warzywa

[...] Ser Trwarogowy + jogurt + jabłko - 3 posiłek Serek Wiejksi 200g - 4 Posiłek odzywka bialko - prrzed trening Odzywka białko- po trening 250g wieprz/indyk 50g ryz brazowy, warzywa 200 g mintaj, warzywa, 5 migdałow, sałata + oliwa z oliwek Jeśli mam być szczery - to straszna cienizna. Głównie nabiał i to w wersji wcale nie najlepszej, tłuszczu [...]

Do oceny: 1) 3 jaja cale + 100g twarogu (chudy) + 2 lyzki platkow owsianych 2) Odzywka bialkowa 3) 250g piersi z indyka + 100g ciemnego makaronu + warzywa + 2 kaps omega 3 4) Odzywka bialkowa 5) 250g miesa wolowego + 60g brazowego ryzu + warzywa 6) 200ml kefiru+ owoc (w tym przypadku jablko) + migdaly

[...] warzywna Przedtreningowy 1.Piers 70g 2.Ryz brązowy 50g 3 daj warzyw oliwy Potreningowy 1.Piers 70g 2.Ryz 100g Kolacja ok 22.00 1.Twarog połtłusty 125g 2.Oliwa z oliwek 10g warzywa Gdy bedzie mozliwosc owoce bedą jedzone pomiędzy posiłkami, warzywa do obiadu... Łącznie: b:171g(136% zapotrzebowania), t:117g(124% zapotrz), ww:261g (118% zapotrz) [...]

[...] 46g wegli / 217kcal 2 plastry szynki 40g 9g bialka / 0.5g tluszczy / 0g wegli / 40kcal plaster sera zoltego 20g 5g bialka / 4.5g tluszczy / 0g wegli / 64kcal do tego jakies warzywa pomidor papryka 11g bialka / 7g tluszczy / 46g wegli / 320kcal /x2 22g bialka / 14g tluszczy / 92g wegli / 640 kcal obiad makaron 100g 11g bialka / 1g tluszczy [...]

[...] 250ml - płatki kukurydziane 100g - owsiane 2 posiłek - 3x jajko kurze (jedno ok.60g) - mleko spożywcze 3,2% 400ml - po co tyle mleka?? - rodzynki suszone 150g jakies warzywa do tego i zdrowe tłuszcze i wegle też by sie sprzydały 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła pieczywo ciemne jak już coś - masło roślinne kubkowe 50g - do wywalenia - [...]

[...] z oliwek 3 białka i 1 cale jajko usmazone na 5g oliwy z oliwek 10:30 100g ryzu + 120g fileta z kurczaka + 10 g oliwy z oliwek czasami dla smaku rodzynki lub ananas lub warzywa posmazane razem z kurakiem 14:30 to samo zo wyzej sa to posiki w pracy... 17:30 posilek przed treningowy 120g makarony + 100 sera bialgo chudego + 5g oliwy z [...]

[...] 120g - 400kcal 7/5/55 B=15 T=6 WW=55 kcal=782kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=2 WW=20 kcal=186 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 50g prolongatum - 144kcal - 41/1/1 V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 17:30 Ryż biały (25g) - [...]

[...] 560kcal 26/46/12 B=40 T=47 WW=44 kcal=775kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=24 T=1 WW=20 kcal=200 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 50g prolongatum - 144kcal - 41/1/1 V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) - 17:30 Ryż biały (25g) - [...]

[...] się wyśpię ;) Szama z dzisiaj wygląda marnie, bo i czasu nie było na ogarnięcie konkretnych posiłków: Dzisiejsza szama: 1. 70g ryżu Basmati, 250g polędwica z piersi kury, warzywa na patelnię po grecku 400g, kotlin light 2. Bułka żytnia 140g, wędlina 4 plastry, ser tostowy light x2 plastry, ogóek, kapusta pekińska i niestety żona namówiła do [...]

[...] 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 5. plank 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: papryka, pomidor, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8c1acef98624ecf8f2b525f04802201.png

[...] kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki -nie wiem ile kg, ale był progres MISKA dziś było duuuużo ziemniaków omomomomo %-) warzywa: pomidory, brukselki, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9d06851e4c6431ab7003261433d6259.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-02-28 20:11:59

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2kgx10, 2kgx10, 2kgx10 5. plank 40 sec 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: pomidory, brukselki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5919f3e4e2941f992fa34c0c6d430a9.png

[...] 5. plank 40 sec 40 sec 40 sec 40 sec 6. wznosy bioder 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: pomidory, brukselki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56cc2d1bf7e14b53b51cd1f3b52f83a8.png mysia_p Ale przecież ziemniaki są zdrowe to po co sobie ich odmawiać :P Ja ostatnio [...]

[...] 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki 19kgx10, 19kgx10, 22kgx10 16kgx10, 19kgx10, 19kgx10 MISKA warzywa: pomidory, papryka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c93d848ac1d94714b16953423795e5d1.png 23.03.2014 Dzisiaj miska nieliczona, ale czysta :) Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie ramion ze skrętem 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 MISKA warzywa: pomidory, ogórek zielony, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09a9ca08ab404b90b665709c2bb1b29d.png Saida Nie zbliża, jestem 6 dni po okresie :) Oki fotki pyknę jakoś na [...]

MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b27689ae603e4b09ab950179c0d6c9c2.png

[...] 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0288a15e86844a94975e7b160e307528.png Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea56505931174b529ff841c3a666425f.jpg [...]

[...] zamówiłam już paski, bo nie daję rady utrzymać 55kg wyślizguje mi się z rąk i robię na raty... 4- nie wyobrażam sobie, abym mogła tutaj dodać większy ciężar 6a,6b- jw. MISKA warzywa: 2 pomidory, papryka, sałata lodowa, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7c5070fd464ac49aef61f366481954.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1518730ed3774f7f88555e2d581b6e8a.jpg [...]

+ 25 min aerobów MISKA warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3586901b88d48f4b7123b9a11e98c2d.png

[...] 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 40kgx10 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10 MISKA warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c49060dc6ace425487ad33d849c119af.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-17 22:18:46