warzywa

[...] 3x8 wykroki 3x10 prostowanie siedząc 3x10 Dieta : 1.Kajzerka 150g, masło 15g, jaja 100g, ser gouda 30g, wpc 30g 2. ziemniaki gotowane 250g, kotlet mielony smażony 200g, warzywa, Eklerky ( ciacho ) 250g 3. Kurczak 200g, oliwa 10ml, ryż biały 60g, masło orzechowe 30g Kcal : 3317 Białko : 165g Tłuszcze : 172g Węglowodany : 279g Suplementacja ( [...]

[...] oliwa 5ml, 800ml sok 2. 100g płatków, 400ml mleka, 30g wpc 3. chleb 150g, tuńczyk 100g, szynka 30g, masło 15g, masło orzechowe 30g 4. 100g ryż, 200g kura, udko pieczone, warzywa, oliwa 10ml, wafle ryżowe 30g Kcal : 3511 Białko : 213g Tłuszcze : 102g Węglowodany : 431g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 wapno [...]

[...] mialem przepisywane od 1 kontaktu takie probootyki na 2 tygodnie o ile pamietam i nic nie przypominam sobie w tym czasie efektu z tego... P.s co do tych syfow, nie chce byc kulturysta, jem pieczywo, pije sok ale inni tez to robia i co z tego.., mam jesc ryz kura warzywa non stop ;) Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-09 16:24:28

[...] pompki poręcze 3x8 wyciskanie hantli skos dodatni 20kg 10/10/10 uginanie na wyciągu dolnym wąsko 4szt 15/15/15 uginanie z gryfem 35kg 8/8/7 Dieta : Makarony, kura, warzywa, oliwa, orzechy, pieczywo, wpc, owoce Kcal : 4000 Białko : Tłuszcze : Węglowodany : Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 ZMA [...]

Są to węgle, ale w większości niestrawne - błonnik musisz spożywać warzywa posiadające właśnie znaczną część błonnika jak np brokuły szpinak. Ogólnie warzywa włókniste. Im starsze /dojrzalsze/ tym lepsze. Oczywiście podałem tylko przykłady tych warzyw, które polecam, ale możesz równie dobrze jeść inne, również bogate w błonnik. Zajrzyj sobie w [...]

[...] (woreczek) polac oliwa +mieso gotowane normalnie lub na parze +surowka 3)makaron z miesem Trening/ewentualnie bez/po treningu 1)banan 2)mleko 3)jogurt naturalny 4)owoce/warzywa Kolacja 1)ryz bialy/brazowy s piersia z kurczaka 2)kanapki z twarogiem 3)warzywa +oliwa+mieso gotowane na parze 4)jajka na miekko Przed snem twarog polany oliwa popic [...]

[...] kaszę jakąś, twaróg przed trniengiem to zły pomysł, daj chude mięso lub rybę, po trneingu bezpośrednio: ok 5. ten posiłek 30 - 45 mniut po treningu: skład ok 6. wszystko do wymiany, na noc daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu półtłustego, do tego oliwa lub olej lniany i warzywa. aha dopiero doczytałem, że warzywa są ;p więc ok pzdr

[...] post w dzienniku możesz edytować, o ile ktoś już się nie zdąży pod nim wpisać. Warzyw w większości nie wliczamy. Wliczamy ziemniaki, buraki, duże ilości marchewki oraz warzywa strączkowe. Co do rotacji ww, to z tego co widziałam na forum, nie jest to zalecane dla początkujących i ważnejsze jest trzymanie czystej zbilansowanej miski. [...]

[...] jog naturalny, rodzynki, orzechy, omega-3 gold olimp, animal flex Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp oliwa warzywa Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed treningiem 15:00 150g kury, 50g ryżu/kaszy, 30g orzechów, warzywa, witamiy met-rx Kacl: 543; b: 32,70; w: 42: t: 19,5 Przed [...]

Siady dupą do ziemi jak dasz rade. Wiosłowanie nachwyt. Na skrucze jedz warzywa zawierające magnez/potas. Warzywa no limit w diecie, do każdego posiłku. Jak robisz żurawia to podkładaj coś pod kolana, kilka ręczników czy coś.

