warzywa

Wczoraj coś mi się pomieszało z ciężarami w MC |-) i dlatego zwiekszyłam tylko 0,5 kg. Najgorsze były aero bo po raz pierwszy włączyłam sobie Beach Body - Cardio Power. To była jakaś masakra |-) . Do pewnego momentu dotrzymywałam im tempa ale już tak od 10 minuty oni jeszcze szybciej a mi się wydawało, że robię dwa razy wolniej. [...]

DT/ trening 2./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-10 1) banan, owsiane, jajca trening 2) banan 3) ryż brązowy, miruna, olej kokosowy 4) ryż brązowy, polędwiczki wieprzowe, jajo, olej kokosowy 5) placki (mąka owsiana, odżywka, jajo, migdały Aktywność: trening [...]

Tydzień 11/3 DNT DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c Warzywa: kapusta, pomidory, szpinak, papryka, cebula, czosnek Płyny: kawa x2, woda 3L rozkład 150B/55T/175W chwila zapomnienia z karkówką, a później cały dzień sucho}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e054b3b9ffd48c48697acfd8633ac8f.png Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-10 18:19:53

9 kwietnia 2013 Dzień 30 (tydzień 4) DNT JOGA //Dieta Napoje: woda mineralna PIWNICZANKA, sok pomidorowy domowy, sok z cytryny na czczo Suple: WitD, KwasFoliowy, Omega3 Warzywa: Sałata lodowa, rzodkiewka, por, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, papryka Miska: 1. Placki z owocami + kiełbasa + syr 2. Kasza z karkówką i burakami x2 [...]

[...] 20g białka i ok 60 wegli( chodzi zawsze wegli bylo troszke wiecej) godz 6;45 1. posiłek 100 g musli i ok 250ml mleka godz 9;45 2. kanapka ok, 100g miesa, lub sera żółtego +warzywa godz 12;45 3. maślanka 750 mln/kanapka jak wyżej godz 15;45 4.(przed treningiem) różnie lecz zawsze coś z weglami złozonymi (dania z makaronem, ryżem, ziemniakami) [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 3 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0522a70e53347f99e461d58c9ded13f.png Falstart Po rozgrzewce zabrałam się za MC i przysiad przedni z 22 kg, ale dla PJ to było za dużo, żeby zrobić 5 x, więc zmniejszyłam i zaczęłam od nowa. Trening Cały trening zajął mi tylko.....25 minut :-) Robiłam bez odpoczynków poza łykiem kombuchy [...]

[...] 80 gram tłuszczu..nie za dużo jak na moja masę ciała??? obiecam te 2000 jak juz ruszę siłowe.. U mnie problem to wielkość porcji- bo co z tego, ze zjem ryż, kurczaka i warzywa, jeśli to tylko 2 łyżki ryżu, mały kawałek mięsa..W ten ssposób bilans nie ma szans wyjść 2000. A jak zjem dużą porcję- to mam z głowy nastepny posiłek przez pół dnia [...]

Cześć dziewczyny! Wrzucam miche: 10 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1536kcal, 97g (25%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 178g (46%) węglowodany Witaminki: omega3 Warzywa: pomidor, kalafior, brokól, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0359025524b84c2ba2b2ad895b3f9f05.jpg Trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie i ćwiczenia. Nie dałam rady [...]

[...] tam laski pięknie ciśniecie w przemianie i daję sobie rękę uciąć, że będziecie paradować w te lato na plaży z sexy dupkami (m.in) ;-D A Mis to tak chyba specjalnie zmieniła sobie avek żeby kusić nas teraz... %-) Miska warzywa: ogórek kiszony, sałatA napoje: woda suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27eda58af257437792d65c06b68b559e.png

no i na pewno nikt ci tu nie każe jeść ryżu z kurczakiem i warzywa, można skomponować takie posiłki, że są małe i bogate w kalorie jak chociażby placki owsiane

no i na pewno nikt ci tu nie każe jeść ryżu z kurczakiem i warzywa, można skomponować takie posiłki, że są małe i bogate w kalorie jak chociażby placki owsiane lektura dzienników, co jedzą ladies i kuchnia...siadam do nauki:-)) Bull- };-)

