warzywa

[...] wspięcia siedząc 4x 20-25p, wypychania na suwnicy 4x 20-25p Interwaly: 5min wejscia 15x 40sec marszu/ 20sec sprintu 5min zejscia Dieta: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu/oleju kokosowego+warzywa 4. 50g kaszy jaglanej+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 6. Jajecznica: 2całe [...]

[...] 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec 80-85% tętna maksymalnego, dzisiaj wykorzystałem orbitrek i rowerek do interwału 5min zejścia DIETA: 1. 3 Całe jaja+ 1 białko + warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4.75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 5. 50g ryżu Parboiled+ 150g mięsa+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa [...]

[...] 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Dieta: 1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 5. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 6. 2 całe jaja+3 białka jaj+warzywa [...]

[...] ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Po treningu Interwał: 5min wejścia 15x 40sec marsz, 20sec sprint 5min zejscia DIETA Z DNIA 31 Maj i 1 Czerwiec: 1. 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 6. 2 całe jaja+2 białka jaj+warzywa

[...] Thrust 3x 12p Wykrok z ciężarem nad głową, (Overhead lunges): 3x 12p Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo po treningu: 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+warzywa 2. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 3. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 6. 2całe jaja+ 3 białka+ warzywa [...]

[...] na maksa z obciążeniem większym 5min zejścia DIETA: 1.jajka sadzone(3 całe jaja+1 białko) 2 i 3. 150g mięsa (w jednym posiłku pierś z kurczaka w drugim ryba), 15g smalcu, warzywa 4. 50g ryżu+ 150g mięsa, 5g oleju kokosowego+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 6. Omlet: (3całe jaja+1białko+ odrobina odżywki białkowej do [...]

[...] poziomo: 4x 10p 6. Przenoszenie na wyciągu: 4x 15p Brzuch: 5x Plank 1min 3x unoszenia nog do poczucia palenia Dodatkowo 40min aerobów :) DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3, 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki bialkowej 6. 2całe jajka+2 białka+warzywa [...]

[...] 5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy: 3x 10p 6. Zottman Curl: 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+warzywa 2 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 3. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+10g oleju kokosowego/smalcu+warzywa 6. 2 całe jaja+ 2 białka [...]

[...] głowy: 3x 10p 6. Zottman Curl: 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Po treningu wpadło 40min aerobów :) Dieta w oba dni wyglądala podobnie: 1. 3całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu/oleju kokosowego+warzywa 4. 50g ryżu/250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 5. 75g ryżu/75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 6. 2 całe [...]

[...] treningu Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna 80-85%, wykorzystałem Orbitreca, bieżnie i rowerek 5min zejścia DIETA: 1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+ 10g smalcu+ warzywa 4. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 5. 250g ziemniaków+ 150g mięsa+ warzywa 6. 2 całe jaja+3 białka jaj+ warzywa [...]

[...] Po treningu 40min aerobów: 15min orbitrek, 15min bieznia, 10min stepper DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+ odrobina odzywki białkowej do smaku 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 5. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: Witaminy i Minerały, [...]

[...] Curl" 3x 12p DIETA: 1. Omlet: 3 całe jaja+ 1 białko+ odrobina odzywki białkowej do smaku 2. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 3. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+ 15g smalcu/oleju kokosowego+ warzywa 6. Jajecznica: 3 całe jaja+ 1 białko+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, witamina D, Cynk Przed [...]

[...] 5sec, 3x Unoszenia nóg w zwisie Łydka: wspięcia stojąc 4x 20-25p, wspięcia siedząc 4x 20-25p DIETA: 1. Jajecznica 3całe jaja+1 białko+warzywka 2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa 4. 50g ryżu+150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+ 40g odzywki białkowej 6. Jajecznica: 3całe jaja+ 1 białko+warzywa SUPLEMENTACJA: RANO: witaminy i minerały, [...]

[...] wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10p 6. Zottman Curl 3x 10p 7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p Dodatkowo brzuch i 30min aerobów Dieta: 1. 3całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa 4. 250g ziemniaków+ 150g mięsa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6. 3 całe jaja+1 białko Suplementacja: [...]

[...] 3x 12p Dodatkowo brzuch: 5x Plank, 3x unoszenie nóg w zwisie + Interwały: 5min wejscie 15x 40sec marsz/20sec sprint 5min zejscia DIETA: 1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu/oleju kokosowego+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g miesa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6. Jajecznica 2całe [...]

[...] 18x 40sec marsz, 20sec sprint(tętno w granicach 80-85%) 5min zejścia DIETA: 1. 3 całe jaja+1białko+odrobina odzywki białkowej 2 i 3. 150g Mięsa+10g smalcu/masła klarowanego+warzywa 4. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 5. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa 6. 2całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: Witaminy i Minerały, [...]

[...] rowerku i orbitreku :) 5min zejscia Dieta: 1. 3 całe jaja+ 1 białko jaja+ odrobina odżywki białkowej 2. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 3. 50g ryżu+150g mięsa+warzywa 4 i 5. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 6. 2 całe jaja+ 3 białka jaj+ warzywa SUPLEMENTACJA: Rano: witaminy i minerały, cynk, wit D W trakcie treningu: 15g Bcaa, 8g [...]

[...] 3x12p 7. Uginanie hantli młotkowo 3x8p 8. Uginanie ze sztangą na modlitewniku: 3x12p Dodatkowo poszło 30min aerobów Dieta standardowo: 1. 3całe jaja+3 białka jaj+ warzywa 2 i 3. 150g piersi+ 15g smalcu (uciąłem w tych dwóch posiłkach po 5g tłuszczu)+ warzywa 4. 150g piersi+ 50g ryżu Parboiled+5g oleju kokosowego+warzywa 5. 75g Płatków [...]

[...] Po treningu wpadło dodatkowo 30min aerobów:) DIETA 1. Jajecznica(3 całe jaja+1 białko) 2.75g ryżu+ 40g odżywki białkowej 3. 240g ziemniaków, 150g mięsa+5g oleju kokosowego+warzywa 4. 150g mięsa+15g smalcu+warzywa 5. 150g mięsa+15g oleju kokosowego+warzywa 6. omlet(3 całe jaja+1białko+odrobina odzywki białkowej do smaku) SUPLEMENTACJA: Rano: [...]

[...] się zmusić, bo mało sił dzisiaj. 5min wejścia 12x 40sec marszu, 20sec sprint 5min zejscia DIETA: 1. Jajka sadzone: 3 całe+1 białko 2. 150g mięsa+15g masła klarowanego+warzywa 3. 150g mięsa+15g smalcu+ warzywa 4. 50g kaszy jaglanej+150g mięsa+5g oleju kokosowego+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej 6. Omlet: 3całe jaja+1 [...]