warzywa

[...] minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g rodzynek,jabłko,warzywa ,100g płatków owsianych ,3 kromki chleba razowego Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,firestarter,3g aakg, multi [...]

[...] 600g piersi z kury, 175g ryżu basmati,400g ziemniakow w skorupce, 200g łososia wędzonego , 3 kromki chleba razowego, 15ml lnianego, 30g masła orzechowego, 5 jaj, 100g owsa ,warzywa, jabłko,30g rodzynek. Suplementacja : 15g bcaa, lecytyna, magnez, 30g białka,50g carbo, 10g kreatyny, 5g aakg , 5g beta alaniny,osłonki na żołądek,kofeina,2g wit c [...]

[...] (allaszki) duzy ciężar 11 sztabek x12 x6 serii Dieta : 600g piersi,200g ryzu basmati , 75g kuskusa, 200g twarogu, 5 jaj,100g owsa,30ml lnianego,30g masła orzechowego , warzywa,3 kromki razowego,30g rodzynek. Suplementacja : 30g izolatu , 10g glutaminy,15g bcaa,black bombs (słabo się czułem8-)), 10g kreatyny,wit c 2g, 50g vitargo (ale to [...]

[...] dziś już znów na spokojnie, do końca tygodnia ciągnę troszkę niższe kalorie w granicach 3800 1,5 worka ryżu, 600g mięsa(wieprzowina), 60g owsa, 200g serka wiejskiego, warzywa , 30g rodzynek, kakao,5 jaj, ser żółty. Suplementacja : to samo co zwykle, juz zaczyna mi brakować bcaa, zakwasy nie schodzą tak szybko :<. Podsumowanie : Trening [...]

[...] bedzie tez ZERO ZIELONYCH WARZYW...tylko tluste mieso+tluszcze dodane...co w praktyce oznacza karkowke zagryzana maselkiem...ale takie bede tylko dwa dni w pozostale jadam warzywa wszelkiego rodzaju w ilosciach hurtowych a no i na takim 'zerze' jeszcze nie bylam dotad praktykowalam tylko 'zero' umowne z warzywami i orzechami, teraz bede [...]

[...] + woda 3l pokrzywa mieta + protokol estrogenowy dzien13 musze sie najesc brokulow dzisiaj i kapusty, bo mi odbieraja...bede probowac pobudzic tarczyce nowym protokolem wiec warzywa krzyzowe ide w odstawke, ja nie wiem jak dam rade bez ukochanych brokulow trening: 100x skakanka 10x burpees <pompka meska wyskok> 10x push up <meskie> [...]

Tak myśle, że ogarne trochę chaos ktory mam w dzienniku. Widzę, że ladies wpisują ilość płynów, warzywka etc - u mnie tego brakuje. %-) Tak wiec. TRENING: 30 min orbi 10 min powerwalk 6km/h 8.5 kat nachylenia Poty mnie zalały nieziemskie :-D:-D SAMOPOCZUCIE Ogolnie ok. Ból w górnej czesci pleców pojawił się po południu - po siłowni :-? (?) Ale nie [...]

13.07 TRENING: 20 min intensywne areo na orbitku 20 min - 3 obwody 1. goblet squat 12 kg 2. uginanie przedramion 12.5kg sztanga 3. wioslowanie 12.5 kg sztanga 4. spiecia brzucha 20 x 5. przyciaganie nog do klatki piersiowej na podlodze SAMOPOCZUCIE Pomyslalam ze sprawdze dzisiaj na treningu jak tam moje silowe wyniki, stad ten mini obwod i powiem [...]

15.07 TRENING: Dzisiaj znów do i z pracy rowerek :-)) w sumie 24 km SAMOPOCZUCIE Super :-D Nic mnie nie boli jupi !!8-) MISKA Plyny: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidory, brokuły, cebula, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028f73d2b57d480fa7e2fbf14d015430.png

08.06 - DZIEŃ 55. trening OFF Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać :-) miska Nieliczona 1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami 2. ryż, indyk, warzywa 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. brama wędzona

[...] tak jak prosiłam. Trening do wymiany - takim truchtaniem nic nie zyskasz. Będziesz chodziła na siłownię? I jeszcze jedno: jeżeli dajesz radę ugotować sobie kaszę gryczaną i warzywa, to tyle samo poświęcenia wymaga większość zdrowych potraw. Na jednym zdjęciu stoisz podejrzanie krzywo - nie masz żadnej wady? Na rozkład BTW poczekaj. Na pewno [...]