[...] staralem sie to jakos wprowadzic w zycie). Moja waga 78 przy 180 cm wzrostu wydaje sie byc ok ale uwierzcie mi ze tak nie jest, co potwierdze Wam fotkami pozniej:) dokladam warzywa do posilkow http://images.tinypic.pl/i/00364/a6be355xlwyj_t.jpg Kalorii sporo mniej niz wyszlo z zapotrzebowania, ale raz to chce redukowac a dwa waga niektorych [...]

REDUKCJA - Dzien 4 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu TRENING: Trening na maszynach, dzien 1 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x5kg/12x7kg/12x9kg 2. sciaganie drazka gornego do klatki 12x19kg/12x25kg/8x32kg 3. zolnierskie wyciskanie 12x5kg/12x7kg/6x9kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 12x5kg/11x7kg/5x9kg 5. czacholamacz ze [...]

waga 96kg wzrost 194cm bf ok. 15% typ budowy: endomorfik 1 posiłek 5 jaj, chleb 100g 2 posiłek orzechy ziemne 200g 3 posiłek 300g kurczaka, ryż brązowy 100g + warzywa 4 posiłek potreningowy białko 50g + banan 5 posiłek twaróg 250g + serek danio 250g ~3200kcal 2,3g białka na kg, 2,8 węgli na kg, 1,3 g tłuszczu na kg + w dni treningowe, po treningu [...]

1. Musli zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Razowy + pierś + warzywa ok, ser żółty wywal 3. Maślankę wywal, kanapka ok 4. Ok, nie zapomnij o mięsie i warzywach 5. Po treningu to samo co przed, czyli np. ryż + pierś + warzywa 6. Dżem bym wywalił, dodaj orzechów/oliwy. Wrzuć dietę w ten link co podałem, bo najważniejszy jest rozkład btw a niestety [...]

[...] dziś ok, tradycyjnie, posiłek 2 to tak naprawdę 2 posiłki. płyny: kawa (jedna z mlekiem niewiadomoego pochodzenia), herbata zielona i earl grey, woda suplementy: magnez, tran w tabletkach warzywa: kapusta biała i czerwona, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5e4b527d07c4f36929e0e4e9db784b4.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-10 21:11:09

dzisiaj dnt supple: omega 3,skrzypowita,magnez warzywa:szpinak,pomidor,marchew,cebula miska czysta:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d8adf431bbc46dcb70966e7b896ca0c.jpg

TYDZIEŃ 1,dzien 7 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c1de996719d4cda80a890364f749aa2.png Warzywa: ogorek, rukola, cukinia, pomidorki koktajlowe, rzepa biala (liczyc??) Trening kettlebell: Rozgrzewka 1.15x swing z przypieciami, 15x swing overhead, 15x swing z przypieciami 2.drabina: 10x clean + jerk (2*12kg) - 2x martwy ciag (2*12kg) 9x clean + jerk [...]

[...] osłabiło łapy na cały trening ;) wiosło hantlą dzis fajnie szło, szrugsy podwyższyłam ciężar, ale odłożyć sztangielki 17 kg po szrugsach to ciężka sprawa micha 130/60/200 warzywa: cukinia, sałata lodowa, papryka cz. brokuł suple: wapń z wit d3, omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 4 l, pokrzywa, rumianek, kawa [...]

[...] dodatki warzywne II śniadanie -kromka chleba smarowidło wędlina dodatki warzywne -chleb+ smarowidło kurczak dodatki warzywne -Jajecznica na kiełbasie + pomidory -kurczak+ warzywa Podwieczorek -twaróg na słodko(orzechy lub rodzynki) -kromka chleba smarowidło wędlina + dodatki -kromka smarowidło kurczak warzywa -kurczak+sałata w śmietanie [...]