warzywa

[...] kromki chleba razowego z zurawina, maslo 5 g, pomidor 250 g 3. zapiekanka z tunczyka + kasza bulgur, pomdior, oliwki, jajo 4. leczo z kurczakiem + odrobina oleju ryzowego ( warzywa : pomidory, cukinia, papryka, baklazan) Jutro planuje silke, dzis jestem jeszcze w trybie przestawiania sie. pogotowalam troche z racji wolnego wie wszystko gra i [...]

[...] interwały = 7 interwałów https://www.youtube.com/watch?v=TagPiEbtRmQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/3/695e7781af654a6aae371a30de51f2c2.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa 2 posiłek 2x baton zbożowy bez cukru, kawa 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa + sok z buraków przed treningiem 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, [...]

[...] po 30g mixu izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. 7 białek jaj, 200g marchewki, 60g płatków jaglanych, 100g borówki amerykańskiej, 15g WPC 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. Babeczki - 4 białka jaj, 30g WPC, 40g płatków jaglanych, 20g mąki kokosowej, 50g borówek 5. Batony - [...]

[...] CM3 POWDER (kreatyna) 5 g miarka 6.30 - miarka białka Trec - Perfect Whey Protein + 100 gramów płatków owsianych 11.00 - 2 kanapki z chlebem żytnim i wędliną drobiową + warzywa (oprócz strączkowych) 14.30 - jajecznica z 5 jajek + warzywa (oprócz strączkowych) 18.00 - 130 gramów piersi z kurczaka ważonej przed smażeniem/ gotowaniem na parze [...]

[...] ma 17g tracisz 17g . Jak liczysz x2kcal to tracisz z puli te 9g. Po kolejne - ile organizm musi się napocic i energii stracić aby te 2kcal z 1 grama błonnika uzyskać? Więc definitywnie - Nie ,nie wliczama od długiego czasu i nie mam zamiaru. Podobnie jak warzywa,keczupy i inne p******ki ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-03 18:37:44

[...] to wtedy można policzyć tę nadwyżkę ponad codzienną normę. Pół kilo warzyw to jakieś 80-120 kcal, czyli można na upartego od wyliczonej ilości węgli odjąć te 100kcal na warzywa z codziennej wypiski i tylko pilnować, by zjadać ok. tych 500g ... Owoce już lepiej liczyć, szczególnie te słodsze, jak banany czy winogrona. Zamiast ryżu/kaszy [...]

[...] 2xmax +40 min aero DIETA 1.100g muesli + 40 g be fit protein + 25 g orzechów 2.2 banany + 15 g bcaa + 20 g glutaminy 3.350 g pieczonych ziemniaczków + 200g kurczaka + warzywa + 10 g oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek 5.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA Porcja AMG przed treningiem 15 g BCAA [...]

[...] twaróg, owsianka, muesli Co lubisz jeść na obiad : Warzywa gotowane z tofu, Soczewica w sosie curry, generalnie dużo warzyw, zdrowe sałatki Co jako przekąskę : Orzechy, warzywa z dipem bazyliowym, bakalie (żurawina, morele suszone) Co jako deser : Uwielbiam lody, ale jadam je bardzo sporadycznie, raz, dwa razy na miesiąc. Ograniczenia [...]

[...] nie zabiera dużo czasu: kroisz pół ząbka czosnku do kanapek albo wrzucasz kilka gałązek zielska na wierzch (nawet bez siekania) i jesz. Ma to takie znaczenie, że owoce i warzywa odkwaszają organizm, stanowią przeciwwagę dla produktów typu ryż, kasze, płatki - które go zakwaszają. Kiedy brak równowagi - jest problem i ze spalaniem tłuszczu i z [...]

Dobry kebab jest pyszny, lepszy od pizzy i ciasta. Ale dobry, a nie taki z pekińską kapustą i majonezem. Ja jedzeniowo to sama jeszcze siebie nie odkryłam, ale też nie mam pewności, że to jaja, bo to może być wahnięcie hormonów, owoce, dłuższy dzień, mniej białka (bo jem mniej białka niż 120g na bank), może być wszystko na raz. Musiałabym teraz [...]

