warzywa

1. 50g bialka lub 500g bialek jaj + 100g owsianych + 15 g orzechow 2.3.4. 250g fileta z kurczaka + 100g ryzu + 10 ml oliwy 5. 250g tunczyka + 25 ml oliwy do tego owoce/warzywa i czasem jakis sos 40-60 kcal na 100 ml:-)

[...] Oba treningi z rana o 4 przed praca potem 12 godzin od 7 do 19 pracowalem dzis regeneracja spalem do 10 i dzien wolny od silowni jade na zakupy : -jajka -kurczak -slodzik -warzywa itd:-) Miska trzymana , wczoraj i w piatek wpadlo do posilku cos slodkiego:-) Przed treningiem leci przedtreningowka mam ich kilka wiec wybieram roznie:-) -jacked [...]

[...] poprzednie dni choc i tak wygladalem jak smierc , dieta trzymana , fat juz mega schodzi , jutro plecy i cardio ale sie wyspie, kupilem wolowine , kuraka , lososia i warzywa skromnie bo w sobote jest promo na indyka za pol darmo wychodzi bodajze 3F 1 kg stekow z fileta:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1011d054c1f4020a6a2a72786b76bbf.jpg [...]

Posilki na jutrzejszy dzien. 300g ziemniakow , 250g mielonej wolowiny , warzywa i 5 ml oliwy z oliwek Dzis barki zmiazdzone a poziom tkanki tluszczowej wciaz maleje Mam nadzieje ze wszystko idzie w dobrym kierunku! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cd0079cafe640abb680565363909531.jpg

Posilki na jutrzejszy dzien. 300g ziemniakow , 250g mielonej wolowiny , warzywa i 5 ml oliwy z oliwek Dzis barki zmiazdzone a poziom tkanki tluszczowej wciaz maleje Mam nadzieje ze wszystko idzie w dobrym kierunku!:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64d4921f3efd47baa23a564bc0b5bb53.jpg

Dzis ten sam schemat czyli 5 posilkow:-) : 750g kurczaka 500g mintaja 80g masla orzechowego 60 ml oleju rzepakowego 15 g Omega 3 + warzywa pomidor/brokul/salata:-) + duzo soli:-) + 8-10 l wody:-) :-) Trening polecial mega mnie spompowalo myslalem ze wybuchne , poziej zakupy w ciagu 30 minut na zakupach bylem 4 razy w kiblu%-) [...]

[...] i bicepsa , ciezary juz calkiem ciekawe :-) Cos sie zaczyna dziac , typowa mase zaczynam od wrzesien/pazdziernik i dopiero wtedy ebdzie sie dzialo%-) Na zdjeciu: 133g ryzu paraboiled 200g wola 10 ml oliwy z oliwek warzywa:-) /SFD/Images/2015/6/10/fd7860c0ea704befaac6c04c2f77d376.jpg /SFD/Images/2015/6/10/2437afabee9948a7a07e5bdfac87285d.jpg

[...] 20 minut cardio , potem spacer z zonka %-) no i wpadla nowa koszulka Gaspa co mnie bardzo cieszy ;)) Miska trzymana , jutro mocny trening plecow bedzie video bankowo a teraz:-) : 50g ryzu 20 ml oliwy 175g kurczaka i warzywa ;)) /SFD/Images/2015/8/30/981dcfd602c24431ad60a009f96fc91e.jpg /SFD/Images/2015/8/30/9e3ca5f4a16d4827974123b7ddf769bc.jpg

[...] nachwytem na klatki 5s 15-20 pow -Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 6-8 pow -Przyciąganie wyciągu poziomego (wąski chwyt) 4s 15-12 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s 15-10 dropset kazda seria -Maszyna 3s 20-15 pow Zakupy tez male zobilem bo te warzywa mega wchodza , a kurczak na promo:-) /SFD/Images/2015/9/13/17efb3147f7b4fefa2dbb7480e19e6b1.jpg

[...] lezac 4x max czasu Brzuch wychodzilo po 15-20 pow , plank 45-60 sek , pozniej interwal 10 minut 15/45 i potem 10 minut cardio:-) Dzis zakupy 5 kg kurczaka , makaron zytni , warzywa , napoje 0 kcal , ryz basmati . W zamrazalce mam 1 kg stekow z tunczyka i z 5 kg piersi popakowanej po 600 kg lub 900g i kilka opakowan warzyw na patelnie:-)Dzis [...]