[...] na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o 10:00 50g owsianki 20g orzechów 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów 15:00 50g makaronu oliwa warzywa mięso 18:00 200g ryby 100g ryżu brązowego warzywo 20g oliwy kolacja razowiec maslo warzywa ser

Nie wiem czy dziś trening nr 1 będzie -czekam na nieoczekiwanego gościa, który ma przyjść dzisiaj wypiłam 1.5 litra wody, 2 kawy warzywa: roszponka, marchew, pekińska,cebula suplementy: silica, Mg, ziołowe na spanko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22a71a707ea44980a53956d700f92302.png

Dzień 3 Dziecko dopiero zasypia, więc ma czas żeby uzupełnić dziennik. Ostatnie ćwiczenia były robione w pośpiechu bo córka chciała sie kąpać, więc musiałam przyspieszyć,dlatego orbi to tylko 10 minut DT rozgrzewka + 5 min orbiego 3x10 1.Przysiad plie 7kg 7kg 7kg 2.Wypady dalekie 17kg 17kg 17kg 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] chęci na mięcho zmieniły plan, zjadłam to na co miałam ochotę. Nie mogę jeść za często mięsa jak ostatnimi dniami, czasem musi byc przerwa choćby tylko jednodniowa. miska warzywa: pekińska, roszponka, cebula, mrożona fasolka napoje: kawa rozpuszczalna, zillona herbata, inka, woda suplementy: silica, Mg, omega 3 Jednak ilośc łososia popsuła mi [...]

[...] mi się to, że mimo zaleceń Saidy nie udaje mi się tak ułzyc miski, żeby było idealnie 1800 kcal przy rozkładzie 120B/70T/175W trening: orbi 30 min rozciaganie miska: warzywa: lodowa,cebula,marchew napoje:woda,kawa, inka, zielona suple: omega 3, Mg forte, silica kefir dlatego, że jego data przydatności jest bliska więc wolę go zjeść niż [...]

[...] lubię jak mam taki dzien jak dziś- mogłabym jeść niemal bez przerwy i to nie patrząc na kalorie, nie było tak źle,jakos dałam radę. miska: płyny:woda około 1 litra, kawa warzywa:cebula i lodowa,marchew suplementy: omega 3 ,Mg forte, persen forte, silica trenigu brak, ale za to obejrzałam film i spokojna juz ide spać [...]

[...] to ta bułka) Miska właściwie nie ważona poza śniadaniem i kolacja,która jest przede mna iw rzucę ją jak zrobię ja i zjem bo jeszcze nie wiem na co będe miała ochotę. Miska: warzywa: fasolka szpragowa, papryka,cebulka, rzymska,roszponka napoje:mało wody, kawa, zielona z imbirem i pomarańczą,inka suplementy: - Za chwile wskakuję na orbiego,ale na [...]

[...] wszelkich twarogów, kefirów,serków wiejskich...chyba,że do nalesników. Choc pewnie może sie wydawac inaczej. no i miska na jutro. rozkład 120B/70T/175W (1800kcal) miska: warzywa: roszponka, rzymska, papryka,cebula,pomidor, lodowa napoje:kawa z odrobiną mleka x2, zielona herbata + plasterki imbiru i sok z pomarańczy, woda suplementy: omega3, [...]

[...] Kolejnośc posiłków zgadza sie tylko w przypadku 2 pierwszych posiłków,pozostałe to kolejność przypadkowa W planach trening-tzn zaraz sięprzebieram i idę,więc posta edytuję warzywa:lodowa,pomidor,cebula,papryka płyny:kawa z mlekiem x2.woda 1.5 litra,2 herbaty miałam pomoc przy posiłku 1 (mąz i dziecko) i drugim (dziecko),pierwszym sie nie [...]

Dzień 19 Wczoraj nie udało się zrobic treningu ze względu na niespodziewanych gości. Miska z dzisiaj: warzywa:lodowa,pomidor,papryka,cebula płyny:kawa z mlekiem x2, woda około 1.5 litra i moze herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06d90bd8b20d491384411011be7ae869.png chciałam napisać,że nie lubię tego zestawu ćwiczeń z dnia dzisiejszego... wiosłowanie [...]