warzywa

Wiek 19 lat Wzrost: 176 cm Waga: 72 kg (Jeśli mnie nie oszukują na stronach z kalkulatorami to mam według nich 11% BF) W co nie chce mi się wierzyć Posiłek 1 7:00 • Płatki owsiane 100g • Mleko 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb [...]

[...] 4gB 1gT 34gW 161Kcal Warzywa Przed snem (ok. pół godziny) 3 jajka gotowane na twardo. Uwagi: Ryż brązowy można zastąpić, ryżem basmati, makaronem durum, kaszą. Mięsa - dwa/trzy razy w tygodniu zamiast kuraka - rybka Do każdego posiłku warzywa - różne/różniaste - nie wliczone do bilansu. Kolega zaczyna dzień o 5 rano - stąd taka rozpiska godzin.

[...] Oto moja dieta aktualna 1.Śniadanie koktajl ( banan,mleko 250 ml,twaróg 135 g,płatki owsiane 100 g) oliwa B.34 W.103 T.26,5 Kcal 853 2. kurczak (100 g ),ryz (150 g),warzywa B.21,8 W.118 T.5 Kcal.658 3.obiad -tu zalezy co zrobi mamuska (Przed treningowy) ok. B.18 W.75 T.15 K.570 4. 2 obiad (Po treningowy) Kurczak 100g + ryz 150 g B.21,8 [...]

[...] :) 19 lat 176 cm wzrostu Waga 77/78kg Cel lekka redukcja, najbardziej sie rozchodzi aby tluszcz zrzucic najwiecej jest na na brzuchu i okolicach brzucha. Jezeli chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda (pomidory,brokuly,marchewka,ogorki,buraczki) nie wliczam [...]

[...] masy oraz redukcję w pasie z 83 na 80. Teraz mam 79. Moja aktualna dieta: Sniadanie-omlet z owsianymi lub płatki na mleku Przed tr.-Ryż z dużym jogurtem Po tr.-Ryż,mięso,warzywa 4 posiłek kanapki z razowcem i chudą wędliną lub obiadek mamusi:) Kolacja biały ser lub jakaś rybka Między posiłkami spożywam owoce,warzywa. I teraz moje pytanie , na [...]

[...] Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal) II. Śniadanie 9:50 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g 237kcal) - szynka z indyka 50g (B:8,6g W:0.1g T:0,8g 42kcal) - warzywa, owoce Całość (B:15,3g W:54g T:2,6g 279kcal) III. Posiłek 13:30 - ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal) - pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal) [...]

[...] 16.00 209/31/3/15 - odżywka białkowa na mleku 0,5% 5) 19.00 291/36/9/16 -mintaj smażony na teflonowej patelni (ok 5g oleju rzepakowego)lub pierś z kurczaka porcje ok 150g - warzywa surowe lub warzywa na patelnię, porcja ok 300g Jeżeli chodzi o trening to będzie to trening siłowy + aeroby, a w dni nietreningowe zamierzam odjąć ok 200 kcal głownie [...]

[...] i przełożyć do garnka w którym będziemy dusić potrawkę. Na patelni po smażeniu kurczaka przesmażyć resztę warzyw dodając odrobinę oleju. Do garnka z kurczakiem wrzucamy warzywa, ciecierzyce oraz bulion i dusimy przez 15-20 minut od czasu do czasu mieszając. Doprawiamy do smaku i gotowe :). Opcjonalnie można potrawkę lekko zagęścić mąka z [...]

[...] :) srodki: -prolo jelfa 6paczek -winstrol desma 21 szotow -glutamina -aminokwasy -witaminy -mineraly dieta: 1. jogurt owocowy ew platki na mleku 2. serek jakis owoc warzywa wedlina wolowa czy cos 3.podobnie j.w. 4. mieso kurczak lub wolowe jakies warzywa owoce ,makarony,ryze 5. j.w. 6. tunak ,serek wiejski oczywiscie oliwa z oliwek do [...]

