warzywa

1) cel - Masa mięśniowa, dieta jest na oko ( 5-6 posiłków dziennie, ok 2,3 g białka, 3,5 l wody, warzywa) 2) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Olimp Creatine powder - 600g lub Trec Creatine 100 % ( nie jestem pewien bo pisze że 76 gram kreatyny w 100 gramach ) 3) staż - na poważnie ok 7 mies 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas [...]

[...] odmiany kasz, ryzow, makaron durum, pelnoziarnisty, graham. Jedynie tluszcze oparte wylacznie na siemieniu, pestkach slonecznika/dyni, oliwie z oliwek i zoltkach jaj;) No i warzywa, ktore szczegolnie w zimie bija po kieszeni. Co prawda obecnie mieszkam w mniejszym miescie. W KRK wydawalem nieco wiecej. Przygotowuje sie na to rowniez po [...]

13 Dzień. 18 września 2010. sobota. DIETA 1posilek serek wiejski 2posilek jajecznica 3 jajka bcaa 10g siłka. po mass xxl 100g 3posilek schabowy warzywa serek wiejski z dzemem 4posilek schabowy z pieczarkami 70 5posilek maxx xxl 100g 6posilek schabowy 70g TRENING nogi przysiad sztanga tyl 5s 50.60.80 8-4p przysiad sztanga przod 3s 40x 12p uginanie [...]

14 Dzień. 19 września 2010. niedziela. Dieta 1serek wiejski 2posilek jajecznica 3jaja 3posilek 3x razowy z serem 4posilek warzywa z miesem 5posilek ryz z mlekiem i miodem.serek wiejski 6cos ? 7twarog chudy

Śniadanie (ok. 8) Na czczo: storm Mleko (200g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki (20g) Posiłek w szkole i po części w domu Chleb (180g) Margaryna "rama" (40g) Polędwica sopocka (70g) Ser edamski tłusty (70g) Papryka (50g) Godzina 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Kapusta pekińska(?) Jogurt naturalny 2% (?) 18.30 MMA 30-60min [...]

I 5-6 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa - no powiedzmy że ok II 38g chleb zytni PZ - 38g smarowane oliwą ;] - - jesteś hardcorem do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. - ten chleb mógł by zostać [...]

[...] i mam spokój. Co prawda jest to godzina stania nad mięchem, ale później jaka wygoda. remikk żadna filozofia. Kura pokrojona w kostkę, smażona na oliwie z oliwek. I na to warzywa, cebula, czosnek, papryka, cukinia, pomidor. Przyprawy: kostka rosołowa, oregano, papryka ostra, pieprz, sól. grzesieq Z tą masą, to może tak tylko wyglądać na [...]

gdzie są wyliczenia? warzywa do kaego posilku procz okolo treningowych tluszcze takze

[...] masz btw na g/kg i ja bym dal tak 1. jajka + owsiane 2.szynka + razowy +orzechy {te dobre} 3. piers+ ryz braz 4. piers+ ryz braz 5. ostrowia + oliva do kazdego posilku warzywa, jak dasz rade na redukcji lepiej jesc co 2,5-3 godz wiec jeszcze jeden p[osilek mozesz wcisnac a zmniejszyc gramature tych posilkow mozesz tez sprobowac tak jak ci [...]

Moze byc jako minimum. Ale staraj sie tez dodawac inne warzywa, np czerona papryke jako najlepsze zrodlo witamin C, itp.

[...] i reszta czerwonych warzyw jest tak, ze bardzo niekorzystnie dzialaja na moja cere. Mam wrazliwa, naczynkowa ze sklonnosciami i niestety ciagle meczacym tradzikiem. Czerwone warzywa i wyzsza (czyli normalna, zalecana powszechnie ilosc bialka) powoduja pogorszenie skory twarzy. Wobec tego staram sie bazowac na warzywach zielonych. Co do bialka... [...]

smpa, co miałes na mysli pisząc :D "2 dodaj warzyw 3 wyrzuc warzywa i oliwę "

[...] jakas wędlina . - tak jak najbardziej moze być pierś z kurczaka , rybe możesz dać jako inny posiłek do potreningowego sie nie nadaje + co jeszcze ? moze jakies warzywo ? - warzywa w potreningowym nie , ale daj tutaj węglowodany - ryż /kasza V posiłek ser twarogowy chudy 250 g 20 g oliwy z oliwek Z reguły ide wczesnie spac ,rozumiem ze totalnie [...]

[...] do niego wieksza ilosc bialka np. jajko czy ser bialy oraz tluszcze np. orzechy wloskie. Do szkoly zabierz chleb razowy, do ktorego mozesz wlozyc np. pieczony schab oraz warzywa. Jesli masz mozliwosc jedzenia z odzywek korzystaj jak najrzadziej. Drugi posilek w szkole jest ok. Miecho mozesz podzielic na 2 czesci i pierwsz z nich zjesc w [...]

Rozumiem ze II , III , i IV posiłek to weglowodany ryz kasza + mięso . Jakies warzywa myśle ze ewentualnie do II posiłku , jakas marchewka czy cos . Powiedz mi jeszcze np ten twaróg z czym moge zamieniac ? i czy np moge go mieszac z jakims jogurtem ? Postaram sie wrzucic jakos zdjecia , niestety nie ma sie czym chwalic , mam nadzieje ze wytrzymam [...]

1 tak najlepiej gryczaną 2 tak warzywa także możesz troche obciąć ww na korszyśc tł

[...] owsiane, orzechy, śliwki suszone, jogurt, ogórek - pierś z kury, cukinia, ogórek - wafle ryżowe, udziec wołowy trening - whey+syntha, banan - twaróg półtłusty, oliwa + warzywa B 154,09 W 150,79 T 67,90 kcal 1819,50 Trening leszcza vol. 2: - rower 10min - thrusters 3x12: 10kg/15kg/20kg - invert rows 3x10 ałaaaaaaa - wyciskanie leżąc [...]

W dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem jaja/tunczyk/twarog i 2 [...]

no to dobra sory że tak długo ale dopiero znalazłem czas żeby to ogarnąć mam tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po [...]

Dobra poprawione po tylu korektach!:P THX RR-28 ;) Posiłek 1 - Płatki owsiane (75g) - Jaja (3 sztuki) - WPC (30g) - Flexi Drink (20g) - Bcca (10g) 739 KCAL Posiłek 2 -Chleb żytni razowy (75g) -Tuńczyk (130g) -Oliwa z oliwek (10g) 380 KCAL Posiłek 3 -Chleb żytni razowy (75g) -Szynka (150g) -Oliwa (10g) [...]