Micha ok:-)a zmiany sa uzaleznione od efektów;-) Tylko ta delme zamień sobie na masełko 82%:-) Na takich imprezach obstawiaj mięcho, warzywa, ewentualnie owoce i będzie ok:-)a jak wszamiesz cos innego no to to nei apteka, szlag wszystkiego co zrobisz teraz nei trafi;-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-17 18:39:22

Witam, uzupełniam trening i michę, bo zaniedbałam przez ten cały PROBLEM. Natomiast już ok. Ostatnie dni były dość ciężkie, począwszy od piątku, skończywszy na niedzieli. Micha nie była czysta, dużo stresu, niedojedzone posiłki, albo rzuty na niedozwolone rzeczy. Ciężki czas dla mnie to był. Ale wracam. Ja zawsze wracam, padam, wracam, wracam, [...]

Witam };-) Uzupełnienie wczorajszego dnia, chciałam pokręcić coś cardio, aleeee sił i czasu brakło. Dzieć natomiast mnie wykończył w zabawie ;-D 20.08.2015 DNT 120/150/60 Jestem głodna po tym śniadaniu bez węgli. Mogę zjeść duuuużo warzyw. Chyba dobrym rozwiązaniem będzie zupa krem. Tak myślę, zobaczymy. Popstrykałam nieco zdjęć jedzenia, chcę [...]

Hej, hej, helloł };-) Filmiki nie wiem, czy wrzucę, zdjęcia szamki też :'-( bo telefon padł na pysk :-? do naprawy idzie ...}:-((( cholercia 88-O W sobotę byłam na siłowni, maaaaaatko jak ja poczułam klatę, poopę, uda, bicki 8-) mega fajnie było, kilka osób, tylko nie wiedziałam ile ważą sztangi, około 10kg myślę. Koksy też nie wiedziały, wagi nie [...]

Witam uzupełniam treningi i michę : 29.08.2015 (micha wklejona post wcześniej) trenio: TRENING B - wykonany na "normalnej siłowni" 8-) wagę sztangi podaję jako 10kg (nie jestem tego pewna) Rozgrzewka: 10min orbi 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej [...]

Witam };-) uzupełniam wczorajszą michę, miały być jakieś hopsanki, ale było trochę chodzenia i jak wróciłam z grupy, to młoda tak się ucieszyła, że spędziłyśmy czas na zabawie. Niebawem będzie 2 lata, jak rozpoczęłam redukcję @-| mam wrażenie, że mój organizm i metabolizm mega zwolnił...}:-((( Po wczorajszej rozmowie ze znajomym, który też się [...]

to jak wnioskować ten artykuł : https://filozofiaciala.wordpress.com/2014/10/27/mity-pod-lupa-zwiekszone-spozycie-bialka-ma-negatywny-wplyw-na-nerki/ 08.10.2015 dziś cardio tak mi się nie chciało, ale od razu jak się przebrałam to energia przypłynęła https://www.youtube.com/watch?v=bBhJD8A_Lik https://www.youtube.com/watch?v=5Ng-8AqhB1Y Warzywa: [...]

Ponowne haj };-) Szyja jeszcze trochę boli, trening przełożony, zamiast treningu - sen. Dobrze mi zrobiło. 02.11.2015 DNT Suple: beata alanina, kreatyna, rutinoscorbin, wit b, wit d, omega3 Warzywa: marchew, sałata, ogórek, pomidor, papryka Napoje: kawy, woda niegazowana Siad: https://www.youtube.com/watch?v=e5PgRCVmP9s [...]

No niestety, myślałam, że trafię na kogoś kompetentnego. A to coś, podobnego do dietowania się z bebio...także - podziękuję. @ się kończy więc efekty nowego makro mam nadzieję zacznę zauważać, sądzę, że kaloryczność będzie zbyt wielka. Ale to wyjdzie w trakcie. Chyba, że ktoś ma jakieś wskazówki. Odpowiada mi ilość tłuszczy, mogę jeść i tłuste [...]