warzywa

[...] zaliczony :) Aktualna liczba krokow z dziś: 20k Miska: 1. Posiłek: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 5 białek jaj 4 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa 5. Posiłek: 100g płatków owsianych 40g [...]

[...] Leg Reise: 3x Max Dzisiejsza miska: 1. Posiłek, potreningowy: 100g płatków owsianych 150g jabłka 30g płatków śniadaniowych 40g wpc 2. Posiłek: 200g ziemniaków 5 białek jaj warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa 4.Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa 5.Posiłek: 250g twarogu 200g jabłka [...]

[...] 1. Posiłek (Potreningowy) 80g płatków owsianych 200g jabłka 30g płatków śniadaniowych Reszta tubki, córka nie dojadła;p 2. Posiłek: 5 białek jaj 200g ziemniaków 2 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka [...]

[...] to wyeliminować. + 20min Cardio Miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 30g platków śniadaniowych 100g banana 40g Wpc Posiłek 2: 200g serka wiejskiego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 20g masła [...]

[...] spacer, dzień zamykam ze średnią 20k kroków. Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 40g Wpc 100g truskawek 2. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g sera żółtego warzywa 3. Posiłek: 5 bialek jaj 2 żółtka warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 20g masła [...]

[...] ilość kroków: 23500 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 50g płatków śniadaniowych 100g truskawek 150g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj 10g sera żółtego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 20g majonezu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g [...]

[...] Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza miska: 1.Posiłek: 60g kaszy manny 150g truskawek 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g serka wiejskiego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 115g [...]

[...] z treningu, bo i tak nie byłby zadowalający. Wczorajsza miska: 1 Posiłek: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200serka wiejskiego 10g oleju rzepakowego warzywa Posilek 3: 5 białek jaj 2 żółtka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20gmajonezu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 50g [...]

28,08- Sobota, dzień rozpoczęty standardowo spacerkiem, później wizyta u teściów, standardowo na pożęgnanie bagażnik zawalony warzywami, jajkami itp, zapasy pouzupełniane :) Z racji, ze posiłki miałem już wczoraj gotowe, miska wygląda podobnie jak zwykle: Posilek 1: 80g płatków owsianych 200g jablka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka 5g [...]

[...] 25k krokow dzisiaj wpadło. Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g borówek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 150g mięsa mielonego z indyka 15g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 5 bialek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g truskawek 250g jabłka 50g płatków [...]

[...] bez nagrywek Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 20g sera żółtego 200g ziemniaków Warzywa Posiek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych

[...] miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g gruszki 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 5g oliwy 15g sera zółtego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 400g truskawek 40g chrupek [...]

[...] 97x10 x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa 5g oliwy Posilek 5: 250g twarogu 150 truskawek 150g [...]

[...] Cardio Dzisiejsza dieta; 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twatogu 150g truskawek 200g jabłka [...]

[...] względu na świętowanie rocznicy śłubu z żoną:) Wczorajsza dieta: Posilek 1: 60g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 5g oleju lnianego warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 45g wafli kukurydzianych warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 5: 250g twarogu [...]

[...] V up 3x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200 ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłęk 3: 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g [...]

[...] chodzi o dietę w weekend wyglądała podobnie: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 200g truskawek 150g skyra naturalnego Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 10g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 40g płatków owsianych 150g [...]

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g truskawek 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 150g wątróbki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 100g truskawek 40g [...]

[...] 10x12 x12 x12 Oblique V up: x12 x12 x12 Dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 200 serka wiejskiego 40g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 5 bialek jaj 2 żółtka 50g mąki warzywa Posilek 3: 150g wątróbki 200g ziemniaków warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g ryżu

[...] x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g serka wiejskiego 200g jabłka 50g płatków śniadaniowych Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 3: 150 schabu bułka kajzerka 10g majonezu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 250g jabłka 50g platków [...]