i monotonna..... pare dni temu wliczałam moje zielone warzywa do bilansu-odpuściłam z tym-bez paniki:-)) nie chcę ćwiczyć jedynie amatorsko, ale postarać się wejść bardziej profesjonalnie w ten sport, a ten sport im bardziej go [...]
[...] mało i często, czyli jeśc co 2.5-3 godziny, ok 5-6 posiłków dziennie. I POSIŁEK Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Jaja kurze OK II POSIŁEK Jabłko pomarańcza jakieś warzywa, czy inne owoce Owoce najlepiej przed pierwszym posiłkiem, ale jakis jeden np: tylko jabłko, lub tylko pomarańcza. I około 20 minut przed posiłkiem. Posiłek powinien [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 13 27 marca 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 8-12 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Trening bez mocy generalnie. Zrobiłam tak jak mi Obli opisała. Chyba było ok bo dziś bolą mnie nogi. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x [...]
Bobson: I posiłek: 250 ml mleka + 100 g płatków owsianych //Dodaj tu 5 jaj koniecznie! Bez jajek wogóle dnia nie zaczynaj Do tego tran i zielone warzywa. Bardzo fajny pomysł na śniadanie z rana to jajecznica ze szpinakiem, ja dość często jadam i jest na prawdę niezłe. Do tego oczywiście owies. II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego [...]
[...] Nie robiłam żadnych wyliczeń za wczasu, posiłki składały się z mięsa, ryby lub jajek, warzyw i tłuszczu (jeśli było to chude mięso). Żródła węgli: owoce i nie-zielone warzywa. Tłuszcze: oleje roślinne z pierwszego tłoczenia, orzechy, tłuste mięsa i ryby, żółtka jaj. Owoce były rano i około treningowo. Również po treningu porcja Lean [...]
[...] mielone siemię lniane, oliwa z oliwek i olej rzepakowy, awokado. 2. Cykl węglowodanowy z ograniczeniem białka i tłuszczu. Tutaj zakładam, że podstawą mojej diety będą warzywa i owoce. Źródło białka to chude mięsa i ryby. Tłuszcze j.w. Rozkład makroskładników oraz kalorycznośc diety nie są z góry ustalone, mam zamiar jeść kiedy jestem [...]
no tak wlasnie moja mama tez robila ja na szczescie moge nawet jesc sam szpinak...warzywa lubie...zwlaszcza w sumie wszystkie zielone wiec nie mam problemu
[...] nawet jeśli zauważałam że coś jest nierówno to stwierdzałam, że sztangę trzymam niesymetrycznie. To może w jakimś kolejnym planie warto to będzie uwzględnić :-) Przeszłam na warzywa i nie doskwiera mi nawet głód. Może tak zostać - węgle z owoców + jakiś ziemniak i zielone? 26.08 aero bieg 30 min_#-P Miska: +przyprawy, kawa, melisa, vital pack, [...]
OK wiec zeby bylo pewnie ze to rozumuje to mam tak : 3 pierwsze dni: 1200kcal 20-80 - B50g / T107g nastepne 4 dni 1200kcal 50-50 - B150g / T66g plus same zielone warzywa z minimum z rana . ja rano jest najbardziej glodna ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 2 50-50 150g bialka 66g tluszczu cynk,tran,enzymy, [...]
[...] wracam z pracy o 15 i mam zamiar chociaż na godzinkę się położyć :-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. awokado, platan, odzywka bialkowa, platki jaglane, mleko migdałowe 2. , 3. kasza jaglana, piers z indyka, tahini, warzywa 4. jaja, maka z amarantusa, marchewka, wiorki kokosowe, maslo migdałowe 5. ryz biały, pierś z indyka, parmezan, warzywa
Ja tez czekam na czita z utęsknieniem, żeby zjeść wreszcie coś innego niż zielone warzywa i kurę albo rybę. Mi się chleb razowy ciągle marzy albo coś z makaronem i zero mięsa. Czeka na mnie dojrzałe przepyszne mango. W sobotę. Szczypior nie szczypior. Nie pocieszaj Amadi. Ale nic nie chce drgnąć, więc pączkom mówię nie.
[...] czasie %-) Hmm, bardzo podoba mi się aktualny rozkład. Tzn jak na obecne warunki;-) W porównaniu z zeszłym rokiem, gdzie przez miesiąc dawkowałam sobie prawie same zielone warzywa, teraz naprawdę da się żyć i jest trochę tej treści:-) przy podobnej kaloryczności I jeszcze pomiary jak trza: [...]
[...] później Pierś z Kury/Wołowina 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g +Trochę warzyw +1capsa CZOSNEK Noc: 25g białka z Matrixa białkowego (whey+kazeina+jaj) +jajka (2+1) +warzywa o niskim IG ok 200g Noc 15mg Cynk (łącznie za cały dzień 30mg) +800mg VIT C +200mg Magnezu WODA ok 5L 1-2 kawy 1-2 Zielone Herbaty Białko/Tłuszcz utrzymam na tym [...]
Dzień 78 Dziś jeszcze mało warzyw, od jutra będzie co najmniej 1kg. Na samą myśl "zielono mi"%-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: papryka, pomidory, cebula, brokuły (550g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f3cae613124f3d87502772671fef84.png TRENING Przysiady bez obciążenia, HIM i HAM do tego. Plank zaczynam łapać co i jak;) + [...]
te są okej ktore wymieniles,ale jesli chodzi o zelazo i produkty zwiekszajace ich wchlanianie to zielone warzywa , warzywa liściaste szczegolnie, a takze buraki