warzywa

[...] do nakręcenia... Jutro postaram się wrzucić. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/15 10/7+3/6+4 Było po 15 powtórzeń, ale robione na raty. + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: czerwona kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/858a1858987846608a338db77426ba6b.png

No wg. potreningu Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę 3130 kcal. Okej zmienię kolejność ćwiczeń, co do tego czy dodaję warzywa. Oczywiście, a jeśli chodzi o ten twaróg z oliwą to do niego dodaje rzodkiewkę oraz szczypiorek. Jakieś jeszcze porady?

[...] 2. 100g ryżu basmati, 150g mięsa, mix warzyw 3. 2 bułki pełnoziarniste, 150g mięsa, 30g masła extra, sałata, papryka 4,5. 50g ryżu basmati, 150g mięsa, mix warzyw http://images68.fotosik.pl/325/95d2e22536ecb3a0med.jpg http://images66.fotosik.pl/324/40dd2720b484179emed.jpg 5a. Jabłko 6. 250g steka z rostbefu, warzywa

[...] być białko, wiem mniej więcej ile muszę go zjeść w ciągu dnia, aby nie było za mało. Węglę też powoli ogarniam, średnio 100-150g kaszy plus 4-6 kromek chleba, plus jakieś warzywa (1-2kg), czasem jabłko wpadnie, śliwki. Często jadał orzechy i zazwyczaj przeginam z nimi. Zazwyczaj planuję z wyprzedzeniem, bo gotuję sobie na kilka dni, żeby już [...]

[...] opanowaną. Za to muszę wrzucić parę innych ćwiczeń, których nie jestem pewna. https://www.youtube.com/watch?v=_4y55dyqROU DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e2929e47f004863948bebb3666c0641.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e96c5321ba54405db4555454f1227198.jpg [...]

DNT 31.10.2014**Tydzień 2**Dzień 12/68 Miska niedojedzona. Zrobiłam gołąbki z kapustą włoską i dopadło mnie ostre gastro.. Czuję się, jak balon :-( Warzywa: cebula czerwona i cukrowa,czosnek, ogórki kiszone, cukinia, kapusta włoska, rozdkiewki Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy, Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, [...]

Typowy posilek na masie - wolowina+ makaron + warzywa. Oczywiście, nikt sie nie domysli ze to chinczyk :D

REDUKCJA - Dzien 14 - 31.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (2 raz) wznosy bioder 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy poprzednio: 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 [...]

DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/70/70/70/70 (brak progresu, ostatnie powtórzenia ciężko) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 było 20/25/30 było 25/25/25 (walczę z matą do jogi, by w mymłon nie piło, a pośladki czuje mocno) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 7/7/7 było 8/8//8( nadal robiłam po 2 powtórzenia w obwodzie, ale dużo łatwiej bo [...]

Mi energii dodaje każdy dłuższy spacer. Po witaminy sięgam bardzo rzadko. "Preferuje" warzywa i owoce w czystej postaci. Nie możemy się zamykać w domu, jeśli chcemy mieć energię. Siedzenie w domu bardzo rozleniwia.

[...] liczyć każdy gram białka węgli czy tłuszczy jaki zjem w ciągu dnia. Za to na śniadanie jem jajka, na drugie śniadanie (zazwyczaj w pudełku a wynos z domu) pierś kurczaka z warzywami i ryżem brązowym, przed treningiem banany, po treningu też banany albo kilka łyżek miodu, potem pochłaniam pełnowartościowy posiłek (kurczak ryż warzywa jakaś [...]

ładuj warzywa -> mało kcal a można się zapchać

1.11.2014 r. DT 34 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 2. masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, mozarella 3. jajko, masło klarowane, whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe 1 901,1 kcal 119,7B 175,0W 80,2T Warzywa cebula, pomidor, papryka czerwona, kalafior, czosnek, kapusta kiszona Płyny woda, kawa, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d877e5eef7f0402c84f4bd83b5e9575f.jpg Obiadek - szynka wieprzowa zmielona i usmażona + ziemniaki + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f47ab73a8fa14a00a33e42c3cbc631eb.jpg Posiłek nr 4 - chleb orkiszowy wlasnej roboty + dżem niesłodzony i miód pszczeli [...]

1. zrób badania ( panel tarczycowy ) 2. j.w warzywa, orzechy 3. galaretki, dużo galaretek 4. duża podaż białka ( szczególnie kazeinowego ) może ograniczyć apetyt

DNT Aktywność 30 min biegu (dla głowy) Miska: rozjechana:-( wpadło nieplanowane jabłko i migdały za to nie chciało mi się kurczaka smażyć Warzywa: mało ok, 0,5 kg cebula, marchewka, czosnek Napitki: zielona x 4, rumianek, 1,5 litra wody, 3 kawy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab1bda363a2d40c68d0beebea48e1f05.png

DNT 01.11.2014**Tydzień 2**Dzień 13/69 Trening biegowy: 10km spokojnym tempem konwersacyjnym, które pilnowałam od samego początku do końca biegu. Muszę poskromić w sobie zły nawyk narzucania mocnej prędkości w początkowej fazie, które kończy się ślimaczym truchtem w drodze powrotnej. Dziś udało mi się pokonać drugą połowę dystansu z narastającą [...]

[...] DNT Się nie wyrobiłam z kręceniem filmów, no i bieg/GPP przełożony na jutro, żeby był ten wolny dzień po treningu nóg. DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta włoska, pomidory +suplementy: Tetralysal Dziś zaczęłam brać antybiotyk - Tetralysal - jakoś w lipcu pojawiły mi się małe krostki na czole (wyglądające na [...]

[...] zapomniałem zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz. Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół [...]

[...] piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : białe mięso, ryby, warzywa Co jako przekąskę : staram się unikać przekąsek Co jako deser : deser jem na weekendzie jak jest ku temu okazja np. ciasto lub czekoladę Ograniczenia żywieniowe : [...]