czlowieku czy ty jesz jakies warzywa ? musisz niezle pierdy sadzic. wyrwal się jak Filip z konopii:D Skąd takie wnioski? ja tez warzyw do diety nie wpisuje ani nie wliczam a wlatuje ich sporo:P

[...] bokiem 4x10 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 5. Francuz lezac 15/12/10/10/10 + 25 minut interwal + 25 minut cardio. Trening kozak , pieknie spompowalo. Zakupy zrobione: -warzywa -owoce -kurczak/indyk/jajka/smietana i inne p******y Po treningu 5ml oleju kokosowego + 200g krewetek. Nie zrobilem galaretek zero , wiec sobie kupilem 3 sztuki , to [...]

https://youtu.be/YuaUseIRue0 Miska na jutro gotowa . Z rana lece do PL na 5 dni:-)) 3x 200g wedzonego dorsza + 1 cale jajko + 25 ml bialka jaj + warzywa na patelnie + 30g masla orzechowego 1x 200 ml bialek jaj + 1 cale jajko + 40g wiorkow kokosowych + 25g izolatu + 15g serwatki /SFD/2016/9/21/3c6fc535d27e4dc8ae66f6909aa02bd7.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] okres - jak ktos powie ze syf i ze zaleje to odsylam do Przemka bo dzis mu foty podeslalem a jem ta kure od dobrych 2-3 tyg bo mi sie gotowac nie chce :-D Dodatkowo jakies warzywa , napoje , smietana i nerkowce bo dzis przyjechal kurier ale mnie nie bylo i jutro znowu doreczy paczke a mam tam 2 kg masla z nerkowcow , bcaa , platki owsiane bez [...]

Dzis bary mocno i lapy lekko + 20 minut cardio. Miska juz cieszy , choc ssanie maks\-) grill petarda zarcie pierwsza klasa , robilem juz dorsza , kurczaka , warzywa , zona burgery , tosty i sztosik warty swojej ceny:-) jedyne co wyrzucilem z niego to pange nie da sie tej gownianej ryby jesc przez przypadek kupilem\-) Jutro mocne nogi z Rafalem to [...]

[...] gotowe o zakupy zrobione :) jajka , indyk 1.5 kg , 1 kg stekow z tunczyka, smietana 20% , wafle ryzowe 24 opakowania , orzechy : migdaly ,nerkowce,wloskie i mieszanka , warzywa i jakies pierrdoly. 750 g indyka wchodzi na grilla wiec idealnie na 3 jutrzejsze posilki . Kurczaka bede jadl rzadko. Od tego tyg juz nowy plan zobaczymy co Charles [...]

Trening zrobiony i cardio też. Jutro po pracy znowu lecę ;) Miska gotowa na jutro . Zonka trochę pomógla więc poszlo raz dwa.Na sobotę już mam rybę i warzywa gotowe ; /SFD/2017/2/16/296ed9933e4146cd91d5d6d0c6cf9f37.jpg

[...] jem .. w knajpach z normalnym zarciem tez jest syf wiadomo nie wszystkich ale moja mama robila w gastronomi i kumpla dupa to porazka.. po terminie niektore rzeczy , mieso i warzywa nie myte a jak cos spadnie na ziemie wraca na talerz w wiekszosci przypadkow.. Robert moj kumpel uzywal cateringu ale szybko zrezygnowal bo za kazdy razem walili w [...]

[...] cieknie %) Ja juz barki i bicepsy zaladowalem i cardio z interwalem. Posilki zrobione na dzis i jutro pozniej foty dodam. Teraz potreningowy wlecial i makaron/kurczak i warzywa i 1x galaretka W lidlu bylem to tydzien amerykanski odrazu ucieklem bo tyle smakolykow a nie robie zapasow jak kiedys bo pozniej 80% wyrzucalem bo smaka nie mialem %) [...]

[...] dobre rece kumplowi bo kusi %-) na foto w gornym prawym rogu: 120g kurczaka 1 bialko 1 cale jajko 1 plaster serka light%-) cos ala omlet sztosiwo :-)) Na drugim 2x kurczak + warzywa z grila- cebula/papryka/cukinia/pieczarka do tego 10 ml oleju lnianego do ryja ze strzykawki bo Robercik mi dzis przywiozl z PL 6 szt 10 ml bo tu w punkcie dla cpunow [...]