warzywa

Dieta: Cel pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej przy zachowaniu "masy mięsniowej" O mnie: wiek 20 lat Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka [...]

[...] mam wklęsłe miejsca po bokach, a z przodu mam taki pas tłuszczu. Ćwiczę i staram sie dietować od ok. 1,5 miesiąca, ale nic mi jeszcze nie zeszło. Jem ok. 5 posiłków< nabiał, warzywa, owoce, pieczywo też jadam i ogólnie węglowodany. Ćwiczę 4-5 razy/tyg. stepper ok. 15-20 min. + ćwiczenia siłowe na ręce, nogi, ćwiczę też brzuch. Może mi podpowiecie [...]

Chodzilo mi raczej jako dodatek do diety a nie jedyne zrodlo, bo jednak jedzac otręby, warzywa dostarczasz tez troche wiecej wegli. A jestes na CKD. Chyba ze masz wszystko ladnie wyliczone juz:)) A tak swoja droga wie ktos jak powinny sie rozkladac proporcje miedzy blonnikiem rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym?

[...] ok 2250 I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g ryzu Trening IV 150 g piersi 50g ryzu V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez [...]

[...] I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg półtłusty 100g Garsc orzechów/słonecznika OK. II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane oliwa z oliwek III 150 g piersi 50g ryzu Trening IV 150 g piersi 50g ryzu V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez [...]

[...] inny posilek 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek serek wiejski 200g Serek zostaw na godziny wieczorne. Szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa. 13:30 Ryz 80g PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzywa zadbaj o wlaściwe proporcje kwasów tłuszczowych (w Twojej diecie dominuje [...]

[...] sałata po grecku, ale bez fety. Czasem jadam zupę do tego lub zamiast klasycznego obiadu zupa mielona, ale taka gęsta, lekko pół litra. Podwieczorek: jabłko + np. gotowane warzywa + jakaś wędlina Po tym ćwiczę, tak miedzy 17 a 19 (czy to dobra pora?) Kolacja: Kanapki obłożone twarogiem, wędliną, pomidorem, etc. I jak co powinnam zmienić?

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]

[...] góra jak zawsze sog, zaraz dam poprawioną wersje teraz ok? dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 [...]

Witam!! Wiek: 18 Wzrost: 170 Waga: 70 Typ budowy: Endo/Mezo Zapotrzebowanie: 2300 Kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z maksymalnie możliwym zachowaniem mięśnia. ----------------------------------------------------------------- I. Posiłek: - Płatki owsiane - 70g - Otręby pszenne - 10g - Siemię lniane - 10g - Orzechy włoskie - 10g - Jajka [...]

A postaraj się moze przełożyć węgle na czas rano/wczesne popołudnie? A dzień kończyć białko+warzywa+tłuszcz? późno jedzone węglowodany szybko zamieniane są w zapasy tłuszczu, bo organizm nie bardzo ma na co wydatkować energię z nich. I ten tłuszcz najchętniej osiada na brzuchu...

[...] +5jajek 12 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal Jak juz musisz jesc chleb to razowy pelnoziarnisty100g+ 200g kury+warzywa+olej lniany 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 344kcal Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 117 kcal Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal 200g [...]

[...] kasza lub makaron razowy. Mozna zawsze zmieniac, przynajmniej sie nie znudzi tak szybko, jak mi piers z ryzem, ale sie przyzwyczailem :) Podwieczorek: jabłko + np. gotowane warzywa + jakaś wędlina Po tym ćwiczę, tak miedzy 17 a 19 (czy to dobra pora?) wywal owoc. jezeli to przedtreningowy posilekto tez musi byc mocny i miec obok bialka sporo [...]

[...] teraz bedzie czekoladka mmm Inne Nic ciekawego, zwykly dzien.. Przeziebienie ustepuje, katar coraz mniejszy.. Duze dawki witaminki C pomogly, bo po rozmowie z Garym zrezygnowalem z fervexu itp ;D Ostatnio mialem ochote na cos takiego.. Ciasto jakby od tortilli + warzywa i kurczak oczywiscie ;) Calkiem dobre tylko sie rozwala niestety ;p

lapa 37 udo 66 lydka 41 klata 107 pas pod pepkiem 92 dieta głównie płatki owsiane górskie pierś z kurczaka twaróg chudy chleb do tego niezaduzo masla jajka makaron ryz owoce warzywa jogurty mleko 1.5% to jest dieta ogólna niechciało mi sie rozpisywac dokladnie

hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]

Nie pokazałeś ile z tych kcal to B i T zwłaszcza. Bo WW masz na pewno dużo, bo chleb, ryż, jogurt... Co do 2000 to wydaje mi się to za mało, co do Twojego wieku i wysiłku fizycznego. Za szybko schudniesz, co nie znaczy, że stracisz tłuszcz a polecisz po całości.Najlepiej to sobie obliczyć zapotrzebowanie i odjąć "trochę" .Ja bym tak [...]

Możesz brać pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Warzywa polane tłuszczem z mięsem na przykład.

[...] ewentualnie tłuszczu. Posiłek może być więc taki: - ser twarogowy półtłusty (półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy, dlatego lepszy będzie) - tran / oliwa z oliwek - warzywa Posiłek ten powinien być stosunkowo lekki, podobnie jest z posiłkiem po śniadaniu. Wiecie już co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach, przejdźmy dalej. [...]

[...] że po zjedzeniu jej wzrost cukru we krwi jest bardzo niski. Dlatego nie zawsze należy patrzeć na IG produktu lecz na ilość węglowodanów znajdujących się w nim oraz na to jak bardzo produkt jest przetworzony.jakieś inne warzywa tez tak mają? Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-10 10:45:55 Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-04-10 10:46:14