warzywa

[...] z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb [...]

[...] nie jestem bardzo zatluszczony potrzebuje zrzucic jeszcze ok 5 k-7 kg prosze o ocene diety.. 1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa 4posilek po treningu 200 g ser bialy [...]

"warzywa + 5 g olej " jaki olej? :> i dalej tak samo... w posiłku przed snem za dużo białka, urozmaiciłbym źródła tłuszczy no i przede wszystkim policzył bilans.

1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa /JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE... 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej /ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z [...]

[...] jest zjesc kanapki + owoce II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty Banan - 100g Jogur Naturalny - 150g Jesli jestem w Domu : Ryz Brazowy z warzywami - 75 g Jaja - 3 sztuki III POSILEK 13:30 - 14:00 Ryz Bialy - 75 g Piers z Kurczaka - 150g Surowka Banan Lyzka oliwy z Oliwek Na 17:30 uczeszczam na [...]

[...] SZYNKI A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA WLASNEJ ROBOTY LUB JAKIES INNE MIESKO CZY SER BIALY + CHLEB RAZOWY Banan - 100g / WYWAL Jogur Naturalny - 150g WARZYWA Ryz Brazowy z warzywami - 75 g Jaja - 3 sztuki WARZYWA NNKT III POSILEK 13:30 - 14:00 Ryz Bialy - 75 g Piers z Kurczaka - 150g Surowka Banan /WYWAL Lyzka oliwy z Oliwek POSILEK IV - [...]

[...] - 200 g orzechy wloskie II POSILEK - 10:00 SZKOLA - Kanapki Chleb RAZOWY + GRUBSZA warstwa CHUDEJ Szynki Jogurt Naturalny Warzywa Wolne od Szkoly : Ryz Brazowy z warzywami - 100g + warzywa Tuczyk w sosie wlasnym - puszka Jogurt Naturalny - 150 ml III POSILEK 13:30 Ryz Bialy - 100g Piers z [...]

[...] chwili 69) lbm: 57 (przy liczeniu na 74 kg) bialko: 1.4 g tluszcz 0.8 g ww 3 g tak, bieganie miedzy 3-4 posilkiem. na czczo mam okazje tylko wtedy kiedy jest wolne/weekend. warzywa sa w kazdym posilku (mniej ich w pierwszym i ostatnim). czasem zastanawiam sie czy nie za duzo (np mrozone 400 g do posilku :]) tego mleka szkoda troche, bo owsianka [...]

[...] pelnowartosciowy czyli skladal sie z weglowodanów,bialka,tluszczy i niezbednych witamin i mineralów.Spozywaj weglowodany-platki owsiane zwykle,kasza gryczana,ryz brozowy i warzywa,bialko-wszelkiego rodzaju miesa bez skóry,jajka ale wywalaj zóltka,sery z malo iloscio tluszczu,tluszcz-oliwa z oliwek,tran i orzechy wloskie.Staraj sie wszystko jak [...]

[...] obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka z warzyw lub owoców,w dni treningowe ryba kromka czarnego chleba lub 15-20 dag piersi z kurczaka usmażone na łyżeczce oliwy z warzywami (kalafior, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo [...]

A więć to moja dieta: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + [...]

[...] rzodkiewka, albo raczej rzodkiewka z twarogiem, ale generalnie nie przepadam i na pewno nie mogłbym zrobic z tego głowny element posiłku. Wole nabial jak mleki, jogurt naturalny czy cos. Za to warzywa i owoce lubie i generalnie nie wybrzydzam, od czadu do czasu jem brokuły, jako gowna czesc posiłku, czy cos. Jedynie czego nie znosze to szpinak.

A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]

A więć to moja dieta redukcyjna: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo [...]

Raczej nie. Do twarogu na śniadanie jem 100g kaszy jęczmiennej albo pęczak. Na obiad to samo, ale bez twarogu - tylko kefir dodaję. Albo mieszam - kaszę z soczewicą lub soją - tak, żeby wychodziło 100g węgli na posiłek. Na kolację jakieś tłuszcze - ryba albo mięso. Do każdego posiłku obowiązkowo surowe warzywa:)

[...] potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g - jakieś warzywo lub owoc Posiłek 6 //dałbym ten makaron do posiłku powyżej, a tutaj ew. warzywo jakieś do smaku. - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Urozmaicaj źródła tłuszczy nie opieraj ich tylko na oliwie z oliwek, warzywa możesz wrzucić nawet do kazdego posiłku, policz bilans.

[...] smietany + 25g oliwy z oliwek + niekiedy wrzuce z 2jaka lub 100g twarogu 5posiłek : 4 kromki chleba z serem lub jakąś wedlina + 2jajka czasami odrzucam do posilkow jakies warzywa i owoce SUPLEMENTACJA : obecnie pije bialko z hi teca 90 w dni nieteningowe 3razy dziennie natomiast w treningowe 4 zgodnie z zalecieniami na opakowaniu no i do [...]

dieta do du** , gdie tam ejst mieso jakies ? tylko zolty ser, twarog i marne 2 jajka , twarog na noc 200g a za dnia kurak i czasem warzywa wrzucasz ....

[...] 46g wegli / 217kcal 2 plastry szynki 40g 9g bialka / 0.5g tluszczy / 0g wegli / 40kcal plaster sera zoltego 20g 5g bialka / 4.5g tluszczy / 0g wegli / 64kcal do tego jakies warzywa pomidor papryka 11g bialka / 7g tluszczy / 46g wegli / 320kcal /x2 22g bialka / 14g tluszczy / 92g wegli / 640 kcal obiad makaron 100g 11g bialka / 1g tluszczy [...]

[...] wegli / 217kcal 2 plastry szynki 40g 9g bialka / 0.5g tluszczy / 0g wegli / 40kcal plaster sera zoltego 20g 5g bialka / 4.5g tluszczy / 0g wegli / 64kcal do tego jakies warzywa pomidor papryka 11g bialka / 7g tluszczy / 46g wegli / 320kcal /x2 22g bialka / 14g tluszczy / 92g wegli / 640 kcal Chlebek daj żytni razowy obiad makaron 100g [...]