warzywa

[...] sie na plus. Myślę, że swoje namącił ten intruz... --> 17alfa-m .... :) Posilki mam rozbite, a ostatni już 3h przed snem, a nie 1,5h jak wcześniej.. to mi pomogło. Bezpośrednio przed zaśnieciem jem już tylko owoce i warzywa. Z białka zrezygnowałem, śpi się od razu lepiej. Dzięki za rady Zmieniony przez - Zete w dniu 2014-08-26 18:38:23

[...] +mały owoc jedno małe jabłko bądź gruszka. Drugie śniadanie 400ml mleka 2%, 30g WPC, trochę płatków + rodzynki Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 50g, 200g mięsa, +warzywa Posiłek po treningowy 250ml mleka + 15g WPC Kolacja 3 jajka/jajecznica z odrobiną soli i pieprzu. Jeszcze sprawdzę kaloryczność tej rozpiski Zmieniony przez - [...]

Wczoraj: DZIEŃ 165 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (wliczone), papryka, cukinia, ogórki kiszone, seler /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea2d0d0ac7834fdc988a4e79fb4a8219.png

Micha na dziś-DT napoje:woda,kawa warzywa:mix salat,pomidory,cebula,cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6812032db67e46b78b69892371a10d6e.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x30/10x30kg/8x35 20x25/12x32,5/10x32,5kg/4x37,5 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

30.08.2014 r. DNT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, maliny, masło klarowane 2. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty 3. jajka, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,4B 175,3W, 80,0T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek + kurki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, [...]

atak dieta do niczego nie prowadzi w dłuższej perspektywie bardziej ją urozmaicaj brakuje kwasów nasyconych, źródła wapnia, witaminy D brakuje błonnika bo pewnie jak dieta tak nudna to i warzywa też Jedzenie to ma być przyjemność a nie kura + ryż + lniany

Stan po treningu jest odmiennym stanem fizjologicznym niż podczas reszty, mówiąc kolokwialnie większość ''idzie do mięśni'' więc zjadłbym w pełni wartościowy posiłek zawierający białka/tłuszcze/węgle i warzywa z niezbyt dużą ilością błonnika

Ten tydzień wypiski na sporym luzie, trening obwodowy. Od następnego wracam do "starego". Miska: 1. wsiane, jajka, whey, kakao, maliny, kilka gron winnych 2.coś było, ale nie pamiętam %-) 3. indyk, warzywa, ryż Suple: gaba zma rush -> Trening na maszynach, moc jako taka - wypiski nie będzie, bo nie pamiętam obciążenia nawet -> fitness 2h

01.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile [...]

Witam, wstyd za taką nieobecność, byłam w górach ze swoim facetem, ogólnie tak się złożyło, że z netem problemy były no ale nieważne. Na brak ruchu nie narzekam, bo staraliśmy się spędzać tam czas aktywnie (chodzenie po górach), ale z dietą gorzej, może nie jadłam dużo, ale straszne śmieci czasami wpadały... Wracam do gry! Dzisiejsza miska: [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

[...] 3 x4-6 10x7/10x6/10x6 9x8/9x7/9x6 4. czachołamacze 2x 6-8 15x7/15x6 17x8/17x7 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/x6 17x8/x7 Ok, paliło. 30 min - rower spinningowy; krótkie rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (wliczone na oko), cukinia, brukselka, cebula TUTAJ

Może spróbuj potrzymać jednak zadany rozkład parę dni? Regularnie nie dojadasz węgli, o ile widzę,. Jakieś warzywa jesz w ogóle poza tym? Bo nic nie wspominasz

2.09.2014 DNT Rower 2x10km MISKA Suple: MZB, jak nie zapomnę... Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, rukola, kalarepa, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/737b41460e654fd982ba0e5ee825666e.png Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-02 19:44:58

Mogą być. Wiadomo świeże warzywa lepsze, jednak mrożonki też się sprawdzą. :-)

Kokosik dziękuje za odwiedzenie, zmodyfikowałam dziś jadłospis 120g białko, 60g tłuszcze,179 węglowodany. Wciskam w siebie coraz więcej jedzenia...oj ciężko:) KWOKA - Tobie jestem niezmiernie wdzięczna za pomoc w dzisiejszych ćwiczeniach, i korektę mojej techniki ;-)8-) Dzięki za link, napewno przeczytam co mam robić przed ćwiczeniami. Dzisiejszy [...]

Wywal wszystkie syfy z diety, abstrah**ąc od kupnej wędliny (lepiej robić samemu i nie ograniczać się do drobiu) to te warzywa konserwowe też nie są najlepszym pomysłem.

[...] tłuszczy. Możesz wprowadzić ( tłuste morskie ryby, awokado, oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy. Nie opierać źródła witamin na bananach, wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa/owoce aby zapewnić sobie dawkę pełnej gamy witamin. Tego tuńczyka sałatkowego unikaj, jak to wcześniej napisałem, staraj się celować w świeże rybki, unikać [...]

Trening dzisiaj 23 km rowerkiem na dworze, sama przyjemność w taką pogodę;-) Mam nadzieje, że jutro będzie równie piękna pogoda gdyż wybieram się dopingować dziewczyny w wyciskaniu:)Oczywiście po moim treningu. Moje przepiórcze rączki oraz brak techniki jeszcze nie pozwala, ale kto wie może za rok;-) Dzisiejsze jedzonko: Warzywa: papryka czerwona [...]

http://s28.postimg.org/w3ixpx2p9/dieta_2014_09_05.png Warzywa: ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz Płyny i suple jak poprzednio :-D *ok 0,5l coli zero wpadło :D Trening: 1.Zarzut sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20 2. Rwanie sztangi 10x10/4x20/4x20/4x20 + rower Dzisiaj już wróciłam do żywych, tylko mnie ta czekolada co dostałam za krwiodawstwo [...]