warzywa

[...] z weglowodanów: ryze, kasze, makarony, ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa (najlepiej zielone, brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus [...]

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]

[...] 3x10p - Wspięcia łydki 3x10p Brzuch - spięcia, planki, unoszenie Cardio 20min bieżnia Dieta : 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, ryż 180g, owsiane 80g, 200g pieczywo, warzywa, olej, orzechy 20g Suple: 5g TCM po treningu, 12.5g BCAA UNS po siłowym przed cardio Podsumowanie : Dzisiaj nózki badyluszki, nie miałem chęci wgl ich robić bo [...]

[...] powtórzeń 0+10 damskich/0+12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10x10kg/13x10 (po 5kg na rękę) 8) Pompki w podporze tyłem8x/6x Dzisiejsza miska plus warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11a6c601e3664593a54af879fe2febc8.png Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-16 21:10:02 Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-16 [...]

16.01.2015 DNT Rower 10+13 km MISKA dostarczono 1 805,9 kcal b: 136,1 g (30,1%) ww: 177,3 g (39,3%) tł: 61,4 g (30,6%) Suple: Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, cebula, fasolka szparagowa, surowa marchew, cukinia Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-16 21:13:19

[...] tran, maslo, olej kokosowy, awokado, etc.. wafle ryzowe zastąp nieprzetworzonymi weglowodanami (ziemniaki, kasza, ryz, owoce, makaron, chleb razowy). w III dodaj tluszcz (opcjonalnie ww rowniez). warzywa mozesz dodac wszedzie i nie musisz liczyc w bilans (poza wlasnie straczkami czy ziemniakami). jedz ryby, zwlaszcza tluste bo brakuje omega3

[...] mi się nadgarstek (chyba coś nie tak robię):-( Trening: 1h Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92775c9bef894ca0b459a668b6e32d9b.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-17 14:31:06

Warzywa wlicz chociaż poglądowo, owoce koniecznie. Przy tym pasie i BF zastanowiłbym się nad zasadnością tak wysokiej podaży białka, a zwłaszcza węgli. ;-)

[...] do szkoly i szukasz wymowki, kazdy z nas do szkoly chodzil/chodzi i nie wmowisz nam ze nie znalazl bys czasu na zjedzenia chocby kanapki czy dwoch.. mozesz wziac jakies pieczywo razowe/pelnoziarniste, do tego jakies warzywa, kawalek miesa i po klopocie, duzo lepsze to bedzie niz odzywki Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-17 17:49:36

17.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony łosoś, jajka, masło klarowane, ser żółty 2. kasza gryczana prażona, pierś z indyka, wiórki kokosowe, masło klarowane 3. ziemniory, pstrąg wędzony, marchewka z groszkiem, masło śmietankowe 1 907,8 kcal 120,3B 175,3W 80,6T Warzywa pomidor, fasola szparagowa żółta Płyny woda, kawa, [...]

[...] do karku szeroko 4x 10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x maks Dieta: 150g tuńczyk, 150g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 100g ryż, 100g makaron, 100g owsiane, 150g pieczywo, warzywa, olej. Suple: brak Podsumowanie: Dzisiaj co sobotni trening na powietrzu- drążek, wraca siła, już jakoś ogarniam podciąganie więc jest git, micha też ok . Cardio dziś [...]

[...] jaja + 2 białka, WHEY C6 30 gram, rozgnieciony banan, kakao 10 gram, płatki owsiane 90 gram, cynamon). 2, 3, 4) Pierś z kurczaka 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + warzywa włoskie. 5) Chleb razowy 130 gram, kurczak wędzony 100 gram, WHEY C6 40 gram, olej lniany. Suplementacja: Witaminy + minetały, WHEY C6 x 2 do posiłków, BCAA 10 [...]

Jedzenie czegokolwiek codziennie, nie koniecznie będzie dobrym pomysłem, także z tuńczykiem też nie ma co przesadzać, choć jego szkodliwość jest mocno przejaskrawiana. Ludzie piszą np max 2x w tygodniu, ale jaka gramatura, czemu akurat 2x w tygodniu, tego wyjaśnić nie potrafią. :-) Tylko warzywa chcesz urozmaicać, czy pozostałe produkty również?

[...] w końcu mam 4 x w tyg. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Hight Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, woda, herbaty z imbirem warzywa: cukinia, brokuły, pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ba9ffb7c3a24df19d57d5caa3913f97.jpg Śniadanko: omlecik owsiany z bananem i owocami leśnymi [...]

[...] 2 były po 25 sek Ogólnie- uff %-) Micha: 120/150/60 +wiesiołek (po wiesiołku bardzo poprawiła mi się cera- polecam :-)) ) +woda, kawa, herbaty +rosół dlatego miejsce na tłuszcz zostawione, mięso i warzywa na oko liczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b7051da390343a2a3b0bbb3310c75d9.png Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-01-18 15:38:29

18.01.2015 DNT Bieg w terenie 35 minut, tempo starałam się zmieniać ("interwał" to zdecydowanie za mocne słowo). "Uwielbiam" biegać dzień po treningu nóg, to jedyne w swoim rodzaju odczucie, że pośladki żyją własnym życiem i nie jest to lekkie życie... %-) Wg endo (bardzom ciekawa, jak biegnąc w pętli mogłam zrobić dużo więcej w dół niż w [...]

REDUKCJA DZIEŃ 12 Dziś DNT . Micha : 300g mięso, 3jaja, 150g twaróg, 100g ryż, 400g ziemniaki, 100g płatki, 100g pieczywo, warzywa, olej . Suple: Brak Cardio : Brak Podsumowanie : Brak .

18.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, pstrąg wędzony 2. płatki owsiane, whey trening 3. rostbef, ryż basmati z dzikim, masło klarowane 4. jajka, ser żółty, śmietana, ryż basmati z dzikim, masło klarowane 1 904,2 kcal 120,5B 175,2W 80,2T Warzywa pomidor, marchew, por, kapusta biała, papryka żółta Płyny woda, kawa, rumianek, herbata [...]

[...] 100g geinera płatki owsiane (?) 10:00 chleb żytni + szynka z indyka jogurt naturalny 14:30 pierś z kurczaka 160g ryż 100g / makaron / kasza duża łyżka oliwy z oliwek warzywa 16:30 pierś z kurczaka 160g ryż 100g duża łyżka oliwy z oliwek 17-18.30 Trening 100g geinera 19:30 pierś z kurczaka 160g ryż 100g duża łyżka oliwy z oliwek [...]

18.01 Ruch: rowerek 35 min Warzywa: pomidor Suplementy: magnez Płyny: woda, woda jodowana, kawa Jutro siłka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce32fecc8ddc4d3e8c1fedb698f6ae3e.png Zmieniony przez - no_idea w dniu 2015-01-18 23:25:38