[...] tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0008d94d1c804b398a335447c5e2fcae.png ryż zamiennie na kaszę/makaron/ziemniaki kurczak na ryby lub inne mięso lub jajka(do kanapki) I W każdym posilku miałem warzywa w KAŻDYM! ogórki, pomidory, paryki, buraki itp. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:28:37 Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-12-30 20:29:13
Miska czysta: łosoś pstrąg jaja masło, oliwa z oliwek pestki dyni mandarynki warzywa - sałaty, papryka, natka, marchew, włoszczyzna, ogórki kiszone odstawiłam nabiał, bo wracają bóle brzucha ( co spowodowało, że odstawiłam też kawę, bo czarna mi nie podchodzi) pijam sporo herbatek ziołowych (rumianek, mięta, melisa) oraz herbaty czerwonej oraz [...]
w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Ten zestaw to Ci niestety białka nie da :-P Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa
[...] mniejsze niż wczoraj (ale kurde coś teraz wieczorem się porządnie nasiliło i korci mnie żeby wszamać co nieco %-) zapijam wodą i herbatą, może wciągnę jeszcze jakieś warzywa). Niby siły na tym treningu wczorajszym zabrakło i progresu niewiele, ale zakwasy dziś są, największe w udach po wewnętrznej stronie. [...]
po treningu warto postawić na takie źródła węgli jak ryż lub ziemniaki (uzupłenienie mogą stanowić owoce), białko takie jak mięso / ryba, ewentualnie jaja, d0 tego tłuszcz pochodzący z miesa/ryb/jaj masła, oliwy + warzywa najlepiej lekkostrawne (np gotowana marchew)
[...] Niestety zdjęcia wrzucę jutro, a filmiki najprawdopodobniej będą już dopiero po Nowym Roku. Ale mam dwa pytania do doświadczonych SFD-owiczów. 1. Czy dieta jest ok? 2. Jakie warzywa są dobre? Bardzo lubię brokuły i kalafiory i na 100% będę je jadł z mieszanek dostępnych w supermarketach, ale liczy się każdy grosz, dlatego chciałbym ile jestem w [...]
[...] z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: Trening będzie dodany jutro. Coś od siebie!: Tu będę zamieszczał informacje od siebie odnośnie obezina treningu przebiegu całego dnia. Czy rozpiski mogą [...]
[...] poziomie DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Chleb domowy 100gr Kurczak pierś 140gr Olej Lniany 15gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa http://i50.tinypic.com/wgyjqq.jpg III Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr + warzywa http://i48.tinypic.com/ejwieg.jpg IV Posiłek Chleb domowy 125gr Kurczak pierś [...]
[...] jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem i pomidorem dwie kromki razowego chleba II pierś z kurczka/ ryba lub też inne podobne źródło białka ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa ***** TRENING ***** III(od razu po treningu) banan IV pierś z kurczka/ bądź jakaś ryba ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa V Twaróg 250g oliwa z oliwek [...]
[...] ta dietę w oparciu o porady na forum. obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki 50g ugotowane 3jajka warzywa 100g #co daje 843kcal 44,5g bialka 27,29g tluszczu 111,18g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 1x kawałek chleba zytniego łyżeczka masla tuńczyk 100g z puszki ogorek [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta praktycznie całkowicie do wymiany - wywal kukurydziane zamień na owsiane i daj tam jakieś źródło białka, bułki pszenne, jogurty, kiełbasy wywal i wstaw tam jakieś dobre źródła białka i ww (ryż, kasze, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty) (mięsa, jaja, ryby), daj więcej źródeł tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, [...]
[...] gorskie, troche suszonego banana, troche orzechow), lub jakiś owoc obiad: piers z kurczaka, czasem jakas ryba uduszona, czasem makaron pelnoziarnisty z twarogiem, plus warzywa/jakies surówki, sałaty itp podwieczorek: zwykle to samo co na drugie śniadanie kolacja: staram się jak najmniej weglowodanow, wiec zwykle jakis twaróg, pomidor, [...]
Oczywiście jeśli chodzi o te "warzywa na patelnie" co podane są w tym spisie po treningu to tylko pozycja poglądowa. Mam zamiar różnicować, że czasem to bedą szparagi czasem inna surówka. Podobnie ze źródłem białka to będą różne źródła białka ;d Co do proporcji pomiędzy omega3 a omega6 to coś mam odjąć a może dodać jakieś produkty?
[...] 1.100g płatki ows + 3 jajka + 30 g migdały + 10 g wiórki+30 g dżemu + 300 ml mleka 2. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + 150 g makreli + warzywa + jabłko ( przed treningiem) 3. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + warzywa + jabłko + grejpfrut Dalej nie wiadomo , ale przed wyjściem planuje jeszcze zjeść [...]
Oczywiście, jak to zwykle z planami bywa, z sylwestra poza domem nici. No nic, pozostaje spędzić te ostatnie godziny 2012 roku w piżamie, pod ciepłą kołdrą, z kubkiem gorącej herbaty w ręce. Zapowiada się wieczór z Aragornem i jego zacną drużyną ;-) Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, sałata, szpinak, cukinia Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, [...]
[...] tak: http://i48.tinypic.com/35c0jgn.png Jak to widzicie? :) Oczywiście dopuszczam różne wariacje, zamiast kaszy ryż, zamiast tuńczyka wędzony łosoś itp. Wszystko będzie mieściło się w normie. Pozdrawiam. w jednym już widzę błąd, zamiast warzywa na patelnię, są USMAŻONE warzywa.. Czyli w zapasie mamy jeszcze ok. 40 kcal i 5g tłuszczu..
[...] mąki ;-) przegryzka:nerkowce obiad: powtórka z rozrywki: czyli pieczony cyc indyka tym razem z zalewą brzoskwiniową i pieczonymi ziemniaczkami z kawałkami boczku + zielone warzywa na parze kolacja: tu już pełna dowolność i dziś po raz ostatni na długi czas mam w dupie co jem i piję i nie liczę kcal ;-) A przy okazji wie ktoś może gdzie to da [...]
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