Czyli, jak było 135/50/220 to na początek 135/60/230? Czy lepiej w tłuszczach dołożyć? Wole tłuszcz jakby co. 135/69/220. I wliczam wszystkie warzywa. Dziękuję za pomoc. I przepraszam, ze jestem uparta. Tak już mam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 10:16:12

[...] 2 347,4 kcal b: 155,7 g (26,5%) w: 276,1 g (47,1%) t: 68,9 g (26,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek orzechy warzywa 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa mozarella olej lniany TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:20 dorsz bataty buraki marchewa ogórek keczup [...]

[...] na kolejny dzień (do 16 praca, po 17 w domu i spedzanie czasu z rodzina puki dzieciak spac nie pójdzie), wiec kolo 21 wypijam BCAA + cutting edge i o 22 zaczynam zeby nie bylo, warzywa jakies sie pojawiaja ale na bank nie ma 500g Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-08-03 09:18:27 Zmieniony przez - nash5009 w dniu 2016-08-03 09:20:27

[...] omlet z masłem z nerkowców + baton 2. 16:00 - Monster 3. Po treningu: 19:00 - Szejk + wafle ryżowe z niesłodzonym dżemem i borówkami 4. 19:30: Pieczone ziemniaki + kurczak + warzywa + sos BBQ 5. 23:00 - Jogurt grecki + whey + owoce + masło z nerkowców /SFD/2016/8/3/5a3c92d538574f9fa0cb422fc2293624.jpg [...]

Warzywa, owoce itd dojdą oczywiście w formie surówki itd. Nie dawałem ich tutaj bo raz mam ochotę na to a raz na to ale będę przestrzegał tych 5 porcji dziennie. Na pewno znajdzie się tu pomidor, marchewka, jabłka, banany, papryka, ogórek i awocado też jeśli będzie mi smakowało bo nigdy nie jadłem :). Co do tuńczyka to jadłbym tak 3 razy w [...]

02.08 DZIEN 43 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5 100x15/ 110x15/ 115x10/ 120x10/ 130x5/ 140x5 100x15/ 110x15/ 120x10/ 125x10/ 135x5/ 150x5 100x15/ 110x15/ 125x10/135x10/ 145x5/ 155x5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/ 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8/ 8 [...]

[...] zbędne by je ująć + kawa z mlekiem pomidorowa (nie zjadłam makaronu bo nie lubię %-) + cyc, ziemniaki, surówka 2 kromki chleba 7 ziaren, masło, wieprzowina, ser gouda, warzywa whey, banan, olej koko WTOREK PLECY 1.WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU 10s 2. WIOSŁO SZTANGĄ WĄSKI CHWYT 8s 3. SZRUGSY SZTANGA Z TYŁU 4s + ok14 tyś kroków + ok 11 km rowerem [...]

[...] dzisiaj 5x5 ze wspomnianym wcześniej kolegą %-) Były przysiady, wiosłowanie, wl, żołnierskie i bic. Jednak wolę swój split %-) MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 70g twaróg,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 125g arbuz, 10g rodzynki,jogurt naturalny, kakao 3. 200g ziemniaki, 120g [...]

[...] palcami na suwnicy 4x 20 +30 min na bieżni DIETA: 1. 12 białek, 1 jajko, 50g płatków jaglanych, 150g malin mrozonych, 20g izolatu, cynamon 2. 200g batatów, 300g piersi, warzywa 3. 200g batatów, 300g piersi, warzywa 4. 200g batatów, 300g piersi, warzywa 5. 10białek jaj, 50g płatków orkiszowych, 80g banana, 25g izolatu, cynamon 6. 75g makaronu [...]

1.Do kiedy mam ćwiczyć daną partię ciała? Co będzie znakiem, że to moje maks? Do tej pory (np. robiąc klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? Robisz taką objętość jaką zakłada plan treningowy. 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie [...]