[...] 12.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.16.00 TRENING (zawsze ok 90 minut) Godz. 18.00 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - jakieś mięsko 100g (B:20 [...]

[...] 9. Brukselka Składniki odżywcze: - błonnik - Indol-3-karbinol Fakty: Twoja mama ma rację, brukselka pomoże ci urosnąć oraz stać się dużym i silnym. Podobnie jak inne warzywa na naszej liście, brukselka jest szczególnie ukierunkowana do zwalczania wysokiego poziomu estrogenu. Jak spożywać: Ugotowaną brukselkę możesz dodać do każdego [...]

[...] owoce (zwykle okolo 2 banany) przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, a czasem kanapki sobie zrobie, cos w stylu jak ponizej. Ogólnie nie chodze głodny. Mozna nawet powiedziec, ze caly czas "napchany" przed pracą (okolo 4 po [...]

[...] wywalić z diety. Czym mogę je zastąpić? II Śniadanie: jogurt/twaróg + chleb razowy + oliwa z oliwek. Czasem będą to orzechy włoskie lub migdały. - Czy mogę wrzucić do tego warzywa? Np: jakaś sałateczka warzywna? Obiad: To co ugotuje mama, ale zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki + jakieś mięsko czy też rybka, a czasem jak nie mięsko to soczewica. [...]

[...] po treningu siłowym lub w inne dni, basen 1-2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka, ryby, ryż, kasza jaglana, ziemniaki, warzywa strączkowe, warzywa ogólnie, zupy Co jako przekąskę : wafle ryżowe, migdały, orzeszki arachidowe, jogurt naturalny, maślanka, zupy Co jako deser : orzeszki [...]

[...] posiłkami jabłko 3 13. 120-130g płatków owsianych 5g otrębów pszennych mleko(leje na oko, będzie z 150-200ml) 4 15.30. Paczka brązowego ryżu 150-160 g pierski z kurczaka warzywa(pomidor, ogórek zielony, cebulka) 2 spore łyżki oliwy z oliwek 18. Jajko ma twardo 2-3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego banan 3 wafle ryżowe ze słonecznikiem [...]

[...] kilka truskawek)+ otręby żytnie (chyba albo jakieś inne -w obcym języku ciężko zgadnąć wyglądają jak wióry drewniane więc pewnie to żytnie) 2). 12:00 nieduży talerz zupy na warzywach i kawałeku mięsa ( czasem kawałek łopatki a czasem skrzydełko kurczaka )+przyprawy +- odrobina jogurtu naturalnego 3). 14-15:00 ryż/ziemniaki/makaron + pierś [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia, aktualnie raczej tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami spacery Odżywianie: głównie nabiał, mięso, warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: tłuste produkty Stan zdrowia: bulimia, depresja, problemy z żoładkiem Preferowane formy aktywności [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu wspinaczka ściankowa Odżywianie : głównie nisko-tłuszczowe produkty, owoce, ryby, tuńczyk, kurczak,warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej/wyrzeźbienie/wzrost siły [...]

[...] (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g T-1.7g kcal-384,2g -2 plastry szynki 40g B-8,4g T-0,4g kcal-39,2 -oliwa z oliwek -warzywa -jabłko W-15g kcal-69g 4 posiłek (przed treningiem 16:00): -ryż 100g B-6g W-76g kcal-340g -pierś z kurczaka 150g B-31,5g T-1.5g kcal-148,5g -oliwa z oliwek 5 posiłek [...]

[...] rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest zaporowa co o tym sadzicie ? 1. 100g owsa + 2 cale jaja + 150g owoca + 40g izolatu 2/3. 220g miesa chudego + 100g ryzu + warzywa 4. przed treningiem 220g miesa chudego + 100g ryzu + 10g oleju lnianego + warzywa 5. po treningu 125g kleiku ryzowego/kaszy manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub [...]